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孤独感与体重成正比?5招帮孤独患者摆脱肥胖

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因为如果一个人吃饭,容易透过吃来寻求慰藉、填补你内心的空虚,长期下来,就容易会有越吃越多、变肥胖的情况。而「孤独与食量」、「情绪跟饮食」有什么关联?根据研究,不论是孤独、压力、紧张…等较负面的情绪,或是跟朋友聚餐、吃生日大餐…等很开心的时候,情绪反应投射在饮食行为上,就称为「情绪性饮食」。

避免情绪性饮食,吃进过多食物


REDA&CO/Getty Imagez

 

根据据美国的临床试验的研究者Lisa Jaremka教授表示,吃饭也是人类的社交本能,能够维持情感进而与社会产生连结,因此一个人吃饭,会将心中的空虚感转化成一种慰藉,造成进食更多。如果发现自己经常一个人吃饭、发现越来越胖,但又很懒得跟别人一起用餐,该怎么办呢?World Gym Blog分享5招,帮助你改善「情绪性饮食」。

 

1. 问问自己是否饿了

在吃饭前,先问问自己「我饿了吗?」,诚实回答自己饥饿程度有多少?是否只是为了嘴馋而进食?多花30秒的时间,为自己的身材与健康着想,扪心自问有没有很饿,并且拿些好进食分量。

 

2. 细嚼慢咽品尝食物

要养成「慢慢吃」的习惯!现代人生活步调快速,有时工作忙碌,只花10分钟就解决一餐,但通常吃东西吃太快的人,比较容易肥胖。因为狼吞虎咽,容易造成肠胃消化不良,吃太快导致传递给大脑的讯息是「我还没饱」,特别是一个人吃饭,没有人可以比较,更感觉不到自己吃饭的速度。因此记得,每一口咀嚼约20下,细细品味食物的原味,延长用餐时间,让大脑接收「我饱了」的讯息,进而停止用餐。

 

3.定时定量好习惯

养成规律作息,除了早睡早起,饮食上也要定时定量,不要有一餐没一餐,这样很容易「养胖」。

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运动不但能消耗热量,还能抒发情绪


carlosgb/Getty Images

 

4.搭配规律运动

想维持好身材,「控制饮食」和「规律运动」是减重的不二法门,如果今天不小心吃太多,记得要靠运动补回来,消耗多余的热量,减轻身体负担。同时,可以靠运动抒发情绪、排解压力,还能增强体力、维持身材。

 

5.做自己情绪的主人

不要觉得孤独就是边缘化,记得「我一个人、我骄傲」!多试着找寻生活重心、有兴趣的事物,让自己更快乐。同时多注意自己的情绪,别让自己陷入负面情绪太久,否则很容易靠吃来发泄。

跟好朋友一起出游让生活多点变化


Venturelli/Getty Images

 即使独来独往很自在,或是不擅长交际,但别老是宅在家里,多和三五好友一起吃饭、一起运动,或是户外走走、游玩,让生活多一点变化,才不会让孤独感加重、不知不觉吃进过多食物。

资料提供:World Gym Blog

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