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他2年甩肉75kg!一个动作练大腿肌力促代谢,再靠这一锅越吃越瘦

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)【东旺德减肥网/张承宇报导】过去曾传出和女星宫泽理惠有婚约的日本相扑界巨星贵乃花,近年现身日本节目之中,大方分享他2年甩肉75kg的秘诀,而他的瘦身方法也「很相扑」,其中一个方法是吃「相扑火锅」,另一种方法则是做相扑动作「四股」。听起来令人诧异,究竟为什么这些培养相扑选手的方法,却反而对瘦身减重有所帮助?

相扑力士最高荣誉「横纲」贵乃花甩肉75kg变型男,靠饮食、运动来做到

贵乃花当年身为相扑力士,身形比起一般人来得壮硕许多,全盛时期体重超过160kg,即使与其他相扑力士比较都相当份量;但他退役后体重迅速减到85kg,整整减掉了一个人,脸型也从原本的圆润丰厚变得棱角分明,也让外界好奇他的减重方式。

据传,贵乃花当年是在前妻的要求下开始积极减肥,他也经常在日本节目中分享减肥秘诀,其中一种是吃加入大量蔬菜的「相扑火锅」,另一个方法是做相扑动作「四股」。

料超多「相扑火锅」是贵乃花瘦身秘密武器

贵乃花其中一个瘦身方法是吃番茄相扑火锅。相扑火锅原本是为了培养相扑力士所设计的料理,因此含有丰富的蛋白质以及胶质,只要没有过量饮食,并不会造成肥胖,反而相当健康。而且,贵乃花的相扑火锅里面加入了超过20种的健康食材,除了番茄以外,还有洋葱、大蒜、橄榄油,

叫外送、睡覺也有減肥撇步!冬天「超懶人減肥法」大公開

健康減肥方法熱量在冷天氣中活動欲望降低無可厚非,與其怨恨自己發懶而減肥之路受挫,不如利用我們因為天氣冷而常做的事來幫助減肥。包括叫外送、睡覺等都能助減肥一臂之力。

以及各种蔬菜与肉类,不但能摄取到大量的膳食纤维,非常有饱足感,血糖也不容易飙高,不需要挨饿就可能有减重效果。

日本管理营养士浅尾贵子也相当推荐吃火锅减肥,食材用水煮卡路里较低,同时又能补充到水份,更有良好的饱足感。至于使用的食材可依个人口味与营养均衡的原则而定,她推荐的类型包括含有丰富维生素B1的猪肉、鲑鱼,有助于糖类的代谢;富含B2的菠菜、青背鱼、扇贝也很棒,有助于代谢脂质;南瓜、红色甜椒、地瓜,则具有帮助蛋白质代谢的效果,能让减肥效果更佳。

相扑动作「四股」帮助锻炼腿部肌肉、促进代谢

相扑动作「四股」也是贵乃花的瘦身祕诀之一,透过这个动作能帮助锻炼到大腿处的大片肌肉,对提高基础代谢、增进肌力都有帮助。

日本大阪吹田市户田整形外科‧风湿科诊所院长户田佳孝也认为,这个动作能同时锻炼臀部及大腿肌肉,除了增进肌力,还能减轻髋关节的负担,因此甚至有改善髋关节疼痛的效果。

做法

※每天做1次,每次做满1分钟即可。

  1. 下蹲,让双脚朝外侧开、超过肩膀,尽可能下蹲、让双脚平行,尽量就好,不可勉强进行。
  2. 双手向上伸,缓慢深呼吸、身体放轻松,维持1分钟即可。


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