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「运动要真心喜欢、不要让自己有牺牲感!」任家萱Selina专属自己的减肥10大原则

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任家萱Selina表示前几个月都待在家里,不知不觉竟然长出「防疫脂肪」,胖了3-4公斤,「其实我很少量体重,但其实可怕的不是体重数字,是你的衣服,穿起来都跟以前不一样了,你心里就会开始有警惕。」

为了让自己健康地回复体态,任家萱Selina开始寻找适合自己的减肥方式。「之前有朋友推荐我168断食法很有效,但因为健康检查发现我的胆有一些状况,可能之前饮食不固定,一下暴饮暴食一下又没吃东西,胆功能就会不正常分泌胆汁,所以我应该不太适合168断食法,需要定时定量的进食,才不会让身体有负担。」

没有使用168断食法的任家萱Selina摸索出一套专属自己的减肥原则:

  1. 三餐定时定量,尽量自己煮,吃得很清淡,钠的摄取要很低,每道菜要控制盐分。

  2. 每天一定要喝很多很多的水。

  3. 减少糖分摄取,如果要吃就会挑选天然的食材,地瓜、南瓜、燕麦…。

  4. 不能让饥饿感存在太久,因为饿太久会失去理智,一吃就吃得过饱。

  5. 一定要提醒自己不要吃到12分饱。

  6. 慢慢吃,细嚼慢咽有点饱足感就该停止进食了。

  7. 如果在外面真得很饿,会喝牛奶或无糖优酪乳。

  8. 尝试气炸料理。最常炸栉瓜和彩椒,淋橄榄油,再加一点香蒜粉,就非常好吃了。

  9. 不要让自己有牺牲感。

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  10. 找到自己真心喜爱的运动,才能长久维持。

不要让自己有牺牲感

之前体重上上下下,忽胖忽瘦,都是因为我的减重方法让我感到牺牲感。像是逼迫自己现在应该去跑步,或是必须要吃难吃没有味道的食物,但只要目标一达到,就会立刻放松,甚至有报复性的反弹,但其实伤害的都是自己。要开心得面对这一切,才能长久的下去。不会因为我短时间的减肥目标,心里不甘心,觉得委屈。

找到自己喜欢的运动

最近迷上跳舞,什么类型都接触看看,跳舞我很快乐,我发现我真的不是那么爱运动,运动都做过一轮了,也知道再训练什么,但乐趣真的少很多,所以我一直在找寻可以长期做下去,又有趣的运动方式。我发现跳舞是目前的新头号,看能不能让自己再瘦一波。

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