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VG享受运动/增肌减脂瘦身操全攻略筋膜放松瑜珈伸展肌力训练提臀蜜大腿(有片) 

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正确健身锻炼保养肌肉不只能增肌减脂满足瘦身减肥愿望还可抗老冻龄,VG享受运动分享7个增肌减脂瘦身教学影片,从筋膜放松、瑜珈伸展、到提臀瘦大腿肌力训练,一起燃烧体脂肪练出翘臀及蜜大腿。同场加映保养肌肉的5个冷知识,让大家更进一步了解如何正确健身锻炼培养并维持肌肉!

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SrdjanPav

Q:一天中最适合锻炼肌肉的时段是?

A:为了提升当天一整天的代谢量,最理想的锻炼时间是早上,若是平日的话,在出门上班前锻炼最佳。反之,最好要避免在晚上9点之后锻炼肌肉。因为此时身体会分泌成长荷尔蒙,容易过度养成肌肉。而且,锻炼肌肉、或是运动,并不是做越多越有效,一次只要20~30分钟即可。若是做超过这段时间,有些人反而会因为运动而累积压力。一周内的总时数请保持在90分钟左右。

15 MIN HAPPY DANCE WORKOUT – burn calories and smile

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Q:最近常听见的「运动障碍」是什么意思?

A:「这是运动障碍症候群(Locomotive Syndrome)的简称,跟肌力低落大有关联。每个人肌力的差异,大多都与生活习惯有关,男性的话这方面的差异从50岁开始会变得比较明显,平时有在维持肌肉的人,与肌力低下的人之间差异非常显著。另一方面,女性则是从40岁左右会开始出现征兆。专家建议女性能够及早注意到这方面的问题。据说运动障碍症候群的隐性人口约有5000万人,几乎是日本人口的四成。此外,运动障碍症候群已不只是老年人才会面临的问题。」

「腰腿的肌力衰退」是造成运动障碍症候群最大主因

无关年龄,如果有以下征状,小心「运动障碍症候群」找上你(妳)
  • 无法站立单脚穿袜子

  • 常常跌倒

  • 上楼梯需扶手把

  • 无法在绿灯转红灯前过完马路

  • 爬几层楼梯膝盖就隐隐作痛

  • 提重物(约2kg)走路很吃力

  • 无法持续走路15 分钟以上

4分钟肌力训练

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燃烧体脂肪

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Q:随着年龄增长,肌肉品质也会产生变化吗?

A:像是脂肪组织与非收缩性的结缔组织等,与肌肉无关的部分,会随着年龄增长、或是运动不足而增加。增加的幅度与内脏脂肪量也有关联,可能会对代谢症候群的发生产生影响。

也就是说,生活习惯也会对肌肉产生影响。当脂肪进入肌肉、呈现“霜降”状态时,肌肉就会变得无法出力。

10 MIN BOOTY BURN // No Equipment | Pamela Reif

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圓肩駝背看起來就老十歲!瑜伽老師傳授,每天刺激「這個部位」,2週減齡瘦身有感

如果我們總是顧前不夠後,沒留意自己圓肩駝背的問題,從背後看起來,真的會有當場老了十歲的感覺。

Q:现在肌肉界最受瞩目的议题是?

A:其中之一就是骨骼肌,骨骼肌其实并不只是用来出力的器官而已,其实也能控制食欲,发挥「调整」的功能,此外也具备分泌与感觉功能,因此备受瞩目。现在有些研究正是针对某些孩子拥有优异瞬间爆发力的基因进行分析,要将基因的优点发扬光大,后天的努力也非常重要。

一般大家所说的运动训练或者肌肉锻炼,就是指骨骼肌的训练。即使体重不变,骨骼肌从30岁开始,就会逐渐减少,若肌肉量越来越少,体脂肪率越来越高,身型看起来就会比较胖。也就是说身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,且燃烧比较多热量。

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专家指出,有很多人做有氧运动,体脂下降成功瘦身,但肌肉量若没增加,就会很容易复胖,因此,想要成功减肥,若能运动到比较少动的肌肉,就能让减重更有效率。

提到减肥大家都会在意「体脂肪率」,却忽略「骨骼肌率」指的就是身体肌肉的量,同样身型的人,骨骼肌率高,相对比较健康,瘦身后也比较不容易复胖。当骨骼肌率越高,瘦肉量越多时,身体基础代谢率就会越高,一天燃烧的卡路里也越高。

25分钟增肌消脂全身瑜伽运动

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Q:对于成熟女性而言,什么是好的肌肉呢?

A:依照锻炼的方式不同,肌肉可能会变硬、也可能会变软。具有弹性的结实肌肉比较有女人味,同时也能降低受伤的风险。请多运动体干等平常不太使用到的肌肉。建议大家多多运动大肌肉,提升基础代谢后再锻炼肌肉,会比较容易看到成效。反之,若是锻炼平常就会使用到的肌肉,就会变成「节省能量」的体质。

臀腿肌力训练瘦出大腿隙缝

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onme 온미

狂练深蹲只粗腿?因为妳没做这个动作! May教妳臀推6个变化型 

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「只吃6分飽、水果只在早上吃。」許瑋甯分享維持好身材的【關鍵秘訣】

許瑋甯一路以來嘗試過很多減肥方法,曾經一天只吃一餐、只吃流質食物、甚至斷食一整天不吃東西,但這些激烈的手段雖然有效,卻非常不健康,效果也很不穩定,最後她終於找出一套方法,成功瘦了10公斤,並且持續維持到現在。

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