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韩国居家健身始祖SMI!绝不复胖饮食习惯公开+ 3个徒手就能燃脂的居家训练。

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和多数人一样,SMI(朴自美)原本是2个孩子的妈,自小因下半身肥胖而自卑,面对产后松弛、肥胖与掉发倍感忧郁,试过各种瘦身方法,不仅成效不彰,甚至还导致严重复胖…为了重拾女人的自信而开始研究瘦身资讯,在没有健身教练的指导下,自创「居家锻炼马甲线」计画并成功塑身,搭配不复胖的饮食习惯,成为网友争相效仿的目标。

网友给五颗星!绝不复胖的饮食习惯公开

常见的「瘦身菜单」内容皆是玄米饭、鸡胸肉、水煮蛋、香蕉…等低热量、高蛋白食物,搭配运动虽能在短期内瘦身有成,却容易在瘦身后为了满足先前的口欲而暴饮暴食,进而复胖!为了养成不复胖的饮食习惯,「SMI自美菜单」旨在抛开过往瘦身的饮食压力,追求长远健康目标、培养得以持续的饮食习惯!

  1. 早、晚餐在固定时间吃400大卡有丰富营养的食物。

  2. 早餐主要吃复合碳水化合物,晚餐则以蛋白质为主。

  3. 午餐自由吃!直接吃当天最想吃或是最喜欢的食物!

  4. 吃点心!在14点之前,任意选一种,一天吃一个。

  5. 晚上19点以后,除了喝水以外,培养不进食习惯。

    睡好睡滿還是累?揮別心累,快速充電的10大休息建議

    今日,忙碌已成為榮譽的獎章,但我們也因此感到精疲力竭。諸多研究已清楚顯示睡眠不足有何影響,但「休息」獲得的關注尚不足與睡眠相提並論。如今已有證據顯示,花時間放輕鬆有助我們做出更妥善的決定、降低憂鬱沮喪的風險、強化記憶力。我們應該開始認真將休息視為一種自我照護的方法,把休息當成必需品,《休息的藝術》一書幫助我們搞清楚怎麼去做。

超有感!徒手燃脂3大「居家健身训练」

整个健身菜单约20分钟,包含了:运动前伸展 →下半身运动 →(有氧运动30秒)→腹部运动 →(有氧运动30秒)→ 上半身运动 → 运动后伸展。

  1. 这支超过百万浏览次数的运动影片,动作简易非常好跟上,做完20分钟会整个大爆汗。

2. 同样也是简单的20分钟健身操!非常适合给初阶的运动人。

3. 这支时间最短只有15分钟,但就能迅速达到燃脂功效,看完不能再偷懒说没时间运动了。

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官宣!東京奧運延期至2021年7月23日開幕,期待這七位女性運動員明年依然大放異彩

國際奧委會於2020年3月30日於官網正式宣布,2020年東京奧運會將延期到2021年,賽期為2021年7月23日至8月8日,帕林匹克運動會(殘障奧運)的賽期為8月24日至9月5日。從金牌得主Simone Biles西蒙拜爾斯,到滑板神童Sky Brown絲凱布朗,東京奧運會值得關注的7位女性選手

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