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VG享受运动/Michelle老师分享正念阴瑜珈婴儿式 全身放松专心呼吸启动自愈力(有片)

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瑜珈老师Michelle,今天要与大家聊聊,如果在你的工作中,常觉得非常疲累,而且不单只有身体累,而是心也很累怎么办 ?

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fizkes

改善「心很累」的方法其实有非常多,除了今天我们示范的阴瑜珈婴儿体式动作以外,还建议你在天气好的时候,可以多到户外走走,不管是海边、河边或是山林里。

Jessica Peterson

除了做瑜珈运动健身之外,抽空到户外走走,多接触大自然,也能减轻焦虑、 让身体更健康、 还能带来好心情!

亲近大自然的时候,只要不是在过热或过冷的状态,这些自然的环境、甚至城市里的公园,都会带给我们一些放松的感受。

Michelle老师分享正念阴瑜伽婴儿体式

阴瑜伽的体式是短暂停留3~5分钟,并安住在正念感受呼吸与身体,因此能够一次一次培养觉知和耐心,不论对于初学者或是有经验的练习者,都是容易入门上手的;持续的练习,更是能带来相当大的收获。

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今天我们要介绍的这个改善「心很累」的体式,就是让我们回到像宝宝一样放松全身的婴儿式。

  1. 首先准备两张瑜珈垫,拼成方形

  2. 拿出家里冬天的薄毛毯或是夏天游泳的大浴巾

  3. 采跪姿,两脚打开,大腿成V字形,大脚趾碰在一起

  4. 前面的这个枕头你可以用家里睡觉的枕头或是沙发厚长抱枕

  5. 手压着枕头慢慢往前走

  6. 脸侧躺靠在枕头上

  7. 身体上半身趴在枕头上,全身放松

  8. 在进入到婴儿之后,你可以先开始慢慢的吐气

  9. 吐的时候在心里面慢慢的数 1、2、3、4

  10. 然后就放松的吸气就好

  11. 反复重复练习几次

Koldunov

什么是阴瑜伽?
一种结合中国经络理论所发展出来的一系列瑜伽体式,相对于一般人所熟知的阳瑜伽,这种瑜伽采取被动的方式,且不像阳瑜伽动作转换快速,每个姿势约会停留3~5分钟的时间,目的是为了柔软结缔组织,并刺激气的流动。由于停留时间较长,故辅具(如瑜伽抱枕、瑜伽毯等)的使用至关重要。

什么是正念
正念缘起于佛家智慧,中文音译为「念」,在巴利语中称作「sati」,梵文则是「smriti」(忆起、认识、记得)。正念最主要的意思就是要「记得」时时回到当下,而具体的方法便是利用「呼吸」。吸气的时候,知道或看见自己在吸气,吐气的时候,知道或看见自己在吐气,这便是正念练习的起点。

练习正念阴瑜伽4个好处

  1. 活化经络,将体内浊滞之气打通,启动人体自愈能力。

  2. 提供繁忙生活中的纾压管道,透过对情绪的觉察,放松心情。

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  3. 强化专注力,让人能够忙而不乱,专注于当下。

  4. 培养慈、悲、喜、舍之心,提升灵性方面的修行。

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瑜伽与生活

呼吸,是「现在正在发生」的事情。

无论你走到哪里,无论你身处何处,呼吸都跟随着你。

呼吸,是一个最能够帮助安住在当下的媒介。

因此,来到呼吸,就是来到当下,就是觉知当下。

只要任何时刻当你想起来,回到呼吸,便是来到了所谓的「当下」。

这就是正念。

    

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<同场加映>瑜珈有助心情好

瑜珈能减轻焦虑,增进健康大家都知道,研究发现它还有精神学上的好处。一项研究,一组受试者做瑜珈,另一组则走路一小时,两组难度和耗费的能量差不多。一周3次、做12周之后,大脑扫瞄显示,只有瑜珈组GABA(γ-氨基丁酸)明显增加,这是种可规律情绪的神经传导物质。(情绪或焦虑疾病的患者GABA指数是降低的,而某些抗忧郁症的药则可刺激其分泌。)此外,瑜珈组的正面情绪提升较多,而负面情绪大幅减少。在之前的实验中,瑜珈高手大脑中的GABA在练瑜珈一小时后上升了25%,比初学者增加的幅度还大,因此研究人员推测长期练习效果更显著。

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