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穷人增肌简易食谱,7种最省钱的增肌食谱_醋酸脚气怎么根治偏方11个_痔疮小偏方

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随着人们审美意识的提高,健康有活力、肌肉匀称的身体也成为了大多数年轻人的追求,但很多年轻人的经济状况并不是很好。下面就为大家带来穷人增肌简易食谱,帮助大家在尽可能降低成本的情况下达到减脂增肌的目的。

穷人增肌简易食谱

1.鸡胸三明治

鸡胸肉洗净切成2厘米左右的厚片,腌制好后用黄油香煎、小火烤制或水煮的方式将其烹煮至完全成熟,加在两片土司面包中即可制成鸡胸肉三明治。鸡胸肉价格低廉,蛋白质丰富,热量和脂肪含量低,是减脂增肌的优良食品之一。

2.鸭胸沙拉

取一整片鸭胸,在锅中加入适量黄油,用小火香煎5到10分钟,撒入黑胡椒、精盐等调味料,待略微冷却后取出切块,与切碎的生菜、糙米、南瓜、圣女果等蔬菜水果搬运,撒上适量橄榄油即可食用,制作简单,成本低廉,是省钱又便捷的增肌食物。

3.蛋白面包餐

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取2个鸡蛋,去除蛋黄后与2片全麦面包一同食用即可,还可以酌情搭配一杯牛奶或冲泡蛋白粉。蛋白面包餐既能补充人体所需要的碳水化合物,还能通过成本低廉的蛋白增加蛋白质的摄入量。

4.燕麦牛奶

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取两大勺燕麦片加入锅中,大火烧开炖煮20分钟后沥去水分,倒入牛奶再次煮沸后即可制成燕麦牛奶,还可以根据个人口味加入适量核桃、红枣等辅料,燕麦和牛奶可以补充人体所需要的多种微量元素和营养物质,对于减脂增肌具有很好的辅助作用。

5.鱼肉沙拉

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取新鲜鱼肉200克,大火上汽蒸熟后捣碎,撒入适量的精盐与黑胡椒粉,和豌豆、意大利面、生菜、番茄等辅料一同搅拌均匀,加入适量的橄榄油即可食用。鱼肉都属于深海鱼类,含有丰富的omega-3脂肪酸,价格相对三文鱼而言更加低廉,是平价的减脂增肌食材之一。

6.香蕉奶昔

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2根香蕉去皮切段,与一盒牛奶、少量杏仁或花生、核桃等坚果一同放入搅拌机中打碎即可饮用。香蕉奶昔能为减脂增肌的人群提供丰富的维生素和营养物质,价格适中,制作方便,是适合减脂瘦身人群饮用的饮品。

7.五谷豆浆

准备核桃2颗、黑豆10克、黄豆10克、红豆10克、黑芝麻10克、糙米10克、枸杞6到8颗,泡发后一同加入搅拌机中,加水500毫升,搅打成豆浆后倒出即可饮用。五谷豆浆含有丰富的蛋白质和多种营养元素,不仅价格低廉,还能够帮助减脂增肌。

结语:穷人增肌简易食谱主要用到哪些原材料呢?一般是使用平价的鸡胸肉、鸭肉、鸡蛋牛奶、蔬菜水果、谷物、豆类等来作为食谱的原料,不仅价格低廉,还有很好的减脂增肌作用。

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