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鬼压床、睁眼睡觉、泡热水澡有助睡眠、一边睡觉一边吸收新知?耐人寻味的睡眠小科普,帮助你好好睡觉!(上)

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人类的身体是很奥妙的,许多与生俱来的生理特性,都是帮助我们能健康的存活在世界上,并且繁衍下去。对于每天花做多时间做的—睡眠这件事,有许多关键的迷思,你绝对要知道。

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Dalina Rahman / EyeEm

1.鬼压床,就得去庙里拜拜收惊吗?

鬼压床的经验真不好玩,明明意识很清楚,身体却动弹不得。睡眠医学系教授Ravi Aysola表示:人体大脑中有个回路,尤其在我们睡眠进入「快速动眼期」时,会抑制我们的骨骼肌力,因为这个时期得我们,很容易发生做梦状况,所以抑制骨骼肌力可以让我们可以不伤害到自己。

「快速动眼期」大概占我们总睡眠时间的20%,是一个独特的神经与生理状态,此时眼睛会快速移动,而身体其他部位的肌肉则几乎处于瘫痪的状态,除了呼吸以及眼睛肌肉是正常运作。因为此时大脑相当活跃,所以非常容易做梦,如果你正在小睡,或是睡眠不足,就很容易觉得大脑还清醒,但无法移动身体,这在医学上被称作是「睡眠瘫痪症」,这可能非常可怕,但并不危险,通常发生在长期睡眠不足,或是某种睡眠障碍的人身上。

Photo taken in Cedar Park, United States
Lotus Carroll / EyeEm

有些有睡眠障碍的人,很容易在「快速动眼期」时,导致不恰当的肌肉抑制与瘫痪,清醒时,有猝睡症的人,可能会发生我们称为「猝倒」的症状,当他们感到惊喜、兴奋或大笑时,都有可能会发生,或者在严重的情况下可能导致他们昏倒在地。有些动物也有这个情况,特定品种的狗会发生猝倒症状,当牠们感到兴奋时,可能会昏倒在地。

2.为什么有人可以不闭上眼睛就能睡饱饱?

常常偷看枕边人睡觉吗?为什么眼睛没有完全闭上?这样睡觉的时候,还能看到周遭环境吗?我们睡觉的时候,一定会把眼睛闭上,这其实是个迷思。有些人睡觉时可能会半开眼睛,虽然可能会发生在有眼睛疾病的人身上,但也可能发生在严重睡眠不足的人身上。我们的大脑有进行「微睡眠」的能力,意思是当我们非常短暂地进入睡眠、而且甚至没有察觉到时,这尤其会在严重睡眠不足时发生,就会发生眼睛还没来得及闭上的状况。

海洋哺乳动物为了适应而出现单半球睡眠,因为这能确保牠们依旧能够到水面上呼吸,并且留意掠食者。有些数据估计人类可能会出现这样的睡眠状况,当下虽然眼睛是张开的,却不了解到底在发生什么事,因为我们大脑的某些部分尚未完全清醒,尤其当我们睡眠不足时。

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3.冰敷额头竟可容易入眠?

學習「阿育吠陀睡眠秘方」找回優良睡眠品質 / 愛自己療癒課程

VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列,來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念。lululemon品牌大使瑜珈老師Lydia今天要和大家分享,三個神奇的阿育吠陀療癒睡眠秘方,藉由生理時鐘與心態的調整以及飲食輔助,找回優質健康的睡眠品質是療癒身心的重要關鍵。

虽然我们恒温动物,但在一天当中却有轻微体温的高低变化。一天当中,体温最低的时候,便是我们沈睡的期间。在某些案例发现,在我们尝试睡觉前,如果冷却头部,就可以帮助睡眠。有些人会尝试很简单的方法,像是一边冷敷头部一边试着睡觉。许多人表示睡前泡热水澡有帮助,其实这或许有助于冷却身体,因为血流量会往外跑到表面,如果稍微冷却我们的核心,而这或许有助于进入梦乡。

我们也不希望在睡不着时太有效率,因为睡前的目标是要安抚我们的神经系统,所以UCLA大学的睡眠医学系教授Ravi Aysola说:「使用黯淡、无趣、昏暗的灯光,试着避免刺眼的灯光,尤其是蓝光,因为那会再度造成刺激,让我们更难睡着。」

4.睡觉播放有声书,可以一边睡一边学习新知?

人类真的可以在睡觉的时候,学习新东西吗?这个答案比单纯的「是」或「否」还复杂许多。你不会学到新语言,如果你光是边播放语言录音边睡觉的话。如果你在白天时努力练习某件事,或者学习新东西,晚上若有加强那项知识的听觉提示,可能就会有帮助,关键是我们不能在尝试的期间干扰睡眠。

Katarína Kacicová / EyeEm

5.睡觉时,一年内会吃掉八只蜘蛛?

国外曾经流传着一种说法,说人类会在睡眠时,误食许多小虫子,数量可能有8只蜘蛛那么多。这绝对是个迷思,我们睡觉时,的确有可能会吸入或微量吸入口中的东西,但这通常不是个大问题,因为睡觉时吞咽或咀嚼的次数比我们清醒时还要少很多。

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