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怎么预防跑步腿变粗

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怎么预防跑步腿变粗?众所周知,跑步是锻炼下肢的肌肉,不正确的跑步方式非常有可能会引起下肢股四头肌,胫前肌,小腿三头肌增粗。尤其对于本身腿就很瘦很细,没有什么脂肪的人来说,由于跑步能增粗肌纤维,使腿部肌肉变得膨大,看起来腿会比之前粗一些。但是这是可以预防的,那么,怎么预防跑步腿变粗呢?

怎么预防跑步腿变粗?其实,要想绝对避免小腿变粗,也不是没有办法。

1、跑步要热身:不知道大家有没有发现,不管是做什么运动,专家都建议在运动之前要进行适当的热身运动,尤其在跑步前更应该做热身运动,尤其是腿部一定要做拉伸动作,身体在充分预热情况下,并且做到拉伸适当,小腿才能以最状态下跟上身体的运动,这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。

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2、跑步姿势要对:若想避免跑步腿变粗,还要注意让跑步姿势正确,首先大家在跑步的时候要尽量地保持头和肩的稳定,同时要让自己的脸正对前方,两眼注视前方,肩部尽量地放松。接下来再让自己的身体从颈部到腹部保持直立,腰部保持自然直立,腹部肌肉稍微紧张,躯干不要左右晃动。而且还要注意在跑步时要让小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。跑步时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

3、跑步后要拉伸:大家也要忽视了跑步后伸展运动,这也是很重要的一环,这不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还可以帮助大家有效保持腿型的完美。也可以在跑步后坚持用热水浸泡你的小腿,能充分促进小腿的血液循环,同时要轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

怎么预防跑步腿变粗?以上为大家介绍了几种可以预防跑步腿变粗的方法,主要包括跑步要热身、跑步姿势要对,而且跑步后要拉伸等,这样才可以有效的避免跑步腿变粗,而且还有利于减肥成功。

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