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透过呼吸来释放压力!掌握正确呼吸,每一秒你都在疗愈自己。

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生活步调越快,神经系统慢下来的机会便越少,而情绪开始累积的可能性就越大,身体中积累情绪和能量的地方如果不能持续地处理,便可能会成为慢性疼痛和紧张的区域。以下是著名的呼吸老师艾希莉・尼斯Ashley Neese传授的自我疗愈呼吸法。借由呼吸的疗愈力量,放松紧绷身躯、消除疲累、借此达到深度睡眠释放压力。

自我疗愈呼吸法

姿势:躺下

时间:十二分钟

练习法:

  1. 用鼻子缓慢呼吸一分钟以安稳下来。

  2. 接下来,花几分钟从头到脚扫描你身体,记下任何舒适和不适的区域。

  3. 选择一个不适的区域来处理。

  4. 如果可以触及,请将一只手放在该区域,并继续用鼻子呼吸。

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  5. 让自己注意到吸气时的任何不适,并在呼气时放松自己的身体,持续呼吸几个循环。

  6. 接下来,开始将呼气时间延长到吸气时间的一到两倍。

  7. 在身体同一个不适区域重复进行上述步骤,持续六分钟。

  8. 观察任何变化。

  9. 如果你感觉在接下来的五分钟,身体召唤你到另一个疼痛区域,那就这样做;否则,便停留在同一个地方。

  10. 完成后,放下你的手并休息一到二分钟。

  11. 缓慢地坐正,结束练习。

如果在呼吸过程中出现任何情绪或感觉,请在练习中让它们充分表达。如果你在某个时间点感到不知所措,便休息一下。请睁开眼睛,环顾房间,等你准备好后再回到练习。

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