1. 首页
  2. 饮食减肥

减掉腰侧赘肉!5个懒人肌力训练帮你【瘦侧腹】腰围缩小腰线立现。

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德

想要瘦腰有感,不仅要训练腹部肌肉还要记得【瘦侧腹】,当腰部两侧的赘肉一减掉,腰围自然缩小、腰部曲线立刻展现。日本私人健身教练YUTORE分享5个懒人专用的瘦侧腹肌力训练,每个训练60秒,5个肌力训练做一轮,一天五分钟,YUTORE透露有人施行一个月,腰围减去7公分!

开始训练前,四件事请注意!

  1. 次数不是重点,动作正确更重要
  2. 放慢动作,至少进行2秒,让肌肉有效工作
  3. 觉得累时要再坚持多做3次,超越极限,才是肌肉训练的终极法宝。
  4. 动作熟练后再变化菜单,打破身体惯性。

肌力训练一:单车式卷腹

这个地狱空中脚踏车锻炼,可以一次瘦腹部和侧腹!将上半身抬高同时进行转体的动作虽然吃力却非常有效。

  1. 维持单脚离地的姿势上半身转体,同时抬高右手肘轻触左膝
  2. 换另一只脚打直后重复相同动作
  3. 花2秒时间完成轻触动作,左右来回共10次

Instagram content

初学者看这

背部会痛、难以呼吸的人可能是因为手肘往前推之后,背部会左右摇晃的关系。初学者建议先以卷腹取代单车式卷腹的练习。

  1. 呈仰躺姿,膝盖弯曲,脚跟贴地。上臂离地后维持在肩膀的高度。
  2. 将上半身抬高,用指尖轻触脚跟。抬高放下的动作要重复10次。

肌力训练二:后弓步蹲转体

这是帮你打造俏臀与腰身曲线的绝佳动作,侧腹和大腿后侧、臀部、躯干都能练到。当你有感觉髋关节大幅度活动的时候,代表动作做对。

  1. 单脚抬高,再往后跨一大步使腰部往下移,膝盖成90度,双手合十
  2. 维持30秒后换脚,双脚共一分钟

Instagram content

肌力训练三:躺姿开合双腿

这个动作最适合懒人,只要躺着就能形塑美腿,让大腿内侧、臀部、侧腹变紧实,做的时候动作要放慢,可以一边看着电视来做。

  1. 横躺下来,双脚靠拢,稍微离地,并保持自然呼吸
  2. 维持一分钟

肌力训练四:侧平板式手肘触膝

收紧松垮晃动的侧腹与腰部曲线,帮你消灭不知不觉变多的腰部脂肪,锻炼侧腹和上方臀部。

一日一餐蛋白餐!「蛋白質減重法」不用太努力,就能看到明顯減重效果。

傳統控制熱量的減肥法,會先減掉肌肉、囤積脂肪、代謝速度下滑,反而越減越胖!日本體育協會認可的運動醫生土田隆設計的「蛋白質減重法」吃下的蛋白質會形成肌肉、轉換成人體活動所需熱量,不會造成脂肪囤積。肌肉增加,代謝速度上升了、體重體脂也下降了!

  1. 侧躺后,下方的手和膝盖贴地,上方的手碰后脑勺,单脚伸直
  2. 花2秒让上方膝盖和手肘相碰
  3. 左右各10次

Instagram content

肌力训练五:抬腿转体

这个动作专攻下腹和侧腹,躺着转一转身体,晃动双脚就能瘦!

  1. 呈现仰躺姿势,双脚抬高,上臂打开至肩膀高度
  2. 花2秒让腿往左侧倾倒,直到快触地
  3. 从左侧回到中间
  4. 再花2秒让腿往右侧倾倒,直到快触地
  5. 左右轮流共10次

Instagram content

来源:采实文化《地狱60秒肌力训练》/ 作者:YUTORE

其他瘦身文章推荐:

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)

別人的老公永遠不會讓人失望?做一個值得讓人為你付出的女人

網路上常看到「別人的老公總是不會讓人失望」,這一句話道盡了大部分的人內心深處對伴侶的渴望。從愛情關係進入婚姻生活,你曾羨慕過別人的老公永遠不會讓人失望嗎?!#Dr. Gracie許藍方博士陪你談情說愛VOGUE專欄,這次要與大家分享如何做一個令人羨慕讓男人心甘情願為你付出的女人Tips 5。

原创文章,作者:东旺德,如若转载,请注明出处:http://www.dongwangde.cn/2280/.html

联系我们

18922230650

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:1161531576@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code