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60秒僵尸体操=走路10分钟!15天抖掉内脏脂肪,血管更年轻

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)【东旺德减肥网/池谷敏郎(医学博士暨池谷医院院长)】

15天,抖掉内脏脂肪

不少人看着自己的肚子都会想:「天啊!我要怎么做才能甩掉身上这层游泳圈?」、「再怎么努力,也无法变瘦吧。」

请各位放心。内脏脂肪有一个特色:来去匆匆。

一般来说,内脏脂肪都是暴饮暴食或缺乏运动而引起。因此,只要饮食正常或透过运动消耗热量,三两下就能消除内脏脂肪。
(编辑推荐:

减重时,内脏脂肪与皮下脂肪的变化,请见图0-6。从图中可知,只要15天,内脏脂肪就立即消失无踪;而皮下脂肪,即使花15天运动,也看不出有多大的变化。

换句话说,只要透过饮食控管或是运动等,就可以消除内脏脂肪。这么一想,就会觉得其实减肥很简单。
(编辑推荐:

重点:内脏脂肪来得快、消也快。只要控制饮食15天,就能消除得一干二净。

僵尸操的三大优点

僵尸操有以下三大优点:

◆ 不拘时间地点—想练就练

我想,只要身体开始长肉,别说运动,就算要挪动脚步,也会觉得很麻烦。即使我们督促自己:「从明天开始,每天跑步一小时。」或打算去健身房练小腹肌,这些方法不仅耗时费事,而且,就算再怎么有效,也容易流于空想。

我认为,我研发的僵尸操很适合那些讨厌运动的人。僵尸操最大的好处是不拘时间、地点,而且做别的事情时,也能「顺便」做僵尸操,不需要另外空出时间做运动。

试想每天做一些小动作,就能够达到运动效果、燃烧脂肪,绝对值得懒得活动身体的族群体验。

◆ 做一组,效果等于步行10分钟

一定有人会怀疑:「区区体操,能有什么运动效果?」

但我敢拍胸保证,僵尸操的功效惊人。

在我研发僵尸操以前,常建议病人利用看电视的时间「原地跑步」。因为基本上,跑步消耗的热量要比走路多2、3倍。我想,如果在原地跑步的同时,做一些加强上半身的运动,肯定事半功倍。这就是僵尸操的由来。

总之,僵尸操极其简单,只要放松身体,像小孩子耍赖一般,抖动上半身就可以了。顺带一提,因做这个运动,人像僵尸一样,所以我才以此命名。

僵尸操的魅力,是不管多么讨厌运动的人都能练习,而且有意想不到的效果。或许有人会想:「怎么可能这样就能甩掉脂肪?」不过,各位可别小看僵尸操的功效。做一组僵尸操等于走路10分钟。

换句话说,一天只要练习3组,等于走了30分钟。

◆ 锻炼下半身

僵尸操靠腹部使力,对于锻炼下半身特别有效。

下半身的范围极广,指腹部以下的部位,占了人体60%到70%的肌肉。

当肌肉使劲时,人体会自然释放一种叫做「缓激肽」(Bradykinin)的生理性物质,该物质来自于血管内壁的一氧化氮(NO)。

一氧化氮具有舒缓与修复功能,能维持血管的活力。对于血管或心脏而言,不可或缺。

总而言之,只要勤练僵尸操,让血管透过这些动作,常保活力与健康。

而且,僵尸操都是脚尖着地,对于关节的负担比较少。因此,即使腰腿不便的人做了也不会觉得吃力。

下一页有初阶版的池谷式僵尸操教学!踏踏步、甩甩肩就能做到

【东旺德减肥网/池谷敏郎(医学博士暨池谷医院院长)】

15天,抖掉内脏脂肪

不少人看着自己的肚子都会想:「天啊!我要怎么做才能甩掉身上这层游泳圈?」、「再怎么努力,也无法变瘦吧。」

请各位放心。内脏脂肪有一个特色:来去匆匆。

一般来说,内脏脂肪都是暴饮暴食或缺乏运动而引起。因此,只要饮食正常或透过运动消耗热量,三两下就能消除内脏脂肪。
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请见图0-6。从图中可知,只要15天,内脏脂肪就立即消失无踪;而皮下脂肪,即使花15天运动,也看不出有多大的变化。

换句话说,只要透过饮食控管或是运动等,就可以消除内脏脂肪。这么一想,就会觉得其实减肥很简单。
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重点:内脏脂肪来得快、消也快。只要控制饮食15天,就能消除得一干二净。

僵尸操的三大优点

僵尸操有以下三大优点:

◆ 不拘时间地点—想练就练

我想,只要身体开始长肉,别说运动,就算要挪动脚步,也会觉得很麻烦。即使我们督促自己:「从明天开始,每天跑步一小时。」或打算去健身房练小腹肌,这些方法不仅耗时费事,而且,就算再怎么有效,也容易流于空想。

我认为,我研发的僵尸操很适合那些讨厌运动的人。僵尸操最大的好处是不拘时间、地点,而且做别的事情时,也能「顺便」做僵尸操,不需要另外空出时间做运动。

试想每天做一些小动作,就能够达到运动效果、燃烧脂肪,绝对值得懒得活动身体的族群体验。

◆ 做一组,效果等于步行10分钟

一定有人会怀疑:「区区体操,能有什么运动效果?」

但我敢拍胸保证,僵尸操的功效惊人。

在我研发僵尸操以前,常建议病人利用看电视的时间「原地跑步」。因为基本上,跑步消耗的热量要比走路多2、3倍。我想,如果在原地跑步的同时,做一些加强上半身的运动,肯定事半功倍。这就是僵尸操的由来。

总之,僵尸操极其简单,只要放松身体,像小孩子耍赖一般,抖动上半身就可以了。顺带一提,因做这个运动,人像僵尸一样,所以我才以此命名。

僵尸操的魅力,是不管多么讨厌运动的人都能练习,而且有意想不到的效果。或许有人会想:「怎么可能这样就能甩掉脂肪?」不过,各位可别小看僵尸操的功效。做一组僵尸操等于走路10分钟。

换句话说,一天只要练习3组,等于走了30分钟。

◆ 锻炼下半身

僵尸操靠腹部使力,对于锻炼下半身特别有效。

下半身的范围极广,指腹部以下的部位,占了人体60%到70%的肌肉。

当肌肉使劲时,人体会自然释放一种叫做「缓激肽」(Bradykinin)的生理性物质,该物质来自于血管内壁的一氧化氮(NO)。

一氧化氮具有舒缓与修复功能,能维持血管的活力。对于血管或心脏而言,不可或缺。

总而言之,只要勤练僵尸操,让血管透过这些动作,常保活力与健康。

而且,僵尸操都是脚尖着地,对于关节的负担比较少。因此,即使腰腿不便的人做了也不会觉得吃力。

下一页有初阶版的池谷式僵尸操教学!踏踏步、甩甩肩就能做到

池谷式僵尸操〈初阶版〉

1.原地踏步

  • 先吸气并缩紧小腹,抬头挺胸,放松肩膀、双臂。
  • 双臂用力向上举然后放下,自然垂在身体两侧。注意不可弯腰驼背。
  • 维持这个姿势,原地小踏步。若能抬高脚跟,用脚尖踏步,效果更佳。但有腿疾或腰腿无力的人切忌勉强,量力而行即可。


2. 左右甩肩

  • 停下脚步,像幼儿前后甩动肩膀,扭动上半身。这个时候,双臂配合肩膀自然摆动即可。
  • 动作1与2为一组。动作1练习15~60秒后,继续动作2约15~60秒。早中晚餐后的30分钟各练习一组,一天共计三组。练习时间仅供参考,请配合自各自的体能,量力而为。

本文摘自《15天抖掉内脏脂肪》/池谷敏郎(医学博士暨池谷医院院长)/大是文化

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