1. 首页
  2. 饮食减肥

宅家引发「瞎吃」症候群?掌握这6招不怕肥肉上身。

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德

受到新冠肺炎影响,近日越来越多人开始居家上班,周末路上的人潮也越来越稀少。而说到宅在家的日子,相信你我都一样、离不开追剧、看Netfllix的日常,没事无聊、嘴巴就容易缠,忍不住瞎晃找吃的。从沙发到冰箱,从卧室到零食柜,这短短的路程一天下来不知道已经来回走几趟了。可怕的是,我们往往不会意识到,直到隔天打开冰箱和橱柜发现已经空了一大半,才会惊觉昨天又扫光了多少零食。若现在不节制,等居家生活解禁后,身上可是会多出好几圈游泳圈啊!

以下分享营养学家传瘦的6招避免「瞎吃」好方法,让宅家追剧人生也能活得好又健康。

1.提前规划三餐菜单

每周提前制定三餐菜单可避免暴饮暴食,但菜单的用意并非要限制你的食欲,只是为了让你清楚知道正餐该吃什么、怎么吃,让每餐都能达到均衡饮食。营养专家建议,每餐至少摄取20克蛋白质、一份碳水化合物、适量的脂肪,以及一到两份的非淀粉类蔬菜。专家表示,若未摄取足够的蛋白质或纤维,会使你更容易感到饥饿、嘴馋,在两餐之间吃下更多点心和零食。

2. 订定用餐时间表

当过去那套上下班时间表不再适用于现在的生活,我们感到自由的同时,也很容易松懈,可能一不留意就追剧到忘了吃饭,于是随手打开橱柜胡乱用小点心垫胃;平日的规律运动习惯,或许也早就被抛在脑后。专家建议,即使现在你有大把时间可以自由运用,也应订定时间表养成规律作息,告诉自己什么时候该休息好好吃顿饭,才不会追剧追到天昏地暗,饮食习惯跟着一塌糊涂。

我们常常会把口渴与饥饿搞混,你以为的嘴馋,事实上是身体向你发出「缺水」的求救讯号!专家建议,当你感到饥饿时可先喝一杯水,然后等待10到15分钟,看看这是否才是身体真正需要的,而不是吃下更多食物。平时也应时时补充水分,不应等到口渴了才记得喝水。

平常上班本来就习惯自己带便当的人,建议居家上班时也照办,这样做能避免中午感到饥饿时胡乱觅食。专家解释,人在饥饿时会特别想吃一些不健康的食物,在饥饿感作祟下,常常导致瞎吃或吃太饱的状况。在尚未感到饥饿时,提前将中午的便当准备起来,能让你理性选择健康的食材并掌握食物的份量,肚子饿时就不会一股脑儿地猛吃了。

讓「身體年齡」永遠26歲!Angelababy 維持自律生活的5大原則

實際年齡幾歲其實不重要,「生理年齡」才是重點!Angelababy(楊穎)分享自己身體各項指數,身體年齡僅為26歲,比起實際年齡年輕了5歲,引發許多人的關注與討論。

如果你在家办公,记得吃饭时不要配着电脑萤幕吃。专家表示,把工作区和休息区分开,能让你在吃饭时更专注,细心品尝食物的滋味。 吃饭时若把注意力放在电脑上,容易因此忽略饱足感,即使吃完正餐也会嘴馋,想继续找其他东西吃。

当我们感到无聊或心情不好的时候,常常会转向食物,用吃来填补心灵的空虚或情感上的需求。这种因饥饿以外的原因,所产生的想吃的欲望和冲动,就是「情绪性进食」。当你发现自己又打开了一包零食时,请停下来思考自己是不是真的饿了,还是只是因为孤单、没事做、嘴馋,所以才要吃东西。专家表示,避免情绪性进食最好的方法就是转移自己的注意力,可以去运动、冥想,或是泡热水澡。

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)

減重時常犯的9個錯誤,你中了幾個?

兩位營養學專家向我們說明一般人執行瘦身減重計畫時,常常誤以為健康有效的錯誤行為,並列舉我們減肥時9個經常做錯的選擇。如:早餐不吃麵包,選擇低卡食物…等。你做對了嗎?

原创文章,作者:东旺德,如若转载,请注明出处:http://www.dongwangde.cn/2036/.html

联系我们

18922230650

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:1161531576@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code