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好市多COSTCO必买减脂食材!跟着营养师列采买清单。

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身为营养师,Ricky透漏自己很常收到私讯问:「营养师你去好市多都买什么啊? 」太常需要一一回复,所以他干脆拍成影片来回复大家,另外也在instagram上分享这些食材,如果想要减脂时,这些食材都是不错的选择,大家可以尝试看看。

instagram@chang_ricky_life

1. 蓝莓

好市多的蓝莓非常的好吃,虽然它是冷冻的商品。但是因为方便性以及他们的保存方式,很推荐可以买来当每日水果摄取

2. 冷冻鲷鱼

如果家里有微波炉或者烤箱,你只需要放一些调味料醃制,或者撒盐巴就很美味了,而且他的脂肪量很低喔!

3. 综合蔬菜

这个蔬菜超级推荐,这个世代什么都讲求快、大家都很忙碌,每当要求大家要吃蔬菜,很多人的反应都是没有时间买菜,现在好市多推出一大包,让人不能再有借口。

4. 冷压初榨橄榄油

记得要买初榨的喔!因为初榨橄榄油虽然纯度不高,但是品质很高,精炼过后的橄榄油虽然纯度很高,但是品质不高。初榨橄榄油里面富含了微量元素、维生素、矿物质、抗氧化物,都是对身体很好的食物。

5. 凯撒肌肉沙拉

好市多限定,每次去都必吃的沙拉,里面的搭配非常适合减脂时期来吃。

6. MP高蛋白

这款高蛋白是Ricky人生中第一次买的高蛋白,巧克力饼干口味搭配无糖豆浆超级好喝,但Ricky透露自己嗜甜,所以怕甜的朋友要斟酌尝试。

7. 坚果

说到坚果一定要去好市多买,因为好市多量大又便宜,推荐无调味综合坚果,不会钠含量过高,品种又多不会吃腻。坚果富有非常多的好油脂,还有不易摄取的维生素E。

8. 台湾红藜

红藜可以说是超级食物,很多人分享一开始会很不习惯吃红藜,建议可把它用点缀的方式加在你的白饭或者糙米饭去炊煮,藜麦不含麸蛋白,适合麸蛋白过敏的人食用。

9. 快乐牛低脂起司

起司是属于健身人士的快乐点心,只是起司属于牛奶的再制品,通常钠含量跟脂肪会比较高,要多注意钠含量,这款起司脂肪量非常的低,口感吃起来也很棒,适合夹在面包中当早餐。

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10. 希腊优格

通常优格要好吃一定要加糖,不然就是脂肪多。希腊优格就是脂肪跟糖含量非常低的选择,很推荐健身、要减脂、要顾肠胃的人吃。

11. 墨西哥卷饼皮

一片热量超低,适合来包鸡肉、沙拉、起司,就简单完成一餐。

12. 金牌高蛋白

这款双倍巧克力口味的是我尝试过的高蛋白中最耐吃的一款,这个很重要,再厉害的高蛋白你吃不下去一整罐就是浪费,他一汤匙就有30g的蛋白质,cp值可以说是非常的高。

13. 烟燻鲑鱼卷

这是我在减脂时期也会去吃的犒赏食物,虽然他有美奶滋,但是里面的鲑鱼、番茄、生菜还是很有营养,搭配起司吃起来口感超棒,但是不建议一次吃完,我每餐都只会吃1~2卷,其他吃不饱的靠蛋白质或者生菜补充。

14. 杏仁奶

推荐给想控制热量又想喝奶类的朋友,一份的热量才60大卡,可以拿来做很多点心或者泡高蛋白。

15. Pita饼皮

Ricky满推荐的碳水化合物,偶尔吃腻地瓜或五榖杂粮的朋友试试。

16. 奇亚籽

外食族救星,纤维量只要不足,Ricky就会把它泡水喝掉,或者搭配高蛋白粉一起喝,一天的纤维量就会非常充足。

17. 地瓜:

会推荐买好市多地瓜,是因为它们的地瓜是台湾农民种植,吃起来口感Q甜、纤维含量高,可以减缓血糖的上升,在减脂过程,控制血糖是很重要的事情。

18.莫恩斯特干酪

cp值高,吃起来口感好吃又便宜,建议大家可以尝试看看。

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