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不只防疫,日常高压生活也很受用!简单4招维持身心灵健康平衡

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武汉肺炎(新冠肺炎)的疫情仍在全球扩散,居家防疫已然成为全体共识,为了身体健康,许多人不论上班还是假日都选择待在家中,不仅是保护自己,也是保护他人。但是在家闷久了容易造成失落感,更可能近一步危害身心灵健康平衡,这种时刻,究竟要如何在家防疫又有效地照顾好自己的身心状态?以下由安纳塔拉SPA健康专家分享了几个防疫期间在家也能进行的全方位健康状态维持的小秘方。

每天10分鐘,全身爆汗燃脂6動作教學!內附6款營養師推薦運動後飲食菜單,更有效

國外研究指出有超過8成的民眾在居家期間,家裡囤積的垃圾食物量比三級前來得多,美國調查更顯示有40%受訪者居家期間狀態失守,成為許多民眾居家期間最大的敵人。現在,跟著專業健身教練和營養師一起來規劃每天的運動、飲食菜單吧!

即便在家上班,也要维持准时起床的良好习惯

虽然居家防疫少了通勤的时间,许多人可以肆无忌惮地延长赖床的时限,但维持准时起床的良好习惯,对于整体状态很有帮助。早晨苏醒时,空腹喝下加入半颗新鲜柠檬的温水,丰富的维他命C也能增强身体的免疫系统,并且多摄取新鲜水果及蔬菜,可以有效对抗感冒和流感;晚上睡前的20分钟进行温水浴,也能让身、心、灵皆获得平静。

间歇性断食让你更有效率地达到深度睡眠

利用午餐后到隔天早餐的这段时间,做16-18个小时的间歇性断食,能让你更有效率地达到深度睡眠、促进身体机能的康复,但切记不要超过24小时不吃东西,也不要在睡前吃东西,如果过度饥饿可以试着喝一点点的油。另外,早睡是关键,午夜前入睡能有助于自体免疫系统的恢复,为了实践早睡,你可以在睡前安排例行事项,像是呼吸冥想、聆听音乐等练习;同时为了确保整夜的入睡品质,可以尝试于17:00-18:00停止喝水,并于睡前时摄取半杯水即可,这样可以降低半夜如厕的次数。

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夏季代謝症候群!營養師提醒4大地雷食物要注意

夏天排汗量大,天氣熱導致食慾不振,容易讓人產生夏天熱量消耗快,不易增胖的迷思!但其實夏天溫度高,身體不需要代謝過多熱量維持體內溫度,基礎代謝率相較於冬天會比較低,如果又吃得和冬天一樣多,體重就可能直線上升,讓許多想在夏天大秀身材的女性,深受「夏季肥」所苦!TVBS《健康2.0》邀請醫師、營養師分享,炎炎夏季要如何使用輔助食材消暑減重,成功甩開肥肉!

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