更多减肥知识一对一咨询，请添加小编微信wansma（备注：东旺德）
我们总认为在家锻炼比到健身房训练的强度较低或是效果较差，但是这绝对不是事实！谁说在客厅的地板上就不能像在健身房一样用力健身？但是为了确保你能得到很好的训练过程，以下，我们替你整理好了「在家运动也很有效」的4个原则：
-
你的健身训练应该和在健身房一样认真，请先将手机放远一点。
-
如果你在家工作，试着在每天订一个时间让自己站起来并移动。
-
开始运动前，请清出一个足够的空间！不要因为懒得移动茶几而调整你的运动过程。
-
不需要为了提高效果，就在每个锻炼都保持高强度运动，适当的混合低强度训练，或是休息一天来使用瑜伽滚轮和伸展，能让瘦身效果更有成效。
8个YouTube上必须尝试的居家锻练影片：
最适合初学者的锻练
适用对象：能够增强肌肉并改善「实际」初学者的全身锻炼，这里没有疯狂的连击或无法完成的动作。
时间： 30分钟
设备：瑜珈垫，两个轻量哑铃
Content
适合在家做的提臀训练
适用对象：简单、无需设备，任何时候、任何地方的都做的下肢运动。
时间： 20分钟
设备：无
Content
适合在家锻炼肌肉的训练
适用对象：很多居家训练都专注在有氧运动，这可以证明你不需要去健身房举重来锻炼肌肉。
时间： 30分钟
设备：哑铃、瑜珈垫
體重增加10公斤，身型卻沒走樣！陳庭妮「增肌減脂」反而讓瘦身更有效率
一般我們採訪女明星，都是分享一個月瘦了幾公斤，這次很特別，我們採訪到的卻是增加了10公斤！
Content
居家拳击有氧训练
适用对象：拳击有氧不需要任何设备，且能针对全身运动而不仅仅是腿部及臀部。
时间： 30分钟
设备：拳击有氧不需要任何设备
Content
最佳的居家高强度间歇训练
适用对象：如果以上运动强度都难不倒你，就试着做这个高强度间歇训练吧！
时间： 30分钟
设备：无
Content
最佳的居家全身运动
适用对象：帮助你针对臀部、手臂和腹部的全身性运动。
时间： 35分钟
设备：瑜珈垫
适合居家训练的哑铃运动
适用对象：健身教练保证你可以在30分钟内大量流汗、燃烧脂肪和增加肌肉。
时间： 30分钟
设备：一对哑铃
最佳的居家有氧与核心运动
适用对象：Adidas与私人教练课程合作，为你带来高强度的有氧运动，其中包括低强度的核心燃烧运动。你准备好了吗？
时间： 25分钟
设备：瑜珈垫
更多减肥知识一对一咨询，请添加小编微信wansma（备注：东旺德）
減掉腰側贅肉！5個懶人肌力訓練幫你【瘦側腹】腰圍縮小腰線立現。
想減掉腰側贅肉擁有螞蟻腰，跟著日本健身教練進行【瘦側腹】的肌力訓練，不用多，一天5分鐘一個月就減少腰圍7公分！
原创文章，作者：东旺德，如若转载，请注明出处：http://www.dongwangde.cn/2279/.html
