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速效消水肿!躺着腿部开合5分钟,做完瞬间双腿就变纤细

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容易水肿的人跟不容易水肿的人

水肿是体内的水分失衡、堆积的症状。一般来说,含有老废物质的水分会被淋巴管及静脉吸收。但是,当淋巴管或静脉所吸收的水分减少时,就会堆积在皮下组织,因而导致水肿。

水分会移动,因此活动身体或按摩能马上消除水肿。将脚尖朝上做腿部开合等等,则对消除腿部水肿有速效性。

小腿的肌肉也被称为第二颗心脏,这块肌肉会缩紧静脉,将血液往上推。如果没有尽到这个帮浦的职责,会容易产生水肿。
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另外,水肿也能靠饮食及生活习惯预防。长时间站着的话,水分会因为重力而堆积在下半身,双脚就会水肿。就寝能消除水肿,所以晚上尽早就寝也很重要。

如果长期持续水肿或是症状加剧,请到医疗机构就诊。

「不易水肿的身体很容易瘦下来!?」

水肿的原因是水分。如果从微血管泄漏出来的水分,能在静脉及淋巴管回收就不会水肿。只要靠腿部开合、开腿、伸展运动促进淋巴循环,消除水肿,身体就会变紧实。要中长期地消除水肿,最重要的是要透过伸展运动、肌肉训练、有氧运动来减少脂肪,增加肌肉量。
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1WEEK消水肿

躺着就能轻松做!做完的瞬间,双腿变纤细

只要将双脚抬到上方,

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就算只是弯曲或伸直脚踝,也有消水肿的效果。

(1)~(5)各1分钟/2组

1. 抬脚 

抬起双脚,靠在墙上。臀部贴著墙壁,手臂往左右两侧张开。维持此姿势静止不动。

臀部紧贴著墙壁,身体与双脚呈90度。

2. 抬脚摆动 

维持(1)的姿势,双脚张开同肩宽,脚跟贴著墙,随意地左右摆动双脚。双腿放松。


3. 弯曲、伸直脚踝

维持(2)的姿势,将脚踝朝自己的方向弯曲再伸直,重复进行,伸展脚踝。


4. 腿部开合(静止)

和(1)一样抬起双脚,靠在墙上后,往左右两边张开双脚,呈现腿部开合的姿势,维持这个姿势静止不动1分钟。双腿要尽量大幅张开。

5. 腿部开合摇摆

维持(4)的姿势,左右摆动双腿,使脚尖上下晃动。伸直膝盖,不要屈起。

※锻炼的POINT

将双腿抬起至90度进行是基本,因此建议在有墙壁的地方进行。抬起双脚时,体液的流向会因为重力而改变, 活动脚踝或脚尖会让血液及淋巴循环变好。运动时不要憋气。

本文摘自《你是水肿不是胖!终结虚胖的除湿健身法》/高稻达弥(私人健身教练)/台湾角川

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