1. 首页
  2. 运动减肥

什么叫平板支撑动作

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德

生命在于运动,每天坚持运动可以让大家的身体更加的强壮,同时也有利于身体健康。运动类型有很多,比如平板支撑就是一种常见且有效的减肥无氧运动,但是有很多人对这项运动的了解并不多,那么,你知道什么叫平板支撑动作吗?带着疑问,一起来看下面的介绍。

什么叫平板支撑动作

平板支撑其实是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但这种运动一般不需要上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,同时在运动的过程中要让自己的身体呈一线保持平衡,若可以长时间坚持,可以锻炼到腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

如何锻炼腹横肌最有效

锻炼腹横肌可以让腹部变得更加平坦,尤其对于男性而言,往往可以让他们更加有男人味,但是由于大环境以及个人不良的生活习惯,从而导致有很多人都出现大腹便便的情况,这是就需要多进行锻炼,来有效的锻炼腹横肌,那么,如何锻炼腹横肌最有效呢?一起来看下面的介绍。

锻炼方法:首先要呈俯卧的姿势,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,在同时要注意让腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,同时在此过程中要注意保持均匀呼吸。建议每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

动作要领:平板支撑动作过程中要让自己的肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

什么叫平板支撑动作?以上就是关于这个问题的详细介绍,相信大家都有所了解了吧,需要提醒广大锻炼者的是,任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。而且还需要一个比较合适的平板,不可以太硬也不可以太软。除此之外,还要注意肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力,且长时间坚持下去,慢慢地就可以达到非常不错的锻炼效果。

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)

蕨根粉减肥吗

蕨根粉减肥吗?肥胖的体型 不仅会直接影响外在美观,同时也会诱发很多的慢性疾病,因此及时减肥刻不容缓。对于减肥者来说,应该多选择一些有利于减肥的食物,蕨根粉是一种营养价值非常高的食物种类,那么蕨根粉热量是多少以及热量高吗,蕨根粉减肥吗?下面来一探究竟。

原创文章,作者:东旺德,如若转载,请注明出处:http://www.dongwangde.cn/2212/.html

联系我们

18922230650

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:1161531576@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code