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减肥也需要「休息日」!让你减肥更顺利的10个方法

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每次减肥计画失败,你是否有认真思考是否是计划太过严厉?与其逼迫自己什么不该吃、每周要做运动几次,不如先来规划每周一日的「减肥休息日」,例如,如果你正在实施减糖饮食,可以选择一天暂停低碳水计画,在这一天中摄取比平时多一点的糖类,或是安排你真的很想吃的食物(很多人偏好将这天定在星期六),避免长时间的累积反而造成食欲大反扑。当然,还要告诉自己只有在这一天可以这样,如果长期让自己放超过一天的假,这项计画就会失败。

而放假日过后增加一些体重是正常的,但那大多都是水份,继续维持计画你会在未来一两天内回归正常数值。虽然给自己放假不是必要,但也是可以通融的。

除了给自己放假之外,以下10个小方法也能让你的减肥计划更加顺利:

10个让减肥更容易的快速小方法
1.早餐摄取高蛋白质

研究显示早餐摄取高蛋白质能减少后续的进食量与总卡路里。

2.避免含糖饮料及果汁

这是最容易让你发胖的东西,避开它们能帮助你减重。

3.进食前半小时先喝一杯水

一项研究显示饭前半小时先喝一杯水,三个月能提升减重约44%。

4.选择有益的减重食物

有些特定食物对于减重很有帮助。例如:全蛋、鲑鱼、鸡胸肉、酪梨等。

5.摄取可溶性膳食纤维

研究显示摄取可溶性膳食纤维能消化脂肪,尤其是腹部脂肪。富含膳食纤维的保健食品像是葡甘露聚糖也有帮助。

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6.喝咖啡或茶

如果你是咖啡或茶类爱好者,那么恭喜,因为咖啡因能提高3-11%代谢能力。

原型食物没有经过太多加工,不仅对身体更加健康,也更有饱足感,进而减少饮食过量的机率。

吃饭快速的人随着时间体重更容易增加。细嚼慢咽能使你更快更有饱足感,也能刺激减肥激素分泌。

研究显示每天量体重的人更会注意自己的体重变化,减重计画也能坚持的更长久。

缺乏睡眠是变胖的元凶之一,拥有充足的睡眠是非常重要的。

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