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网疯传的「开肩运动」!练出无赘肉直角肩、超薄仙女背,疏通上半身气血。

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驼背导致肩膀内缩,久而久之背越来越厚,穿什么衣服都会显得上半身很壮,小红书上疯传「开肩运动」,就是要让肩膀舒展开来,打造女神级的无赘肉直角肩、超薄仙女背,女生练习开肩还能疏通上半身气血,好处超级多。

开始前先看一下女星的「仙女背+直角肩」穿什么衣服都超好看

以下是ACED FITNESS UK 体适能训练中心的Meigo老师示范在家就能做的5个开肩运动,大家一起试试、把肩开起来。

动作一

手贴墙壁高于肩膀的位置,吐气、臀部往后推、胸部往墙贴近,维持2-3个深呼吸,可重复5次。

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同样的动作,手肘往后弯曲十指互扣,视线往天花板看,这不仅能开肩、还能开胸。

动作二

这个开肩动作是张钧甯私底下的最爱,之前也在媒体上大方分享过。开始动作是四足跪姿,接着右手往左手腋下滑动,滑动时将肩膀及手臂伸直并水平贴地。

稳定身体后,将左手往上画一个圆揹在身体后,够柔软的话可以将左手手掌,放在右侧大腿上。

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面對驟變的外在環境,心理諮商師分享7步驟擁抱焦慮不安與孤獨感

疫情爆發,我們還來不及去了解就要忙著去因應這個事件帶來的壓力,但隨著時間不自覺的適應這個過程,看起來我們已慢慢適應,也習慣與不安共處。這樣的心理適應說明有種機制會把我們的負面感受藏得好好的,但其實不安的感受一直都在受。

同样动作,先将右脚往侧边伸直,然后左手拉住右脚脚踝,稳定之后再把右手往侧边打开、维持与地板平行。深呼吸再2次换边

动作三

这动作可以躺在床上做,将肩胛骨刚好扣在床的边缘,接着核心用力,双手自然往下摆,维持这个动作做3-5个呼吸。Meigo老师提醒,做这个动作要先躺好,确定肩膀扣好床缘、双手再往下,不然一倒身体可能整个滑下床,反而会受伤,不可不慎。

动作四

面向墙壁、掌心贴住墙、双手双脚与肩同宽,吸气预备、吐气的时候胸腔往下沉,颈椎记得保持延伸不往下掉,除了开肩、还可以感受到手臂外侧与腋窝的伸展。

动作五

最后一个动作其实就是瑜珈的鱼式,首先仰躺在瑜珈垫上,双腿并拢,双臂水平打开,吸气时双肘下压,胸椎上提,背部抬离瑜珈垫,颈部向后仰,头顶触地,深呼吸3-5次,接着呼气下巴内收,放平背部,身体躺回垫面。

这个动作对女生相当好,除了可以开肩,还可以伸展到腹部,改善便秘或经痛。

<影片版这里看>

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