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VG享受运动/跟着瑜珈老师Michelle躺姿扭转训练腹部核心及腹斜肌(有片) 

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瑜珈老师Michelle,这次在VG享受运动要与大家分享的瑜珈体式是躺姿扭转。

Attractive young woman working out in living room, doing yoga exercise on wooden floor, lying in Belly Twist Pose, Jathara Parivartanasana, resting after practice, full length, top view
fizkes

这个练习会帮助我们训练到腹部,特别是腹斜肌的力量,这个动作还会教我们怎么把手往后,而且把肩胛固定好。

瑜珈体式躺姿扭转教学影片

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特别感谢Space Yoga场地提供

1.躺姿扭转简单版

辅具   瑜珈砖或家里的抱枕

  1. 平躺下来

  2. 双腿屈膝抬起,在大腿中间夹住抱枕

  3. 两脚大腿与小腿呈90度,然后肩膀往后面旋开,双手平行张开,手掌向下

  4. 在腰部可以垫薄毯,只要一点点厚度就是腰椎自然的曲线即可

  5. 在这里吐气,吐气吐完

  6. 吸一口气后,保持两个脚的平行,然后从左边的骨盆送向右侧

  7. 脚不要碰地,然后回来

  8. 吐气往左,从右边的骨盆送向右边的腿

  9. 然后回来

  10. 练习15次,稍作休息后,重复3组。

2.躺姿扭转进阶版

辅具   瑜珈砖或家里的抱枕

如果之前这个选项对你来说很简单的话,你可以把脚伸直来做训练,可是脚伸直的强度真的会变得比较多,身体如果可以的话再做练习。

  1. 平躺下来,

  2. 在腰部可以垫薄毯,只要一点点厚度就是腰椎自然的曲线即可

  3. 双腿伸直抬起,在大腿中间夹住抱枕,脚掌朝天花板与地板呈90度

  4. 肩膀往后面旋开,双手平行张开,掌心向下

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  5. 双腿轻轻的夹,然后吸气

  6. 吐气,下,从左边的骨盆送向右侧

  7. 吸气,上

  8. 吐气,下,从右边的骨盆送向右边的腿

  9. 练习15次,稍作休息后,重复3组。

Michelle贴心小叮咛/练习篇

当你要进行躺姿扭转进阶练习时要确定的是,你的身体不会太过勉强,然后也不会因为脚往侧边扭转时另一边的肩膀就飞起来,这样就才能同时训练到肩膀可以自己固定住。

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Michelle贴心小叮咛/饮食篇

在夏天如果你想要有一个迷人的体态,除了练习之外,饮食也是很重要,在暑气很旺盛的时候,我们会很想吃冰,可是吃冰就会让我们的循环变得不太好,那循环不好的时候,身体是很容易水肿、也非常容易中暑。

Female young lady eat Korean Bingsu ice with chocolate icecream. with ricecake and nuts. selective focus on bingsu blur people.
©plusminus20

所以在吃东西的时候,要特别注意冰品的口欲,如果真的真的是很想吃冰,尽量在白天的时候吃,而不是在晚上吃冰。

冰对我们的身体会有一个很湿、而且很寒的状态。

Pando Hall

Michelle老师夏日饮食小诀窍

在夏天可以摄取你喜欢的轻食、热沙拉、或是一些高蛋白,然后很好的蔬果,只要不要过冰的都可以。在这里祝你今年夏天过得愉快!

Michelle老师告诉你瑜伽练习为什么会受伤?常受伤者必看(原因、症状、心态)

Michelle 老师深耕于台湾的瑜伽课程教学,引领正念阴瑜伽师资种子培训及专业瑜珈工具书的著作,累积超过十多年的海内外教学经验,现在是Space Yoga的瑜伽老师,常受邀于海内外教授瑜伽师资培训课程及瑜伽僻静营;同时也是精神医学与营养医学国内外学术研讨会的定期受邀讲者,分享瑜伽与身心灵之疗愈奥秘。

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SUP立槳衝浪,可說是今年夏天最夯的水上運動,英文來自Stand up paddle的字母縮寫,源起於夏威夷結合衝浪和帆船滑行原理的板類運動,可在海上、也可在湖泊及河流等水域體驗,不但紓壓還能鍛鍊肌肉,台灣龜山島絕美牛奶湖的SUP立槳衝浪區又仙又美一定要找時間去體驗看看。

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