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掌握代谢,90%的肥肉会自己消失!利用【3R饮食法】,让你变苗条、小腹平坦、维持健康体重

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你知道吗?你所吃的食物、所用的减肥法、偏爱的日常用品、看似风光的工作和生活方式……都不断地在搞砸你的新陈代谢。

你一定用过这种错误的方式减肥……
  • 每天至少1罐「无糖」饮料:(后果)肥胖的风险机率增加41%。

  • 狂灌黑咖啡减肥:(后果)刺激肥胖荷尔蒙,让身体渴望狂吃高热量甜食……

  • 一天只吃一顿,可大吃大喝:(后果)导致控制饱足感的瘦体素延后至餐后2小时释放!

  • 打死不运动,减肥就靠节食:(后果)从不运动的人肥胖机率高出80%。

一定也曾过著这样搞死代谢的发胖生活……
  • 沙发马铃薯爽生活:每多看1小时电视,肥胖机率就会上升2%。

  • 包装薄膜、免洗餐具、包装袋、罐头食品:双酚A会让胰岛素骤升,进而导致脂肪囤积。

  • 时间不够舍不得睡觉:连续两晚睡不好,饥饿激素会暴冲30%,饱足荷尔蒙减少20%。

  • 邪恶的加工食物:Oreo有60%的成分是糖和反式脂肪,还让会人爱吃成瘾。

搞定荷尔蒙,减肥就会变得很简单
 


《掌握代谢,90%的肥肉会自己消失》一书作者透过不断的减肥测试发现,并不是遗传毁了自己,瘦不下来的原因是蜡烛两头烧的工作、在健身房里拼命健身,靠著加工过的减肥食品、人工甘味剂、甜味的酒精饮料、以及咖啡因过活的方式。
 
我们每天所吃的食物、所安排的生活作息、所承受的压力都影响着体内的荷尔蒙。该如何重新启动体内的新陈代谢机能、强化体内的荷尔蒙,让身体重新学会怎样去燃烧脂肪,同时让身体回复年轻,又延长寿命?其实,只要简单的三个步骤──那就是荷尔蒙3R:清除(Remove)、还原(Restore)、再平衡(Rebalance)。

  • 消除(Remove)──远离制造肥胖贺尔蒙的加工食物:放一年也不会坏的食品,让你得代谢症候群的机率狂飙25%。

  • 还原(Restore)──壮大瘦身荷尔蒙、燃脂不费力:豆类的抗性淀粉有助于燃烧脂肪、莓果内的类黄酮让肥胖基因找不到地方长肥油。

  • 再平衡(Rebalance)──选对时间吃好料,饱食又瘦身:每4小时进食一次,就算三餐外加一顿点心,也能持续燃脂、让肥肉不囤积。

重设荷尔蒙,甩掉30公斤的3R奇蹟策略

  • 胰岛素→决定燃烧热量或储存脂肪

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    不只懷孕、生產,如果長期勞動提重物、體重過重、長期便祕、還有老化肌力流失,都可能遇上骨盆底肌鬆弛無力,導致漏尿問題。日本美體專家傳授大家簡單的強化骨盆底肌保養及自我訓練的方法緊實陰道,先放鬆骨盆底肌肉再鍛鍊美好體態就從核心開始。

  • 肌饿激素→促进生长荷尔蒙的释放、让你睡好觉

  • 瘦体素→控制你的饱足感

  • 甲状腺荷尔蒙→太低变胖、太高爆瘦容易累

  • 生长荷尔蒙→青春永驻的关键

  • 正肾上腺素、肾上腺素、皮质醇→食欲的关开器

  • 脱氢异雄固酮&睪固酮→强化肌肉、消化卡路里

  • 雌激素&黄体素→影响腹部肥肉的关键

 

掌握新陈代谢的6大关键 


1. 清除抗营养因数:

把基因改造食品全都扔出去,把所有一直在扰乱你新陈代谢的抗营养因数、有毒的加工食品还有合成的化学食品,全都丢光光;甚至还要把也会对体内荷尔蒙有负面影响的天然食品也扔掉。
 

2. 还原让荷尔蒙发威的食品:

把身体所需的食物给补回来──能自然而然就强化荷尔蒙的自然新鲜食物,并把焦点集中在能引起脂肪燃烧的荷尔蒙,以及减弱储存脂肪的荷尔蒙分泌的食物种类。这些让荷尔蒙发威的食物也能帮助你长肌肉、让皮肤光滑、增加体力,还有助于防止一些危险疾病的发生,例如癌症、心脏疾病、高血压、糖尿病、代谢症候群等等。

3. 一份带来平衡的饮食计划:

不用再算卡路里了,我们将设计出一种容易执行而且又个人化的饮食计划,不需要挨饿,就能让一整天的血糖和能量都保持平衡。你将学会如何组合食物,好有效的让荷尔蒙释放出来,以确保你能获得适当比例的适当营养来维持体内的新陈代谢。
 

4. 清除环境毒素:

饮用水、屋子、汽车、办公室中所含的化学物质都在使你发胖。我们将随时随地尽可能的将大家所熟知的内分泌干扰物,从你的环境中赶出去,好持续清理身体里的毒素。

 
5. 补充健康食品还原营养:

现代食物供应中的每个环节,都使我们的食物流失了自然的营养成分。一旦你开始恢复摄取能强化荷尔蒙的营养,就能步上正轨了,但有些时候,你需要多摄取些特定的维生素和矿物质,才能使体内新陈代谢达到最佳状态。
 

6. 平衡你的压力指数:

休息和放松对荷尔蒙的平衡效果很大很大,你可能吃得清淡又健康,但如果你的压力大到让人崩溃,或者你的睡眠时间少得可怜,那结果还是会不太好。

来源:柿子文化《掌握代谢,90%的肥肉会自己消失》 作者/吉莉安.麦可斯 Jillian Michaels

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