1. 首页
  2. 饮食减肥

面对骤变的外在环境,心理咨商师分享7步骤拥抱焦虑不安与孤独感

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德

知名的瑞士心理学家卡尔荣格(Carl Jung)曾有句经典名言 — 孤独并不是来自身边无人,感到孤独的真正原因是因为一个人无法与他人交流对其最要紧的感受。


Studio shot of young beautiful woman
CoffeeAndMilk

面对骤变的外在环境,我们更需要学习同理心

不知道你会不会常有一种感受,有时好像还来不及了解事情的面貌,意外中的事情就这样发生了,有时来得非常快速,如同这次疫情爆发,整个世界的生活方式开始改变了,我们还来不及去了解,就需要忙着去因应这个事件带来的压力,但随着时间也不自觉的适应了这个过程,很快地我们看起来慢慢适应,也习惯与不安共处。

这样的心理适应也说明了我们总有种机制会把负面感受藏的好好的,但其实不安的感受一直都在,面对这些感受,我们也需要有整理自己感受的能力及与表达自己感受的能力,虽然人生会有许多「意外」不如预期的干扰我们的计画,但若平日能有同理自己与同理他人的能力,我们则不会因此而感到孤独,人就是这样的群居动物,需要有稳定的心理支持才会有心理上的幸福感。

同理心并非仅是一种怜悯他人的能力,而是一种从各个角度仔细、缓慢、清晰正确了解人的情绪与感受,才能达到的状态;同理也是一种愿意去理解人内心的每一个片段,进而逐渐掌握全貌时,所达到的深度理解的阶段。

Young attractive sporty yogi woman practicing yoga, lying in Savasana exercise, Dead Body, Corpse pose using Zafu cushion for comfort, resting after working out, urban style grey studio, full length
fizkes

同理心的步骤就像慢火熬汤

同理自己,才能同理他人,也可以说是爱己与爱人的重要能力,这样的步骤如同慢火熬汤,需要有独特的步骤才能确认汤头的美味。同样地,唯有同理自己,再同理他人,我们才能与他人交流最要紧的感受。

1.所以当我们内有忧郁、焦虑、不安、失落、悲伤时,同理自己的方式,

2.需要先从各种角度理解自己的负面感受从何来,被勾起了什么样子的经验而让自己感到不舒服、

3.面对那些负面的经验及感受时,可尝试「停留在那样的感受」,

4.去仔细了解自己的内心,问问自己「我的心到底发生了什么啊?」

像是慢慢熬煮的过程,分析自己需要耐性,在这边要提醒一件重要的事,你需要承诺自己不论发生了什么事情,都不能选择忽略自己的感受,有时也需要原谅自己是会犯错的,宁愿自己的感受先知先觉,也不要后知后觉。

Johner Images

察觉自己的情绪与感受与人产生连结不再感到孤独

  1. 接下来,当自己的感受被正视后,这时我们可以觉察自己在情境中不同的情绪与感受,
  2. 当对自己的感受分析了解以后,也较能正确真诚向他人传达自己的情感需求,
  3. 此时对方也才能理解真正你的需求,当我们的心慢慢被理解后,我们会感到温暖与连结,不再感到孤独。

我看见许多人常常用错误的方式表达自己,而当他人感到不理解时再度失望,而这样的经验堆叠了几次以后,对人性失望,不愿意再与他人深刻的连结,也会产生一种很深的孤单感。

是阿,或许人性里的确有些让你失望的部分,但身为专业的心理工作者,我始终相信能承诺将自己的心照顾好,同理自己也同理他人,我想「选择善良」也是一种格调与优雅,你将会有适合你的稳定心理支持关系,这也是拥抱不安与孤独很好的方式。

孤獨感與體重成正比?5招幫孤獨患者擺脫肥胖

孤獨與體重成正比嗎?研究指出「越孤獨越容易胖」,因為當你內心感到孤單,食量容易變大,反而會吃越多、變越胖。

Studio shot of young beautiful woman
CoffeeAndMilk

心理学笔记

同理心(empathy)有分为认知上的同理心及情感上的同理心,认知同理心是指了解人的观点来推测人在角色及背景脉络会有什么样的心情,情感上的同理心则是指一种人心情绪上共鸣的回应及表达,两者皆需要共用,同理心才会完整。

Anger is information.

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)

日常瑜珈30分鐘拉筋伸展舒緩骨盆肩頸久坐緊繃痠痛練出纖細體態(有片)/愛自己療癒課程

VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列,這次邀來瑜珈老師Yaya帶領大家放鬆骨盆與肩膀的部位,拉筋伸展舒緩久坐姿勢不良造成的緊繃痠痛,並且希望透過覺知力讓我們在伸展的過程中留意身體當下的感覺,藉由呼吸創造更多身體的彈性空間,還可練出纖細體態。

原创文章,作者:东旺德,如若转载,请注明出处:http://www.dongwangde.cn/2261/.html

联系我们

18922230650

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:1161531576@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code