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叫外送、睡觉也有减肥撇步!冬天「超懒人减肥法」大公开

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)【东旺德减肥网/余宗翰报导】在寒冷的天气中大家都进入冬眠模式,虽然知道要多运动,却往往事与愿违,随着运动量下降,体重数值开始慢慢上升…

还在怨叹自己总是在冬天发懒吗?其实在冷天气中活动欲望降低无可厚非,与其怨恨自己,不如利用我们因为天气冷而常做的事来减肥,比如懒得出门改叫外送、想睡觉、想喝热饮等,都可化为减肥的助力。以下整理4个冬天超懒人减肥法给大家参考。

喝姜茶促燃脂

姜茶可说是天寒地冻时最应景的饮料,而它也有促进新陈代谢的功能,不妨多加利用。赵函颖营养师曾在其部落格中表示,冬天喝姜茶不只可改善手脚冰冷,还能增加新陈代谢,有助于减肥。
(编辑推荐:

营养师解释,红茶中含有会产生苦味的多酚类,能够分解人体内的三酸甘油脂,有效降低胆固醇和血糖。而老姜含有多种珍贵的植化素,其中包括一种名为「姜辣素」的物质,有杀菌、促进血液循环的功能,而且它在加热后会变成「姜烯酚」,能帮助身体代谢,有助燃烧体内糖类和脂肪,让人更容易瘦下来。

三温暖减肥法

冬天大家都想泡温泉或在家泡热水,在这个过程中可多加几个动作活化一种可帮助燃脂的组织─褐色脂肪。日本温泉科学会会员、温泉美容专家石井宏子曾发表一种可活化褐色脂肪的三温暖减肥法,不一定要去温泉,只要掌控好热水(约42°C)和冷水(约20°C)的温度,反复浇淋身上特定部位,再加上泡澡,就能有效激活褐色脂肪。具体方法如下:

  1. 全身浴(热水浸到肩膀上)3~4分钟。(第1次)
  2. 交替冷热水淋浴:以头部→背部→身体侧面的顺序,各冲热水与冷水5秒,整个流程约30秒,并重复此流程5次。肩胛骨、脖子、腋窝等处聚集很多褐色脂肪组织,在这些地方交替浇淋冷热水,可刺激褐色脂肪并消耗热量。如果觉得20°C太冷,可增加水温,以20~42°C的温差为目标,一点一点慢慢调整。
  3. 全身浴3~4分钟。(第2次)
  4. 清洗身体。(休息约5分钟)
  5. 全身浴3~4 分钟。(第3次)

一篇由土田诊所院长、日本体育协会公认的运动博士土田隆监修的文章指出,脂肪细胞分为白色、褐色两种类型,褐色脂肪细胞不似一般用来堆积脂肪的细胞,脂肪元素很少,且包含许多粒线体,因此可生成大量能量,燃烧体内脂肪并在人体变冷时产生热量。 
(编辑推荐:

土田隆博士指出,冬季在舒适的温度下进行冷热水淋浴时,温水可使血管舒张,寒冷刺激则会促进血管收缩,此时可「打开棕色脂肪细胞的开关」,使人体进入容易燃烧脂肪的模式。

除了浇淋冷热水来刺激褐色脂肪,全身浴也有很好的减肥功效,石井宏子指出,全身浴10分钟可消耗80大卡,功效大约等同于慢跑20分钟。

※利用泡澡、冷热水交替淋浴的减肥方式未必适合所有人,心血管疾病患者、高龄者等族群最好不要轻易尝试。



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【东旺德减肥网/余宗翰报导】在寒冷的天气中大家都进入冬眠模式,虽然知道要多运动,却往往事与愿违,随着运动量下降,体重数值开始慢慢上升…

还在怨叹自己总是在冬天发懒吗?其实在冷天气中活动欲望降低无可厚非,与其怨恨自己,不如利用我们因为天气冷而常做的事来减肥,比如懒得出门改叫外送、想睡觉、想喝热饮等,都可化为减肥的助力。以下整理4个冬天超懒人减肥法给大家参考。

喝姜茶促燃脂

姜茶可说是天寒地冻时最应景的饮料,而它也有促进新陈代谢的功能,不妨多加利用。赵函颖营养师曾在其部落格中表示,冬天喝姜茶不只可改善手脚冰冷,还能增加新陈代谢,有助于减肥。
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营养师解释,红茶中含有会产生苦味的多酚类,能够分解人体内的三酸甘油脂,有效降低胆固醇和血糖。而老姜含有多种珍贵的植化素,其中包括一种名为「姜辣素」的物质,有杀菌、促进血液循环的功能,而且它在加热后会变成「姜烯酚」,能帮助身体代谢,有助燃烧体内糖类和脂肪,让人更容易瘦下来。

三温暖减肥法

冬天大家都想泡温泉或在家泡热水,在这个过程中可多加几个动作活化一种可帮助燃脂的组织─褐色脂肪。日本温泉科学会会员、温泉美容专家石井宏子曾发表一种可活化褐色脂肪的三温暖减肥法,

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不一定要去温泉,只要掌控好热水(约42°C)和冷水(约20°C)的温度,反复浇淋身上特定部位,再加上泡澡,就能有效激活褐色脂肪。具体方法如下:

  1. 全身浴(热水浸到肩膀上)3~4分钟。(第1次)
  2. 交替冷热水淋浴:以头部→背部→身体侧面的顺序,各冲热水与冷水5秒,整个流程约30秒,并重复此流程5次。肩胛骨、脖子、腋窝等处聚集很多褐色脂肪组织,在这些地方交替浇淋冷热水,可刺激褐色脂肪并消耗热量。如果觉得20°C太冷,可增加水温,以20~42°C的温差为目标,一点一点慢慢调整。
  3. 全身浴3~4分钟。(第2次)
  4. 清洗身体。(休息约5分钟)
  5. 全身浴3~4 分钟。(第3次)

一篇由土田诊所院长、日本体育协会公认的运动博士土田隆监修的文章指出,脂肪细胞分为白色、褐色两种类型,褐色脂肪细胞不似一般用来堆积脂肪的细胞,脂肪元素很少,且包含许多粒线体,因此可生成大量能量,燃烧体内脂肪并在人体变冷时产生热量。 
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土田隆博士指出,冬季在舒适的温度下进行冷热水淋浴时,温水可使血管舒张,寒冷刺激则会促进血管收缩,此时可「打开棕色脂肪细胞的开关」,使人体进入容易燃烧脂肪的模式。

除了浇淋冷热水来刺激褐色脂肪,全身浴也有很好的减肥功效,石井宏子指出,全身浴10分钟可消耗80大卡,功效大约等同于慢跑20分钟。

※利用泡澡、冷热水交替淋浴的减肥方式未必适合所有人,心血管疾病患者、高龄者等族群最好不要轻易尝试。



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早睡、多睡提升瘦体素

冬天天气冷,是窝在被窝里睡觉的好时节,事实上,医师们也强调冬天养生要「早睡晚起」、好好睡觉。多睡觉的好处还不只养生,也能帮助节制食欲。

朱益智中医师指出,在生理学上,睡眠时人体会分泌一种叫做瘦体素(Leptin)的物质,它有抑制食欲的功能,早上起床时体内瘦体素还维持在高档,所以很多人早上食欲都不太好,早餐多选择轻食。中医师指出,瘦体素分泌高峰时间是半夜12点至凌晨3点,所以千万不要熬夜,如果连续两天睡眠时间少于4小时,瘦体素分泌量会减少18%,降低瘦体素抑制食欲的功效。
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另外,冬天室温较低,在此低温环境中睡觉,也有助于燃脂。根据《时代》杂志,在比较低的温度下睡眠可以刺激褐色脂肪组织,促进燃脂。2014年的一项研究发现,一群健康男性在约19°C的房间睡一个月,褐色脂肪组织增加了42%,脂肪代谢活动增加了10%。

※即便低温环境可能有助于帮助燃脂,但最好还是考量身体状况与睡眠舒适度,以免因为身体不适而失眠或感冒。

提早1小时叫外送

透过现在方便的外送APP,不必出门就能吃到热腾腾的餐点,尤其冬天冷风飕飕,大家都只想叫外送… 你可能会怨叹自己很懒,断送了一天之中难得的运动机会,但与其埋怨自己,不如顺水推舟借此减肥,只要提早点餐就能降低热量摄取。

2016年,美国宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院和卡内基梅隆大学在《市场行销研究》发表一项研究,发现当订餐与进食之间的间隔较长,订餐者会食用热量较低的食品。

研究人员共做了3项调查,第一项调查中,订餐与进食之间每延迟1小时,订购的物品的总热量会减少38大卡;第二项调查显示,提前订餐的人(订餐与进食之间平均延迟168分钟)与订餐、进食时间相近的人(平均延迟42分钟)相比,餐点热量约减少30大卡;第三项调查针对大学生,调查显示,提前下订单的学生其点餐总热量,比起在午餐时间点餐的餐点,平均少了109大卡。

虽然3分调查的数值高低并不相仿,但可以确定的是,提早订餐(至少比进食时间提早1小时)会明显降低选择餐点的总热量。因此,如果冬天懒得出门用餐而叫外送,提早1个小时做抉择是个减少热量摄取的好方法。

参考资料:


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