VG享受运动／瑜珈拍照最美动作鱼式瑜伽开胸强化腹肌背肌还可调整体态预防驼背(有片)

早上起床时，想到又要面对接下来的一整天，就觉得提不起劲来；面对同事、家人，甚至是朋友，总有些想要说却又说不出口的话，如梗在喉，这些种种负面和无法释放的情绪，是造成心灵疲惫最主要的原因。每当我们压抑悲伤、愤怒、不满等，这些负面情绪会转换成毒素进入我们的体内，流动于肌肉和血液中，更甚者，在身心互相影响下，心灵的问题很容易导致身体的疾病。

Full length of attractive slim young woman lying on the backs and stretching it with roller.
dusanpetkovic

瑜珈直腿鱼式 how to

1. 仰卧两腿伸直并拢平放，两手臂伸直手掌贴地放在臀部下方

2. 两肘撑地使背部离地向上拱起，肩胛骨向内卷入背部，

3. 胸腔上提打开，抬高下巴，支撑颈部，让头后仰且让头顶靠地

4. 两脚伸直，脚跟外推脚趾头勾起

5. 保持此姿势，深呼吸停留15－30秒，然后慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势。

「压力」是我们对事情产生的反应，而不是眼前这一件事情造就了你的压力。长期的身心疲惫累积到最后就是压力的产生，压力本身没有好或坏，关键在于我们如何看待这些引发压力的因素。一切的难题都是因为身心失调而产生的假象，心在身里头，身是心向外沟通的媒介，因为透过身体我们才能进入心里。

Asia Images

深呼吸，能帮助身体快速调节能量

大家可以试试看，当你感到愤怒或是焦虑的时候，闭上眼睛，专注于呼吸，你会发现坏情绪会慢慢的消失。为何只是深呼吸，愤怒或焦虑的情绪就可以得到减缓？

这是因为每一种情绪都有不同的呼吸频率，生气或焦虑下就会产生急促不规则的频率，只要开始深呼吸，不需要特别做些什么，当下的愤怒焦虑的情绪自然会消失。当呼吸频率改变时，脑波也会逐渐平复，此时要生气反而是一件困难的事情。面对眼前的压力也是一样，只要我们愿意改变看事情的想法，压力就会转化成帮助我们成长的助力。

肩颈与喉咙的放松练习   瑜珈平衡鱼式

当你感到紧张、压力大，经常驼背、觉得呼吸不顺，不妨透过练习鱼式瑜伽，达到肩颈与喉咙的放松练习。

练习鱼式瑜珈好处

鱼式主要伸展身体的上半部，尤其是喉咙，胸部，腹部，屈髋和肋间（肋骨之间的肌肉）。

1. 增强上背部肌肉和颈部后背肌群

2. 改善脊柱的柔韧性和姿势

3. 可以打开肺部，改善呼吸并有助于缓解呼吸系统疾病

4. 通过积极刺激腹部肌肉，有助于缓解便秘和月经痛

5. 定期练习鱼式可为身体提供能量，减少疲劳和焦虑

6. 伸展全身，改善姿势，调整体态

7. 能够沉淀负面情绪

   VG享受運動／腹肌翹臀這樣練！跟著超模Kelly Gale一起核心訓練鍛鍊臀肌虐出馬甲線與翹屁屁(有片)

   性感的川字腹肌與渾圓緊實的蜜桃翹臀誰不想擁有？！VG享受運動這次要推薦大家超模Kelly Gale臀肌燃脂鍛鍊臀部及鍛鍊腹部肌群私房健身菜單影片教學，不需任何輔具，居家徒手訓練，就能練出性感馬甲線與翹屁屁。日本女星菜菜緒打造翹美臀3個小訣竅 。

作者： 王羽暄  出版社：采实文化

How To 鱼式瑜珈

1. 双腿屈膝仰卧在瑜珈垫上

2. 手掌在臀部两侧完全贴地并朝向前方，双臂伸直保持平行

3. 吸气，双臂弯曲，手肘轻轻推地，臀部在地板上，上身后倾

4. 颈部放松让头顶贴地，挺背让胸口向上延伸，深呼吸维持此动作3~5分钟

如果这个动作做起来有点吃力，建议你可以运用辅具如瑜珈砖、瑜珈枕、或大毛巾，放在胸口后方(约肩胛骨位置)。

什么人不适合练习瑜珈鱼式

如果正处于高血压或低血压，失眠或偏头痛中，请不要练习这种姿势。此外，若腰部或颈部受伤，也请避免这种姿势。

作者： 王羽暄  出版社：采实文化

约1:50~2:07处

鱼式瑜珈变化 约9:21~11:00处

瑜珈鱼式动作 约22:56~24:06处