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每天4分钟翘臀伸展操练起来! Sakuma 日本当红私人教练掀起Sakuma健身热潮 (有片)

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「站在镜子前欣赏著自己身上紧实的臀部线条」,并非每天待健身房训练好几小时,或者和特定年龄与体能状况才能锻炼的健身动作才能画上等号。

Top view of young woman in sport clothing keeping leg raised while exercising in the gym
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Sakuma 紧实翘臀伸展操

日本多位名人和模特儿的体能教练佐久间健一Kenichi Sakuma 找到方法,透过一系列基本运动来改变上述偏见,这些训练能矫正肌肉使用习惯并重建肌肉活动能力,进而重塑身体最不受控的部位,如臀部、腹部、手臂、大腿及背部的线条,不需爆汗只要优雅伸展就能紧实全身线条,并且练出令自己满意的浑圆翘臀。

Sakuma美体伸展运动能矫正肌肉使用习惯及改善健康状况。

「美体重塑」(Sakuma Full Body )瘦身法的关键为何?

紧实臀部的有效运动关键在于让肌肉能学习动态活动,借此矫正坏习惯并消耗异位性脂肪,亦即囤积在正常脂肪组织以外的多余脂肪。因此,「美体重塑」(Sakuma Full Body )书中提出了几项特定的动作,并建议连续一个月每天做4分钟,以达到最佳成效。

当我们依照美体雕塑教练佐久间健一(Kenichi Sakuma)的方式进行锻炼时,我们的肌肉得以伸展,唤醒了不活跃的肌群,借此恢复及维持肌肉线条;个中关键就在于活化特定肌肉群,让效果能更显著。

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佐久间健一(Kenichi Sakuma)建议每天做4分钟的4个基本步骤为何?

为了活化肌肉进而减少脂肪,佐久间健一美体教练将他的训练分为以下四类:

  1. 伸展肌肉
    在开始锻炼前我们必须放松紧绷、僵硬和不常使用的肌肉;当我们这么做的时候,它的体积和厚度就会变小。
  2. 让身体动起来
    这些身体运动的范围要够大,才能活化刺激每个特定的肌肉部位。
  3. 强化肌肉
    接下来的步骤是强化不常活动的肌肉群。为此,佐久间健一(Kenichi Sakuma)提出一系列训练运动来帮助提升肌肉灵活度,及矫正不良姿势习惯累积的肌肉记忆。
  4. 肌肉记忆训练
    该是采取具体行动的时候了! 在日本,佐久间健一(Kenichi Sakuma)是CharmBody模特儿体型雕塑工作室负责人,这是一间专门推广他独特训练方式的连锁健身中心,目前已于亚洲与美国许多城市展店。如同我们前面提到的,这些训练是为所有人设计的,所以你没有做不到的借口;最重要的是你要持之以恒每天去做。

在开始进行小腿常规锻炼之前,美体教练Sakuma Kenichi建议先伸展肌肉。


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「美体重塑」(Sakuma Full Body )瘦身法对臀部雕塑的训练为何?

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执行美体重塑(Sakuma Full Body )瘦身法紧实臀部训练动作步骤
  1. 先站在一张椅子或凳子前方,
  2. 身体站直,双手抓住手肘,把手臂抬至与肩同高,
  3. 接着单脚抬起放在椅子上,
  4. 然后曲膝弯向地面。
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贴心小提醒

  1. 另一只站着的脚必须往下弯曲呈90度,维持3秒钟,重复10次,
  2. 然后换脚做同样的动作;
  3. 每天4分钟连续做一个月就能看到成效,且不用担心复胖。

原文出自

西班牙健身达人Laublau示范Sakuma Full Body 紧实翘臀伸展操教学影片

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<同场加映>Sakuma全身紧实伸展操教学影片

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<同场加映>Sakuma瘦腰伸展操教学影片

重点部位  腰部  

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