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肩颈酸痛又紧绷!快学这8招瑜珈伸展,改善酸痛超有感。

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当我们坐在办公室工作一整天,下班前常觉得肩膀颈部僵硬又紧绷,这种感觉非常不舒服,幸运的是可以透过简单的伸展姿势来放松,以下八个瑜珈伸展动作针对僵硬的肩膀和颈部去做放松,学起来改善酸痛超有感。

1. 手臂胸伸展

将左手臂伸直与肩同高,左手整支手贴放在墙上,右手轻扶著后脑勺,身体往右后方轻轻扭转,借此伸展左胸和左肩膀的肌肉。深呼吸一下感到肌肉慢慢被松开后,换另一只手臂进行一样的动作。

2.手肘开阖

将两手放在后脑勺。呼气时,将下巴往内缩向胸骨,同时让双肘相碰。吸气时,将头往上抬向天空,将手肘拉开。重复10次。

3. 头倾斜扣

双手紧握背后,向后滚动肩膀。慢慢将头左右转动,搭配深呼吸,转动的时候建议将耳朵往肩膀压,重复10次。

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4. 背部下拉

这个动作有助于增强背部肌肉,也能改善姿势并减轻肩膀的压力。找一个阻力带或毛巾,手臂伸直抓住两头,将其保持在头顶上方,脖子和肩膀记得要放松,接着手臂弯曲往下拉至肩膀,重复15次。

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5. 耸肩练习

深吸一口气,将肩膀往上向耳朵挤压,呼气时,放低它们。重复10次。

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6. 头转拜拜式

掌心合并在胸前,手臂弯曲平举,肩膀放松不用力。头部左右慢慢转动,搭配深呼吸,重复10次。

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7. 手臂肩膀伸展

站立或坐挺,将右手肘弯曲90度,左手辅助在手肘往肩膀推进,保持至少30秒钟,然后换手重复一样的动作。

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8. 穿针姿势

膝盖打开,屁股向后压低,手臂向前伸展,维持3-5个呼吸,接着将右臂穿过胸部,放在左侧的垫子上,慢慢进行拉伸,你可以感觉从肩膀到背部都放松,维持5个呼吸再换边。

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