3分钟练完腹部好像要炸裂！瑞玛席丹Rima示范超有感平板支撑(Plank)棒式变化版。

想瘦小腹、练腹肌，想到最简单又最有感的动作绝对是平板支撑(Plank)也就是俗称的棒式，这个动作看似简单却非常耗体力，短短几分钟就能迅速强化核心、消除腹部脂肪。瑞玛席丹Rima在脸书分享3分钟的平板式变化版，做完绝对腹部炸裂，超有感。

瑞玛席丹3分钟棒式菜单

1. 30秒 平板式

2. 15秒 右手臂抬起

3. 15秒 左手臂抬起

4. 15秒 右脚抬起

5. 15秒 左脚抬起

6. 15秒 右手臂左脚抬

7. 15秒 左手臂右脚抬

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8. 60秒 平板式

最好不要天天运动

另外，之前瑞玛席丹也曾在采访时提到，自己不会天天运动，一周5天最多，「让肌肉适度的休息才能在下一次的运动中表现好，如果肌肉太过劳累、失去弹性，反而无法拥有最佳表现，动也是白动。」

运动过程这个动作最重要

她建议把运动强度最强的菜单放在星期六，「我自己那天运动、时间至少两小时起跳，前后再加半小时伸展，特别是在运动之后的伸展一定要慢，不能急、帮助肌肉松开，线条才会好看。」如果想更享受一些，不妨回家泡个热水澡帮助全身放松。

Rima瑞玛席丹教你每天15分钟瘦手臂及瘦肚子

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