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别让情绪掌控你 照顾好你的心身体才不会生病

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爱自己,相信是这几年大家耳熟能详的一句话,到底怎样才是爱自己?看一场电影?吃一顿大餐?做自已想做的事?很抱歉!这些都不是,说到爱自己,我们常会把重点放在爱上面,但是亲爱的你知道吗?爱自己的重点是在「自己」。

当我们不了解自己的时候,你的生命就会变得混乱,当我们不了解自己的时候,你就不是你自己, 当我们不了解自己的时候,你的身心就失衡了…….

关于身心平衡

健康的定义,指的是身心灵三者之间达到一个和谐平衡的状态,才称得上是真正的健康。累积在身体的毒素我们可以透过很多种不同的方式来排解,但情绪上的毒呢?你有定期地帮你的情绪排毒吗?

创造幸福是一门艺术,而平衡情绪则是一种能力!

情绪本身其实无所谓好与坏,只是我们习惯了给它分类。正面情绪我们觉得它好,负面情绪我们觉得它不好,而这个好与坏又是如何定义的?你喜欢就是好,不喜欢就是不好?不痛就好,痛就是不好?但,若没有痛这一个感受,我们就不会知道什么是不痛。

自古以来每个流派所提倡的养生法不外乎就是这三大重点,心要静、身要动、营养均衡不过剩。身体是不会说谎的,诚实的储存了我们所有的情绪,生病、不舒服都是身体在提醒我们要回来看见自己的心、面对自己的情绪。

现代医学之父希波克拉底说过一句话,「疾病的痊愈是要透过自身的自愈力,医生只是在旁协助而已」,所以说,真正医术高明的医生不在任何的医院里,真正高明的医生就在你的身体中。

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Westend61

情绪本来就是人的本能,尤其现代人天天都处在竞争激烈、高压生活环境中,当然精神压力也会不自觉的增大,负面情绪也会在这样的状况下影响着我们的身体。

世界卫生组织统计过,90%以上的疾病,都和情绪有关。由此可知,只要我们可以好好的管理自己的情绪,相信你我都会活得更健康。

静心、养心、修心、正向思考、控制情绪,相信大家都知道以上皆是基本的养生方法,可惜的是大家都懂,但都没有实践,也因为这样才会引起反复发作的胃病、失眠、头痛、肩颈酸痛等等症状,这些都是身体传来的讯息,很多人都处在这样的循环状况下苦恼地生活着,殊不知原来都是被自身的情绪所影响。

illustration by Summerise

照顾好你的心身体才不会生病

其实,大家一直都低估了我们灵性的肉体,人体中有一套精密的免疫系统,这不单单只是西医说的免疫能力,还包涵了自我觉知、自我修复与再生。

生理会被负面情绪所影响,一项研究报告指出,当人处在负面情绪里5分钟,体内抵抗力的抗体数量会急速下降,需要6小时才能够恢复到产生负面情绪前的那个状态。

多么吓人的报告,这也就是为什么现今的社会要一直提倡要有正面的思考,然而正面思考并不是压抑而是面对。当我们产生各种不同的情绪时,第一个影响的就是我们的免疫系统,70%以上的人会透过攻击自己的器官来消化自己的情绪,进而累积成病痛,这也是如何好好管理我们的情绪如此重要的原因。

若以女性的研究报告来看,生气若不易消气会损害肝脏、也会导致乳腺增生。长期忧郁会容易产生乳腺癌,委屈自己、不肯面对真实的自己,跟另一半的感情不和……等,则会影响子宫卵巢,累积后的结果就是子宫肌瘤、腺瘤等等。美国一项研究报告也指出,最常让免疫系统出现问题的幕后罪魁祸首就是我们的负面情绪情绪,包括生气、悲伤、恐惧、忧郁,猜疑等。

当肠胃不舒服时,你是不是习惯吞下各种胃药,却从没去寻找你压力与紧张的来源;当皮肤出现各种红疹、过敏,你是否总反复挂号看皮肤科医生,却没静下心来聆听你的身体其实是要跟你说,「我很生气,请你好好察觉我那样愤怒的心!」负面的情绪会让身体释放出大量的有害物质、毒素,危害着你我身体的健康。身体是不会说谎的,任何的不舒服都是在提醒我们好好的回来面对自己。

Portrait of beautiful girl making heart shaped symbol with hands
martin-dm

面对情绪三部曲

第一步,看见问题   第二部,面对自已    第三部,放下情绪

我们除了规律地做健康检查管理自己的健康之外,也需要做你的情绪管理。
  1. 首先你要学习去注意自己情绪的触发事件、发生频率与周期,这都需要一一纪录下来,先去发现、看到,是最重要的一件事。很多人会急着想要去解决,一开始就想要知道该如何解决问题,但很多时候我们根本连问题都看不到,如何去解决呢?

    「吃澱粉才能消耗脂肪?」「不吃澱粉對身體有害?」日本名醫顛覆你的「澱粉」迷思。

    「減醣飲食」這幾年相當火紅,但還是有一部分人認為醣類是人體所需,不吃醣或澱粉對身體有害,日本名醫小垣佑一郎揭開一般常見的「澱粉迷思」,「大腦需要澱粉才能運作」、「減肥一定要吃澱粉才能消耗脂肪?」這些問題真正的答案將會在本篇一一揭曉。

  2. 当你察觉到自己生气、焦虑、恐惧、哀伤……等等感受时,要先回来看看自己,而不是再把焦点放在别人身上。很多人生气是因为对方没有照着他想要的方向走,但回头想想,为什么你要把自己的想法加注在他人身上?只因「我都是为你好」,但你不是对方,真的知道他人最需要的是什么吗?

  3. 恨铁不成钢,相信也是大家最常听到的一句话,这句话也夹带着很多情绪,愤怒、失望、悲伤….等等,吊诡的来了,明明铁就是铁,他可以好好担任做好铁的角色,把这个角色发挥得淋漓尽致,为何要期待他变成钢?原来我们真的都没有好好的认识自己。

Plume Creative

如何处理你的情绪

负面的情绪不外乎就是伤害、痛心、焦虑、残忍、委屈….等等,这些情绪紧紧联系着心脏跟我们大脑的边缘系统。在记忆跟脑部的互动之中,一但受到外在的刺激,会勾起这些敏感、你不愿意面对的情绪。

  1. 请记得,过去都已经过去,以前的经历与经验也都成为过去式,

  2. 现在的你若不想再有一样的结果发生,你只能选择不一样的处理方式。不想陷入同样的轮回,只能改变自己。

接受你的黑暗面

黑暗与疼痛都是我们不愿意面对的,但,所有的痛,都是好事!

因为所有的痛都是身体给我们的讯息,让我们可以将注意力回到自己身上、真正的认识自己。

所有的疼痛与黑暗面,都是打开光明的家门,不要害怕,打开它,疼痛与黑暗的背面是爱。当你看透了,转个身就是爱!

通常大家最害怕的就是自己的黑暗面,在混乱的时候,我们根本看不清自己,总以为自己很好、很慈悲、很有爱……,但你是否只是隐藏了真实的情绪与感受、欺骗了自已与他人,我们不愿意面对的伤痛,正是我们需要透过这样的痛学会面对自己的脆弱、学会坚强、学会接受自己所有的好与坏、学会接受我们内在的黑暗面。

不要再逃避任何与自己连结的可能,接受任何一个层面的自己,接受自己的好与不好、谦虚的调整自己,成为一个完整的自己!

text by 身心疗愈瑜伽老师王羽暄

刊登于VOGUE纸本290期202011月号Wellness

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