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2020十大/在家健身、矫正骨盆前倾后倾、瘦肚子瘦大腿、假胯宽、瑜珈伸展……VG享受运动热搜Top 10完整攻略(有片)

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不管你开始运动的动机是减肥瘦身、还是健身减压雕塑线条,共同的目标都是健康开心迎接2021!

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我们为你整理2020 【VG享受运动】极受欢迎且超有感十大在家运动教学影片,针对上半身与下半身做训练,包含瑜珈伸展、有氧运动、肌力训练、筋膜按摩,从矫正骨盆前倾后倾、调整体态、髋关节伸展、任天堂电玩健身游戏,雕塑肚子、臀部、手臂、大腿、背部线条,锻炼出紧实马甲线、翘臀、少女背以及吸睛视觉大长腿。

Top1   矫正骨盆  骨盆前倾vs.骨盆后倾

Cavan Images

调查显示,许多东方女性都有骨盆歪斜、前倾或后倾的困扰。据说骨盆前倾的人小腿较粗,且臀部容易堆积脂肪。而骨盆后倾的人则容易驼背、小腹凸起,臀部外扩。VG享受运动带你跟着日本美体专家的运动教学影片一起训练,还能瘦小腹、锻练腹肌、打造翘臀!

Top2   改善假胯宽   髋关节瑜珈伸展

Alexandra Iakovleva

女性的骨盆、髋关节与生理期有相当密切的关系。当骨盆歪斜、前倾、后倾、髋部紧绷时,就会影响整个身体。而经常久坐的上班族,髋关节容易变得僵硬。一旦髋关节僵硬则会导致下半身肥胖。VG享受运动建议你在家里,可做一些边看书、边追剧、可以边伸展身体的瑜珈动作来伸展髋关节,除了调整体态矫正骨盆,还能改善假胯宽臀侧突出 的困扰,附赠瘦腰瘦腿瘦手臂打造少女紧实线条。

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细瘦双腿备受赞赏的时代已经过去了。富有立体感,充满力量经过健身运动的小腿及带有适当脂肪、丰满的蜜大腿,是当今最具魅力的性感美腿,拥有这样的双腿最时髦!先松开筋膜按摩舒缓髋关节与脚踝僵硬肌肉,再开始锻炼,就能打造富有立体感的笔直美腿。

Top3 调整体态  远离圆肩含胸驼背乌龟颈富贵包瘦出一字锁骨直角肩少女背优雅天鹅颈 

一天24小时扣除掉躺着睡觉以及走路,大部分时间几乎都是坐着。为了消除久坐造成的不良影响,VG享受运动推荐你一系列快速简便矫正体态日常训练运动教学影片,改善因坐姿不良导致体态歪斜:包含脖子前倾乌龟颈、圆肩含胸驼背、颈椎突出富贵包、脊椎侧弯、骨盆前倾、骨盆后倾…等困扰。

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Top4 练腹肌瘦肚子瘦小腹瘦腰运动菜单

Deagreez

想要瘦小腹、瘦肚子、瘦腰、进而练出腹肌,从强化核心肌群开始瘦腹部运动,再混搭瑜珈、有氧运动、肌力训练,然后配合正确饮食、居家按摩、筋膜放松伸展,就能有效铲除肚子赘肉,并且练出性感马甲线、小蛮腰。

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Top5   找回大腿缝 打造视觉大长腿

Lars Zahner / EyeEm

一年四季都想瘦大腿,如何从肉肉腿变成铅笔腿一直是女孩们相当关心的话题,但令人崩溃的事实是腿部的粗细与线条就算是节食控制饮食或勤做肌肉训练,也不见得容易出现令人满意的瘦腿美腿效果。美腿专家提出打造视觉大长腿5阶段祕诀,一定要学起来。

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Top6 筋膜按摩  滚筒伸展   让肌肉恢复弹性

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放松跟训练是同样重要的,你给身体肌肉与筋膜有多大的压力,就必须给予同样的放松!Asics专业教练Jonathan表示,如果只是单纯做训练,而没有做些筋膜放松按摩,一方面训练出来的线条会没有来得那么漂亮,再来久了之后肌肉会变卡、变紧。因为肌肉跟筋膜一直在使用,若你没有给它们适当的放松、让它们恢复弹性,久而久之就会越来越紧绷,如果严重的话可能会拉扯到骨头,导致关节卡卡的不舒服。

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Asics亚瑟士专业教练Jonathan表示,大腿前侧股四头肌在每天日常生活中都会用到,而且并不是只有在跑步、骑脚踏车或特别运动健身训练时才会用到,所以一般有大腿紧绷现象的人其实蛮多的。它们不是因为运动而产生的问题,我们每天生活在地心引力之下,就像走路上楼梯都会用到大腿前侧肌肉,但一般如果没有经过特别的训练,走路时腿后及屁股的肌肉,使用的机率就相对低很多。因此,当前后肌肉不平衡,大腿前侧肌肉太发达时,就容易造成大腿粗壮的问题。

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Top7   只要5-10分钟   懒人运动

有很多人认为,就算开始运动,也不会立即反应在身体上,所以连锻炼都懒得开始。专家指出,「事实上,若能正确地运动,只要2个星期,就会明显地感觉到身体的变化。就算一天只花5-10分钟松开肌肉,也会产生比现在的身体更美的线条!」

懒人必学高CP伸展
  1. 1天花5分钟运动。

  2. 松弛僵硬的肌肉。

  3. 伸展背部,提升代谢能力。

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这个瘦肚提臀瑜珈伸展操的优点,就是不会感觉到累,但依然能让妳的肚子不下垂、屁股往上提。

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如何避免隱藏的細菌病毒?醫師教你3招,躲開病毒容易生存的地方

為了減緩疫情傳染,防疫期間很多人都宅在家裡,為採購生活必需品,「大賣場」成為必去之處,但賣場其實有很多「隱藏細菌」,不可不慎!

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Top8 瑜珈 vs.皮拉提斯

Young sporty woman practicing yoga, doing dvi pada pithasana exercise, Glute Bridge pose, working out, wearing sportswear, grey pants and top, indoor full length, yoga studio
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不管你有多少时间、偏好哪种风格、或家中有多少空间,Vogue为大家精心整理如何在家练瑜珈完整教战守则,并邀来瑜珈达人分享如何开始及所有你该知道的事,且同时附上瑜珈教学影片,只要一张瑜珈垫随时随地都可练起来,一定要收藏!

仙女超模Sanne Vloet分享5分钟皮拉提斯锻炼腹肌

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Top 9 有氧运动 快速燃脂 肌力训练  核心肌群 

Full-length side view of young beautiful woman in sportswear doing plank while standing in front of window at gym
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有氧运动,不需健身器材、不受空间限制、也不用辅具,徒手就可开练,简单、方便、高效、随时随地都可进行,甚至还可以省下不少锻炼花费,VG享受运动推荐你各式有氧运动影片教学,居家健身锻炼肌肉、燃烧脂肪、消耗热量,达成短期减肥减重瘦身目标!

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紧实翘臀是健身女孩们追求的终极目标。屁股如果下垂,不管穿紧身裙还是紧身裤都不好看,VG享受运动推荐大家,跟着超模Romee Strijd一起进行后抬腿臀部训练,不但可改善臀型练出性感蜜桃臀,还能让双脚看起来更修长!

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Top 10 健身运动游戏

不想出门宅在家,做啥好呢?一直窝在沙发上追剧滑手游也不是办法,想运动却又提不起劲儿乖乖跟着运动健身教学影片做训练,那就来玩健身运动游戏吧。

2020年初因疫情关系实施了几个月的居家工作,不能出门上班也不方便上健身房运动健身,让Switch《健身环大冒险》电玩游戏卖到断货,边玩边燃烧脂肪消耗卡路里的虚拟游戏方式,让减肥瘦身变得更有趣。任天堂于12月推出《Fitness Boxing 2: Rhythm & Exercise》,收录各种拳击动作,只要按照教练的指示,配合节奏活动身体,就可以运动全身。不仅更新锻炼组合与知名歌曲的 BGM,加入3位锻炼教练人数更新增至 9 人,且支援2人同时玩。

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不用 Ring Fit 减肥! 2款最新 Switch 运动游戏《FiNC HOME FiT》《家庭训练机》

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鬼壓床、睜眼睡覺、泡熱水澡有助睡眠、一邊睡覺一邊吸收新知?耐人尋味的睡眠小科普,幫助你好好睡覺!(上)

每天晚上眼睛閉起來,就直接進入夢鄉的人何其幸福?有許多民間流傳的睡眠傳說,到底是真還是假?來自美國UCLA大學的睡眠醫學系教授Ravi Aysola,幫你打破睡眠迷思。

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