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每天30分钟,把握「在家运动也很有效」的4个原则!(附上8个适合居家运动的教学影片)

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我们总认为在家锻炼比到健身房训练的强度较低或是效果较差,但是这绝对不是事实!谁说在客厅的地板上就不能像在健身房一样用力健身?但是为了确保你能得到很好的训练过程,以下,我们替你整理好了「在家运动也很有效」的4个原则:

  1. 你的健身训练应该和在健身房一样认真,请先将手机放远一点。

  2. 如果你在家工作,试着在每天订一个时间让自己站起来并移动。

  3. 开始运动前,请清出一个足够的空间!不要因为懒得移动茶几而调整你的运动过程。

  4. 不需要为了提高效果,就在每个锻炼都保持高强度运动,适当的混合低强度训练,或是休息一天来使用瑜伽滚轮和伸展,能让瘦身效果更有成效。

8个YouTube上必须尝试的居家锻练影片:

最适合初学者的锻练

适用对象:能够增强肌肉并改善「实际」初学者的全身锻炼,这里没有疯狂的连击或无法完成的动作。

时间: 30分钟

设备:瑜珈垫,两个轻量哑铃

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适合在家做的提臀训练

适用对象:简单、无需设备,任何时候、任何地方的都做的下肢运动。

时间: 20分钟

设备:无

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适合在家锻炼肌肉的训练

适用对象:很多居家训练都专注在有氧运动,这可以证明你不需要去健身房举重来锻炼肌肉。

时间: 30分钟

设备:哑铃、瑜珈垫

體重增加10公斤,身型卻沒走樣!陳庭妮「增肌減脂」反而讓瘦身更有效率

一般我們採訪女明星,都是分享一個月瘦了幾公斤,這次很特別,我們採訪到的卻是增加了10公斤!

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居家拳击有氧训练

适用对象:拳击有氧不需要任何设备,且能针对全身运动而不仅仅是腿部及臀部。

时间: 30分钟

设备:拳击有氧不需要任何设备 

Content

最佳的居家高强度间歇训练

适用对象:如果以上运动强度都难不倒你,就试着做这个高强度间歇训练吧!

时间: 30分钟

设备:无

Content

最佳的居家全身运动

适用对象:帮助你针对臀部、手臂和腹部的全身性运动。

时间: 35分钟

设备:瑜珈垫

适合居家训练的哑铃运动

适用对象:健身教练保证你可以在30分钟内大量流汗、燃烧脂肪和增加肌肉。

时间: 30分钟

设备:一对哑铃

最佳的居家有氧与核心运动

适用对象:Adidas与私人教练课程合作,为你带来高强度的有氧运动,其中包括低强度的核心燃烧运动。你准备好了吗?

时间: 25分钟

设备:瑜珈垫

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