1. 首页
  2. 饮食减肥

VG享受运动/小腹凸出、小腿浮肿,4招教你矫正骨盆

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德

根据World Gym Blog的分享,骨盆是连接躯干和下肢的重要部位,若出现歪斜的问题,身体就会出现代偿作用,也就是请其它部位,例如腰背,来协助平衡,久而久之、就会产生酸痛问题,甚至导致产生小腹凸出、假胯宽、小腿浮肿,以及造成血液、淋巴循环变差。

World Gym教育训练官Xin亲自示范4个动作,帮你矫正骨盆

1.扭转三角式

扭转三角式


World Gym

《动作》

(1) 采站姿,双脚前后打开一大步,身体向前倾,双手掌心朝下轻碰地板,位置在肩膀正下方。

(2) 吸气预备,吐气时慢慢将右手举向天空,胸口朝向右方,视线看向右手指尖,过程中保持自然呼吸,停留一下,大约深呼吸3次,回到起始动作,再换边重复。

小提醒:双手若无法直接碰到地板,可以在手掌下方放置瑜珈砖。

 

2.弓箭步侧转

弓箭步侧转


World Gym

《动作》

(1) 采弓箭步,右脚在前、左脚在后,接着左手撑地,右手插腰,保持身体稳定。

(2) 右脚保持不动,左脚从右脚后方穿过并伸直,并且脚尖朝前,同时视线看向前方,过程中保持自然呼吸,停顿一下,回到起始动作后再换边重复。

 

3.髂腰伸展

髂腰伸展


World Gym

《动作》

(1) 双手插腰,采弓箭步,右脚跪地,左脚踩稳地面、指尖朝向正前方。

(2) 身体稳定后,重心往前移动,感觉右边的髂腰肌伸展,停顿一下,回到起始位置重复动作。

VG享受運動/瑜珈老師Michelle分享瑜伽桌式變化及反板式2招練出吸睛體態(上輯)

瑜珈老師Michelle受邀來到VG享受運動,與大家分享兩個瑜伽體式:1.桌式變化、2.反板式,針對臀部、肩膀、手臂、腿部、背部等肌群以及胸肌做訓練,不但能矯正圓肩駝背壞習慣,還可練出令自己滿意的緊實線條與良好體態。

小提醒:膝盖注意不外张或内夹,对齐脚趾,并且不要过度拱背。

 

4.下背伸展

下背伸展


World Gym

《动作》

(1) 采金刚坐姿,即屈膝并让臀部坐在脚跟上,膝盖微微张开,双手轻放在膝盖两侧地板,维持身体稳定。

(2) 吸气预备,吐气时,双手慢慢往前伸直,尽量让额头轻点地板,停留一下,再回到起始位置,重复动作,过程中臀部坐稳并保持自然呼吸。

 

骨盆歪斜,不仅会让你的腿型不好看、容易腰酸背痛、小腹凸出,严重时甚至会不易受孕!记得平时要多注意自己的站姿或坐姿,若经常不自觉驼背、站三七步或翘二郎腿,这些不良姿势,都容易造成骨盆歪斜!尽早治疗,才能减轻骨盆歪斜带来的连锁健康问题。

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)

怪胎謝欣穎肚子零贅肉!每天必喝「黑豆水」養出平坦小腹

觀察謝欣穎Nikk Hsieh的Facebook和Instagram發現,這位看似很潮又反骨的女孩,其實也有注重養身健康的一面,不但時常分享運動流汗的美照,更有著喜愛下廚的居家性格。謝欣穎笑說:「因為之前長期拍戲,發現身體恢復的速度越來越慢,容易疲勞,睡個一個禮拜也睡不飽,才驚覺要開始從體內保養開始做起。」問她飲食上有什麼轉變,其實規矩還不少,像是不喝飲料,除了咖啡以外,或是拿鐵不加糖。想吃什麼盡量自己煮,吃食物不要吃食品,但還是有點難,像甜不辣,還是會吃(笑)。也希望自己晚上8點過後不要吃東西,很餓的話,就吃堅果、腰果、杏仁、青豆…。

原创文章,作者:东旺德,如若转载,请注明出处:http://www.dongwangde.cn/1814/.html

联系我们

18922230650

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:1161531576@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code