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这样踮脚尖会瘦!瘦身专家亲身实证3个月狂甩24公斤

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锻炼内收肌群增加肌量促代谢,还能改变身体稳定性、防发胖

日本塑身专家、美轴Line协会理事长香取知里表示,人体就像陀螺一样,要透过正中央的轴来维持平衡;如果中心轴歪斜,就容易造成重心偏移、身体不稳定,加重身体单侧的负担,进而引发腰痛、膝痛、肩膀僵硬等问题。

人体中心轴的平衡,则和「内收肌群」有关。内收肌群位于大腿内侧,是现代人日常很少使用到的部位,因此肌肉容易衰弱,造成大腿脂肪堆积、肥胖。而女性在怀孕、产后的期间,身体也会分泌让韧带、肌肉松弛的荷尔蒙,更可能加重内收肌群衰弱的问题。

日本美体专家、舞者宫川万衣子也表示,内收肌和骨盆相连,是支撑骨盆、位于骨盆底的内脏的重要部位,因此锻炼内收肌群有助于调整骨盆位置、帮助脏器归位,改善小腹肥胖。

香取知里则建议,透过踮脚夹毛巾的动作,就能锻炼内收肌群,并刺激骨盆周边肌肉与下腹内侧的腹横肌,除了提高基础代谢、帮助消耗热量以外,也有助改善年纪或生产造成的骨盆底肌衰弱,避免漏尿、子宫脱垂。

另外,脚夹毛巾的动作,则能帮助骨盆归位,达到改善驼背、美化体态的效果;锻炼内收肌群和小腿的腓肠肌,则能帮助身体重心回正,改善O型腿还能雕塑腿部曲线。

下一页图解教学,这样用脚夹毛巾,轻松瘦身不花时间!

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锻炼内收肌群增加肌量促代谢,还能改变身体稳定性、防发胖

日本塑身专家、美轴Line协会理事长香取知里表示,人体就像陀螺一样,要透过正中央的轴来维持平衡;如果中心轴歪斜,就容易造成重心偏移、身体不稳定,加重身体单侧的负担,进而引发腰痛、膝痛、肩膀僵硬等问题。

人体中心轴的平衡,则和「内收肌群」有关。内收肌群位于大腿内侧,是现代人日常很少使用到的部位,因此肌肉容易衰弱,造成大腿脂肪堆积、肥胖。而女性在怀孕、产后的期间,身体也会分泌让韧带、肌肉松弛的荷尔蒙,更可能加重内收肌群衰弱的问题。

日本美体专家、舞者宫川万衣子也表示,内收肌和骨盆相连,是支撑骨盆、位于骨盆底的内脏的重要部位,因此锻炼内收肌群有助于调整骨盆位置、帮助脏器归位,改善小腹肥胖。

香取知里则建议,透过踮脚夹毛巾的动作,就能锻炼内收肌群,并刺激骨盆周边肌肉与下腹内侧的腹横肌,除了提高基础代谢、帮助消耗热量以外,也有助改善年纪或生产造成的骨盆底肌衰弱,避免漏尿、子宫脱垂。

另外,脚夹毛巾的动作,则能帮助骨盆归位,达到改善驼背、美化体态的效果;锻炼内收肌群和小腿的腓肠肌,则能帮助身体重心回正,改善O型腿还能雕塑腿部曲线。

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这样用脚夹毛巾,轻松瘦身不花时间

做法

  1. 毛巾折4折,厚度约7cm左右。
  2. 双脚并拢,脚踝、小腿出力夹住毛巾。
  3. 踮起脚尖,维持3~30秒,注意臀部不要翘起。
  4. 维持夹住毛巾的状态,慢慢将脚跟降回地面。动作3~4持续做3次为一个循环,每天做1个循环以上。

香取知里透露,他在38岁生产时曾胖到80kg,再加上产后十分忙碌,没有足够的时间瘦身;后来透过这个动作,在3个月内瘦了24公斤、腰围少了23cm,就连大腿也变细了12公分!


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