1. 首页
  2. 饮食减肥

30岁好难瘦?!30+小姐姐必收减肥瘦身3大祕诀不用节食也能成功甩肉

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德

有时不得不承认,年纪慢慢变大,身体的确是「老」了,最明显的是年轻时总以为自己是吃甚么也不会变胖,但30岁之后才发现,原来减肥真的是这样难……。究竟30岁之后,有什么减肥法则能够成功瘦身,拥有最佳状态?

Young woman in the swimming pool
VladGans

前些年,国外健康和幸福品牌Forza Supplements曾进行一项调查,向1,000名减肥者调查关于最佳的减肥时间,结果证实不论男女,他们均认为刚踏入30出头是最佳的减肥年龄,一来很多人过了35岁后开始不重视自己的外形,二来他们认为30岁是人生分水岭,会开始着重健康而注意体重。由此可见,虽然说减肥是终生事业,但30初是减肥「事业」中最重要的年纪,那针对踏入三字头的减肥方法有甚么注意?

Flashpop

由于新陈代谢减慢,30岁后肌肉开始退化,身体消耗的热量也会减少,但如果同样摄取相同食物的热量,便相对更容易囤积脂肪。加上30岁后处于事业拼博期,导致很多人久坐不动,放假只是想休息,在缺少运动的情形下,更加易胖。所以针对30后的减肥法,跟年轻时是不同的。

Sea Bass in Papillote
Yanes,Romulo A

1.摄取足够蛋白质

由于肌肉流失,所以30岁后更加需要摄取足够的蛋白质,再配合适当的运动增强肌肉量,进而达到提高基础代谢率。因此可见,节食方法是不适用于减肥上,特别是30岁后的女孩,更加应该调节适合自己的餐单,而非盲目节食减肥。

Content

Romulo Yanes

2.真的要进行清淡饮食

30岁后的你,真的不要过于重口味,尽量避免高油高脂多盐的食物,保持清淡才不会囤积脂肪。以清蒸、水煮等烹饪方式为主,减轻身体的负担。虽然生活压力愈来愈重,但亦要尽量戒酒,因为酒精热量相当高,即使压力再大,酒还是少碰为妙。

Deagreez

3.选择对的运动

踏入三字头体力开始不像年轻般有活力,加上肌肉开始流失,所以选择的运动以训练肌肉为主,就像阻力训练,例如水中阻力训练,多利用弹性带等。建议不要集中进行高强度运动,因为身体较容易支撑不住,可选择低强度的有氧运动,如慢跑、单车等。

文章转载自VOGUE hong kong 

即将迈入三十岁 & 30+的你

这个阶段,独立自主是你最大的优势。不论在心灵、爱情、闺蜜、亲情、工作、梦想、人际关系中,都需要开始学会断舍离。

1.健身运动篇

2.心灵强大篇

最長只要15分鐘!短時間就能達到效果的6個居家運動影片推薦

在家懶洋洋,想運動卻又提不起勁?我們幫你搜集了只要短短幾分鐘就能快速做完的運動影片,即使是在家上班,也能運用5分鐘休息時間動一動,把握時間鍛鍊身材、舒壓放鬆、流流汗又不會太累唷!

3.美容保养篇

4.健康瘦身饮食篇

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)

翹臀怎麼練?日本健身美女分享居家臀部運動蜜桃臀輕鬆get(有片)/VG享受運動

臀部下垂扁塌怎麼辦?VG享受運動與大家分享日本健身美女翹臀這樣練!9分鐘居家臀部運動方屁股練圓提臀訓練教學影片,拯救方形臀,改善假胯寬、臀部凹陷、矯正骨盆,蜜桃臀輕鬆get。

原创文章,作者:东旺德,如若转载,请注明出处:http://www.dongwangde.cn/2091/.html

联系我们

18922230650

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:1161531576@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code