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侧腹肌锻炼方法有哪些

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侧腹肌锻炼方法有哪些?侧腹肌的的肌肉组织较长,在锻炼得当和身脂较低地情况下,会让整个腹肌显得有线条感,因此大家在日常生活中应该多做一些侧腹肌锻炼,那么,侧腹肌锻炼方法有哪些呢?下面为大家介绍7种侧腹肌锻炼方法,长时间坚持下去不可以让锻炼者得到“疯狂”侧腹肌。

侧腹肌锻炼方法介绍如下:

1、下拉式拉力器收腹:通常而言,无阻力的收腹长期而言效果并不是很明显,下拉式拉力器收腹却可以达到理想的锻炼效果,首先要把拉力器设置在较高的位置,然后选择一个适合自己的负重。两手握持住拉力器放在脑后,两膝距离与肩部同宽,然后用力往下拉,在最低位置坐稍微停留,然后再逐渐恢复。尝试做3-4组,每组10-12个。

晨跑还是夜跑好呢呢?

当我们开始注意身体保养的时候,都会选择一个适合自己的运动,而跑步就是非常常见一项运动。有些跑步爱好者喜欢早晨起来跑,有些则会选择在下班之后夜跑。那么,晨跑还是夜跑好呢?

2、站立式、坐地式实心球传递:此方法需要与小伙伴一起锻炼。首先要与自己的锻炼伙伴背对背坐在地上,需要提醒大家的是,两人的距离尽量靠近。然后再一人手伸直握持实心球,通过扭转自己的身体把球传递给自己的小伙伴,如此反复。往一个方向走坚持30-90秒,然后再换一个方向。

3、蹬车式收腹:首先要背躺在垫子上,两手放在脑后,利用手指微微支撑自己。需要大家注意的是,蹬车动作时,在一条腿靠近胸部时,心里默数一个数作为停顿,而且要注意让整个过程保持腿离地。尝试3-4组,每组10-12个。

4、俄罗斯式转体:首先要躺在斜板上,把双脚固定住。两手臂是放在自己胸前,大概与自己大腿是平行的,上身躯干与大腿呈135℃左右。跟随呼吸的节奏来转体,建议选择握持哑铃或者是负重板。尝试3-4组,每组16-18个,注意动作当中的停顿。

以上为大家介绍了四种侧腹肌锻炼方法,即下拉式拉力器收腹、站立式、坐地式实心球传递、蹬车式收腹、俄罗斯式转体等,这些方法需要长时间坚持不懈的努力,慢慢地就可以让大家拥有完美的曲线身材。

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