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杨丞琳秀减肥餐这碗是亮点!4大好处也成谭敦慈餐桌必备

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)【东旺德减肥网/余宗翰报导】受到新冠病毒疫情的影响,许多艺人当起YouTuber与粉丝分享自己的生活,近日杨丞琳就推出「RaiNie’s Vlog」系列影片,开头第一集「我平凡的一天」大方秀出她「一日保养之道」,并拍出她的减肥餐内容;虽然是轻松调性的生活影片,但杨丞琳各种保养细节十分有料,让许多网友在留言区大赞她的保养观念,并敲碗鼓躁,迫不及待要看更多续集。

杨丞琳在RaiNie’s Vlog系列影片第4集中秀出她的减肥餐4菜色,分别是鹅白菜、地瓜、煎鸡肉,以及一碗青绿色的豆子,看起来很漂亮,影片标注那盘豆子就是大家常拿来当下酒菜的「毛豆」,一反当下酒菜时多以带壳呈现的样貌,颜色清亮的毛豆看起来很清爽。不过,相信很多人心中都有疑问,到底毛豆是什么?吃毛豆为什么可以减肥?

促进糖分代谢又营养,毛豆可是谭敦慈的餐桌必备食材

虽然从小吃到大,许多人都不知道毛豆的来历为何,其实毛豆就是「未成熟的大豆」,根据「农业儿童网」,毛豆是大豆成熟至80%时采摘下来的豆子,所以它跟大豆一样富含蛋白质,也含有丰富的膳食纤维,是许多内行人的减肥秘密武器。
(编辑推荐:

罗东博爱医院新陈代谢科主任陈焕文、营养师林毓祯、健康料理师Amanda的共同著作《糖尿病饮食与治疗》指出,100克的毛豆大约含有2颗鸡蛋的蛋白质、8.7克的膳食纤维、69毫克的镁、1.7毫克的锌,可谓营养多多。吃毛豆不只容易有饱足感,其富含的维生素、辅酶也可以促进脂肪及糖分代谢,根本就是减肥食品的模范生。

除了帮助减肥,毛豆还有3个好处:

  1. 补充钙质
    每100克的毛豆里,含有63毫克的钙质,约为同重量的牛奶的6成,可补充每日所需的6%。
  2. 改善心血管疾病
    毛豆中含有全部人体所必需的9种必需胺基酸,是少数含有完整蛋白质的非动物性食物,可预防心血管疾病。
  3. 延缓老化
    美国圣路易斯华盛顿大学(Washington University in St. Louis)一篇研究论文指出,动物实验显示「菸碱酰胺单核苷酸」(Nicotinamide mononucleotide, NMN)有机会延缓体重增加、胰岛素敏感性下降以及体能衰退等老化现象,而毛豆与酪梨等食物都富含菸碱酰胺单核苷酸。(编辑推荐:

    因为毛豆有种种好处,长庚纪念医院临床毒物科护理师谭敦慈曾表示,毛豆是她的餐桌必备食材。大家可以买毛豆荚放冷冻,平时多加摄取,不仅利于减肥,也能增进健康。

    须注意的是,营养摄取贵在均衡,每日三餐仍要时常变化,广泛摄取各式食材,才能吃得健康。杨丞琳的餐桌就是最好的示范,每一餐都有变化,平衡摄取淀粉、蔬菜、肉类。

图片来源/翻摄自杨丞琳YouTube频道

吃得健康无负担是杨丞琳能保持好身材的原因;除了身材,杨丞琳的肤质更是令人惊艳!不仅脸上没有任何皱纹,连容易产生老化迹象的脖子都保养得跟20岁一样,非常让人羨慕。这次杨丞琳难得公开一整天的保养方法,机会难得,大家赶快做笔记。

杨丞琳是怎么保养成少女嫩肌的?下一页这些方法真的人人都能做到,赶快笔记吧!

【东旺德减肥网/余宗翰报导】受到新冠病毒疫情的影响,许多艺人当起YouTuber与粉丝分享自己的生活,近日杨丞琳就推出「RaiNie’s Vlog」系列影片,开头第一集「我平凡的一天」大方秀出她「一日保养之道」,并拍出她的减肥餐内容;虽然是轻松调性的生活影片,但杨丞琳各种保养细节十分有料,让许多网友在留言区大赞她的保养观念,并敲碗鼓躁,迫不及待要看更多续集。

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促进糖分代谢又营养,毛豆可是谭敦慈的餐桌必备食材

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也含有丰富的膳食纤维,是许多内行人的减肥秘密武器。
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除了帮助减肥,毛豆还有3个好处:

  1. 补充钙质
    每100克的毛豆里,含有63毫克的钙质,约为同重量的牛奶的6成,可补充每日所需的6%。
  2. 改善心血管疾病
    毛豆中含有全部人体所必需的9种必需胺基酸,是少数含有完整蛋白质的非动物性食物,可预防心血管疾病。
  3. 延缓老化
    美国圣路易斯华盛顿大学(Washington University in St. Louis)一篇研究论文指出,动物实验显示「菸碱酰胺单核苷酸」(Nicotinamide mononucleotide, NMN)有机会延缓体重增加、胰岛素敏感性下降以及体能衰退等老化现象,而毛豆与酪梨等食物都富含菸碱酰胺单核苷酸。(编辑推荐:

    因为毛豆有种种好处,长庚纪念医院临床毒物科护理师谭敦慈曾表示,毛豆是她的餐桌必备食材。大家可以买毛豆荚放冷冻,平时多加摄取,不仅利于减肥,也能增进健康。

    须注意的是,营养摄取贵在均衡,每日三餐仍要时常变化,广泛摄取各式食材,才能吃得健康。杨丞琳的餐桌就是最好的示范,每一餐都有变化,平衡摄取淀粉、蔬菜、肉类。

图片来源/翻摄自杨丞琳YouTube频道

吃得健康无负担是杨丞琳能保持好身材的原因;除了身材,杨丞琳的肤质更是令人惊艳!不仅脸上没有任何皱纹,连容易产生老化迹象的脖子都保养得跟20岁一样,非常让人羨慕。这次杨丞琳难得公开一整天的保养方法,机会难得,大家赶快做笔记。

杨丞琳是怎么保养成少女嫩肌的?下一页这些方法真的人人都能做到,赶快笔记吧!

「脸上的油脂不会不好」减法保养术更护脸

大部分的女生都很注重脸部清洁与干爽,以免面部过油容易生出痘痘;但过犹不及,近年来已有许多专家指出过度清洁对皮肤反而有害无益。杨丞琳在影片中表示,「我认为早上起床脸上分泌的油脂并不会不好」,留下睡觉时分泌出的油脂、维持脸部油水平衡,反而能保护肌肤。所以杨丞琳早上起床洗脸不会使用洗面乳,仅用清水冲洗。

东京女子医科大学东医疗中心皮肤科讲师出来尾格医师就曾表示,脸上的「表皮葡萄球菌」能形成油膜滋润肌肤,防止外部的刺激物质入侵,还能避免坏菌造成肌肤干燥或皮肤炎,过分清洁油脂与细菌反而容易导致肌肤出现干痒等状况,所以早上使用洗面乳洗脸,会使好不容易生出来的表皮葡萄球菌再次被冲掉,结果对肌肤来说可能弊大于利。

不用毛巾擦脸,毛巾孳生细菌可比排水沟!

洗脸完毕后,杨丞琳不会用毛巾擦脸,而是使用一次性的洗脸棉布擦拭,因为毛巾在厕所等潮湿环境之中容易孳生细菌,用满布细菌的毛巾擦脸自然是大忌。

日本生活情报节目「ノンストップ!」曾针对毛巾细菌生长速度做研究,发现光是刚洗好的毛巾的细菌数就有19万个,若不洗放置一天数量会激增到1,700万个,若连续使用毛巾一个礼拜,细菌的数量可高达1亿个以上。日本卫生微生物研究中心所长李宪俊表示,这样的细菌数量可与排水沟相比! 
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运动时保持素颜,避免外来物质侵入皮肤

在杨丞琳「平凡的一天」之中,去健身房运动是必要的;杨丞琳表示,运动时她会刻意保持素颜,包括防晒乳、隔离霜等都不涂,这是为了避免运动后毛孔张开时,脸上涂抹的物质会跑进皮肤里,可能会影响到肤况。

图片来源/杨丞琳脸书

保持寝具干净、干燥,远离尘螨护肤防过敏

保养全方位的杨丞琳对各个小细节都很讲究,包括睡觉时的寝具。杨丞琳透露她很重视寝具的干净,许多皮肤科医师指出,人脸上的油脂、头发上的细菌和灰尘都会跑到枕头上,所以枕头最好定期清洗,以免成为细菌、尘螨的温床。

为了避免受到枕头上的细菌、尘螨的影响,杨丞琳会使用抗菌防尘的枕头巾,常常更换;而且起床后都会开除湿机维持寝室的干燥,毕竟台湾天气太潮湿了,湿度过高恐怕会增加各类杂菌与尘螨的孳生数量。
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尘螨及其粪便可不只会造成气喘等疾病,还会引起异位性皮肤炎,影响外观。螨类喜欢在20~30℃、湿度60~80%的环境中生长;最近天气开始变热、变潮湿,不只为了健康,也为了减少外界病原对肌肤的影响,大家可以多多效法杨丞琳的养生之道,注重全方位的防护。

参考资料:


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