1. 首页
  2. 饮食减肥

「周一断食法」!日本超火红的健康话题,让身体重开机、打造易瘦体质。

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德

现代人习惯大量摄取高脂、高热量的食物,使得肠胃天天饱受伤害。在肠道环境不佳的状态下,又一再持续吃过多的话,除了会渐渐成为体内囤积大量内脏脂肪的肥胖体质之外,免疫力也会下降,形成引发各式疾病的导火线。
 
日本人气减重专家、「关口针灸治疗院HEAL the WORLD」总院长关口贤配合现代人的生活环境,设计出每个人都能安全执行的「周一断食法」,经过实证10周减15公斤、体脂降7%!另外,还可调整身体状况,发挥原始自愈力,执行了之后不但变瘦变美,长久以来的身体不适也消失了。以下是「周一断食法」的执行方法,有兴趣的朋友可以参考。

1. 周一断食日,一整天只喝水。

周一从睁开眼睛到晚上就寝之前,入口的东西只有常温的水或温开水,而且希望你一整天下来能喝足二公升。有些人可能会觉得太多了,但是增加小口喝水的频率,很适合排解肚子饿的感觉。

不要一次大口喝下,应该在一天内小口小口喝,分多次喝水,一整天喝足二公升的水。

为什么需要喝这么多的水呢?主要是希望借此汰换掉构成六十%体重的体液,促进排毒。假使排出老废物质的新陈代谢无法顺利运作,脂肪就减不掉,因此切记要经常提供身体新鲜的水分。

摄取水分并不是什么饮料都能喝,在断食日当天,喝内含咖啡因的咖啡、红茶、绿茶等饮品的话,会刺激胃黏膜,当胃酸分泌过多,食欲反而会高涨。胃部排空时吸收力会增强,因此也不能喝果汁或是营养饮品这类的饮料。时常有人问我,可不可以喝减肥饮品,但是原则上还是喝水最好。没有任何饮品,能够比得上水。

2.  断食日晚上十二点前就寝。

断食日这一天的行程,不要安排过多,尽可能减少这一天的压力,毕竟最终目的是为了让肠胃好好休息,借由睡眠提高身体的修复机能。减少肠胃在消化方面的负担,就能获得深度睡眠。理想的就寝时间是在晚上十点前上床,至少也要在十二点前睡觉。

3. 断食日把行程安排得宽松一些,减少压力

大家会不会觉得,断食日让自己忙一点,比较能分散肚子饿的感觉,感觉轻松一些呢?但其实太忙、压力过大,因而容易暴饮暴食、吃太多,因此在断食日这一天,格外需要提醒自己,将行程安排得宽松一些。

4.断食日注意保暖,避免身体受寒

如果在断食日这天出现头痛现象,多数案例都是起因于畏寒,所以切记要让身体保暖,尽量喝温开水,也可以穿戴暖腿袜套或是保暖腹带等用品,设法避免身体变冷也是很重要的。

5.断食日头几次出现低血糖、想睡的状况!努力撑过去

头几次的断食日,可能会感觉头晕眼花。平时食量大、习惯狼吞虎咽的人在断食日,低血糖、头晕眼花,困意频频发作的情况最严重。出现头晕眼花时,代表体内的糖枯竭了,证明身体正在努力制造出糖来,所以请怀抱正向心情接受这种现象,努力撑过去!

6. 断食后的第二天,饮食最关键!

  • 早餐和午餐摄取以叶菜类蔬菜为主的回复餐。

  • 高糖、高脂、重口味的食物能免则免。

  • 断食后肠胃还在半梦半醒,避免摄取会对胃部造成刺激的咖啡因。

  • 不能吃让身体感到寒冷的饮食

  • 遵守一餐「(咀嚼后)最多两个拳头大」的分量

    外出跑步可以戴口罩嗎?重症醫師建議,這5種運動不能戴口罩進行!

    疫情持續升溫,除了避免群聚、勤洗手、減少外出,出門也一律需要配戴口罩。那外出運動時戴口罩安全嗎?

  • 周二晚上,应节制饮酒量

周二的早餐与午餐,称作「回复餐」。断食后的回复餐,在周一断食计画中其实是至关重要的环节。净空超过一整天的胃部,一旦有食物进入,即便好消化,也会对身体造成刺激。这时候肠胃吸收处于十分良好的状态,因此如果突然摄取高糖饮食,反而会变胖,除此之外,最不乐见的情形,就是有时还会引发血糖飙升(餐后血糖飙高的状态)等不适症状。

周二的早上,请先从蔬菜开始摄取,推荐大家可以吃高丽菜及青花菜等叶菜类、加入好消化的白萝卜煮成的汤品及味噌汤。尽管同为蔬菜,但是纤维多的硬质蔬菜(牛蒡、西洋芹等),以及糖类多的南瓜等,都要留意不能摄取过量。

断食后肠道内偏向酸性,这样的环境适合好菌生存,因此内含丰富寡糖的高丽菜及洋葱,还有味噌这类的发酵食品,能成为好菌的食物,有助于大幅改善肠道环境。

午餐肠胃依然没有完全清醒过来,和早餐一样,不可以摄取糖类和咖啡因,避免选择需要花时间消化的牛肉、猪肉及炸物等,脂肪含量多的饮食。建议大家将豆腐等大豆制品,加入不会造成肠胃负担的汤品中一同享用。只要是好消化的食物,午餐单吃配菜也无妨。

周二一整天,请避免油腻食物、重口味食物,尽可能以叶菜类为中心,提醒自己,不能吃会让身体感到寒冷的饮食,一定要遵守一餐「(咀嚼后)最多两个拳头大」的分量。

注意断食的隔一天,临时晚上有推不掉的聚餐/应酬,吃饭时尽量选择调味少的「原型食物」。如果觉得吃太多,那就饭局的第二天晚上断食。

7. 周三到周五的三餐原则 

早餐:以高丽菜及青花菜等叶菜类为主的饮食,建议大家可以料理成汤品、味噌汤或温沙拉,也能吃「优格+当令水果(1/2个)」。

中餐:主攻蛋白质,例如蛋、鱼和鸡肉等,比较易消化的食物。

晚餐: 「蔬菜料理」,例如蔬菜汤、沙拉、蒸煮蔬菜,或是蔬菜为主的料理。晚餐时间较早,大约晚上7点之前就会吃完的人,或是午餐没吃多少蛋白质的人,可以多加些蛋白质。但是和午餐一样,蛋白质的种类,请挑选好消化的食物。

8. 周末享受美食后,继续努力!

辛苦了五天,周末就定为美食日,想吃什么就吃什么。这两天也可加入健走、有氧、肌力训练等运动,微喘、有流汗就好;断食前一日的晚餐提早吃、别吃太豪华,八分饱就好、有助于轻松度过接下来的周一断食日。

原文出处:周一断食完全实践版:10周减15公斤、体脂降7%!中断肥胖饮食循环,打造易瘦体质的最强减重计画 / 作者:关口贤 / 出版社:幸福文化

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)

「養好脾胃調節新陳代謝!」中醫提醒,這6件事太傷,千萬不能做

脾胃是人體重要的臟腑,對於維持和促進人體健康有十分重要的意義。而且,脾為五臟之一,胃為六腑之一,二者之間的關係非常密切。脾胃還是人體氣機升降運行的樞紐,脾胃協調,就能夠促進、調節人體新陳代謝,保證生命活動的協調平衡。《養好脾胃不生病》 一書,教你透過運動鍛鍊、穴道按摩、飲食調養,全方位養護你的脾胃,在日常生活中就能簡單養好脾胃人不老!

原创文章,作者:东旺德,如若转载,请注明出处:http://www.dongwangde.cn/2093/.html

联系我们

18922230650

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:1161531576@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code