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VG享受运动/2招减肥伸展操 瘦手臂美背同时还能排毒消水肿改善肩颈酸痛且练出一字肩锁骨

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肩颈酸痛似乎是现代人的通病,但你知道到吗?腋下竟与肩颈酸痛息息相关!腋下是淋巴结与血管聚集的重要部位,也是体温较高、能传达目前身体状态的区域。

若遇上血液循环变差时,将无法把营养传送到胸部,也会更快导致肌肤弹力下滑、松弛。反之,若是能促进腋下部位的淋巴及血液循环,也能达成减肥瘦身的效果。

以下两招能够有效消除腋下僵硬促进循环,瘦手臂美背同时排毒消水肿还能改善肩颈酸痛并且练出一字肩锁骨。       

Gettyimages

                                                                       

第一招   缓和腋下肌肉僵硬

日本知名健身、体型雕塑教练佐久间健一示范(A.盘腿坐 & B.坐在椅子上)

A.附赠雕塑背部及腰部线条

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B.训练上臂肌肉

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  1. 盘腿坐在地上(或坐在椅子上),

  2. 将单边手肘举高到耳侧,

  3. 用另一只手压住举起的手肘,往另一侧伸展。

  4. 在这个状态下倾斜身体、伸展腋下,维持6秒钟的时间。

  5. 左右两边各做这个动作10次。

  6. 当腋下的僵硬获得舒缓后,便比较能够使用到背部的肌肉,也能达到解决驼背的目的。

Ziga Plahutar

第二招   有效锻炼肩胛骨下方肌肉

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  1. 浅浅坐在椅子上,身体稍微往前倾、

  2. 挺开胸膛,将手臂由下往上高举成V字型,并维持3秒钟的时间。

  3. 举起双手时不可以将前倾的身体抬起。

  4. 做这个动作时必须意识到使用背部的肌肉。重复这个动作10次。

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