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驼背塌腰马上显老10岁!展臂式深蹲消灭你的「背后龄」

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)【东旺德减肥网/aya(瑜伽创作者)】我认为,背部的模样会如实显示出身体年龄,也会左右整个人的印象!

背部肌肉紧实伸展的漂亮姿势,不只提升美人度,也显示出自信满满的姿态。不过相反地,去泡温泉的时候,常会看到身体背面和正面有不小落差的情况,例如遇到后背至臀部肌肉下垂的人时,心中想着「应该是年纪较大的长辈」,结果看到正脸才发现是二十多岁的年轻人;遇到背部线条紧实的人,觉得「这一定是年轻人吧」,结果却是五十多岁的女性。这种情况并不少见。

我们没办法仔细端详自己的背部,也无法以眼睛确认这个部位的衰老松弛。加上很少人懂得有意识的去使用背部肌肉,疏忽之下,背部就随着时间一天天老去。

其实,每个人原本就都有背部肌肉,只是一旦这些肌肉长期缺乏运动,身体就会自行判断「这里不需要肌肉」,然后进入休眠状态。此外,背部基本上是会被衣服遮蔽住的部位,因此大家也很容易疏于保养。
(编辑推荐:

再加上电脑和手机的普及,现代人经常长时间保持向前紧绷的姿势,后背肌肉难逃被迫向前方拉扯的宿命,只得长期呈现紧张的状态。背部肌肉变得硬邦邦,导致身体循环变差,代谢力也随之下降。

正因为这里的肌肉几乎不会被使用到,最后就成了既僵硬却又松垮无力的背。长期不使用背部的情况下,不只姿势不良、呼吸短浅,还会对内脏造成极大负担,简直可以说是陷入无止尽的恶性循环中。

但是,请各位安心。其实只要多花一些心思给过去被自己忽略的背部,整个身体都会发生惊人的变化!

为什么只要刺激背部就会带来极大的效果?

因为这里是平常「没有在使用」的部位

走路时、坐着时、站起来时,在日常生活之中,你曾经刻意地去使用背部肌肉吗?应该大多数人的答案都是「NO」吧。还有,虽然别人都可以看见自己的背部,但是一般人应该几乎没有认真检视过自己的背部吧。驼背的人、塌腰的人、内衣周边溢出显眼赘肉的人这些「很抱歉」的状态,其实全部都是由于背部缺乏使用所造成的结果。

在我们的后背,存在着支撑身体的大肌肉群。如果长期不使用它们,不仅姿势变差、体型松垮而已,还会导致肩膀僵硬或腰痛等不适问题,不过,只要持续给予背部肌肉刺激,很容易收到不错的效果。正是因为到目前为止一直都没有好好使用过它,所以只要一些刺激,马上就能获得回报。

因为姿势端正了、 肋骨牵引上提的缘故

一旦身体呈现驼背姿势,内脏器官会受到挤压、肋骨也外翻下垂,导致身体扭曲歪斜。肋骨过度打开的人,几乎都是没有腰线的水桶体型。腰腹周围的赘肉松弛下垂,一圈圈、一层层地交互叠加在一起。
(编辑推荐:

借由给予刺激、锻炼背部,可以学会如何正确使用肌肉,并且改善驼背的状况。只要姿势端正了,肋骨也会回到正确的位置,找回紧实又俐落的动人腰线。过去下垂衰弱的内脏器官,此时运作起来也会变得顺畅有效率,身体由里到外都更加健康。

一边伸展还能一边练肌力!下一页跟着图解动起来,背部与下半身都能打造美好线条!

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正因为这里的肌肉几乎不会被使用到,最后就成了既僵硬却又松垮无力的背。长期不使用背部的情况下,不只姿势不良、呼吸短浅,还会对内脏造成极大负担,简直可以说是陷入无止尽的恶性循环中。

但是,请各位安心。其实只要多花一些心思给过去被自己忽略的背部,整个身体都会发生惊人的变化!

为什么只要刺激背部就会带来极大的效果?

因为这里是平常「没有在使用」的部位

走路时、坐着时、站起来时,在日常生活之中,你曾经刻意地去使用背部肌肉吗?应该大多数人的答案都是「NO」吧。还有,虽然别人都可以看见自己的背部,但是一般人应该几乎没有认真检视过自己的背部吧。驼背的人、塌腰的人、内衣周边溢出显眼赘肉的人这些「很抱歉」的状态,其实全部都是由于背部缺乏使用所造成的结果。

在我们的后背,存在着支撑身体的大肌肉群。如果长期不使用它们,不仅姿势变差、体型松垮而已,还会导致肩膀僵硬或腰痛等不适问题,不过,只要持续给予背部肌肉刺激,很容易收到不错的效果。正是因为到目前为止一直都没有好好使用过它,所以只要一些刺激,马上就能获得回报。

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一边伸展还能一边练肌力!下一页跟着图解动起来,背部与下半身都能打造美好线条!

展臂式深蹲

在拉筋伸展的同时也进行肌力锻炼,可说是一石二鸟的体操。当手臂向前方拉长伸展时,手心也反转向前方,同时间臀部向后方推、做出深蹲动作,因此很容易抓住重心,并且可以期待雕塑下半身线条的效果。

将手臂抬高至肩膀的高度,双手在胸前十指相扣。双脚的脚跟、膝盖内侧互碰并拢,笔直站立,接着将臀部向后方顶出,在手心反转的同时将手臂向远方延伸拉长。如果想像手臂向斜上方延展至远方的话,肩膀就不会掉下去。

将臀部向后方推出的深蹲动作,能够锻炼到大腿后侧的「膕旁肌群」,雕塑出漂亮的腿型,同时也有助于减缓腰痛不适。


练习「展臂式深蹲」时应该注意的重点

Point 1 保持双膝并拢, 不要分开
为了锻炼大腿内侧的「内收肌群」,动作时务必保持两个膝盖对齐贴合。在身体还不习惯之前,膝盖弯曲的程度很小也没关系,专注于保持双膝并拢不分开、做出臀部向后推的动作。



Point 2 
不是屈膝半蹲,
而是把臀部推出去
如果臀部不怎么向后顶,膝盖却向前方突出、呈现屈膝半蹲的状态,反而是大腿前侧的肌肉受到刺激,会导致腿型变得粗状不好看。留意膝盖不要超出脚尖的位置。借由臀部向后推出的动作,手臂也会自然向前延伸,比较容易找到重心取得平衡。

本文摘自《背后龄》/aya(瑜伽创作者)/时报出版

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原创文章,作者:东旺德,如若转载,请注明出处:http://www.dongwangde.cn/1916/.html

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