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跑步以后如何拉伸呢?

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生活当中很多朋友都会把跑步当作日常的锻炼运动,正确的掌握跑步运动,可以让身体更苗条,还可以让身体的代谢能力增强,这就会使人的状态更加年轻健康。而跑步运动不仅是跑起来就可以,还需要注意跑前的热身及跑后的拉伸动作,否则会导致关节受伤。那么,跑步以后如何拉伸呢?

众所周知,在进行跑步运动之前,我们需做好热身动作,跑步之后我们还需要做好拉伸,热身与拉伸是同等的重要,这会让我们的双腿得到更好的放松,也能让肌肉线条得到充分的拉长。下面我们就来介绍一下跑步以后如何拉伸,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

跑步以后如何拉伸呢?

第一个拉伸动作:俯身摸脚,这个动作比较常见,也比较简单,动作要领:要需保持上半直立,然后双腿伸直,双手伸直俯身向下摸脚尖,在上半身向下弯腰的过程中,你可以感受到双腿后侧有明显的拉长感觉,可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

减肥时可以喝牛奶吗

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第二个拉伸动作:人字拉伸,我们先打开我们的双腿站立在地面上,好像一个“人”字,然后我们弯腰,身体向一侧腿部的小腿部分接近,再向左侧腿拉伸,然后在换到右侧,每次都要保持身体稳定,以防跌倒。

第三个拉伸动作:单腿猫式拉伸,这个动作类似于我们的瑜伽的一个动作,好似猫式伸展,但是不相同的是,我们先需要一个腿蹲下,翘起脚,让我们的臀部坐在脚后跟上,另一条腿伸直,整个身体俯身向前触摸我们的脚尖。

第四个拉伸动作:俯身抱腿,我们在做这个动作时,我们主要也是一个直立的状态,俯身将我们的双手可以抱到我们的小腿为止,直到达到最低点时,建议我们在持续往下一点,逐渐可以感受到拉伸的感觉。

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