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5个月甩掉10kg!每天猫式赶走驼背折腰引起的姿势胖

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)【东旺德减肥网/户川爱】大家好!我是户川爱。以前的我,是个讨厌运动的懒人(最爱宅在家),顶着一个松垮垮、软绵绵的身材。但当我遇上心爱的他,才下定决心要开始减重。结果竟然,5个月就瘦了10kg,减重超成功!想要拥有美妙身材,祕诀就在于瘦肌锻炼

易胖难瘦的「驼背折腰」姿势,导致松垮垮的身材!

折腰指的是腰部过于向后弯,造成肚子突出的姿势。长时间坐在办公室、或是使用智慧型手机等久坐姿势,大腿前侧的肌肉持续呈收缩状态,会让骨盆向前倾、脊椎向后弯,当有这种情况时,身体为了取得平衡,背部上侧就会拱起,变得驼背的姿势……。虽然乍看之下还看不出来驼背,但当背部上侧拱起时,就要注意了!

此外,运动不足也会造成脊椎僵硬,如此一来肋骨、骨盆也会跟着僵硬无法好好活动,陷入恶性循环。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壮大腿……很快就会造成减肥也瘦不下来的松垮垮身材。比起限制饮食,此时更该做的是改善姿势!展开瘦肌塑身法,打造理想的身材吧!
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矫正姿势瘦身法3大重点!

  1. 脊椎:脊椎僵硬也是「驼背折腰」的原因,也会造成小腹松弛。
  2. 骨盆:骨盆和下半身肌肉息息相关。骨盆若变形、不正,更会影响全身!
  3. 肋骨:肋骨与影响新陈代谢的呼吸息息相关。错误的呼吸法会造成粗粗的水桶腰。

脊椎、骨盆、肋骨与全身上下都紧紧相连,只要其中任何一处走位,整体都会受到影响。伸展运动搭配肌肉健身组成的锻炼法,能让这3大骨骼回归原位,马上就能感受到身材的变化!

※「驼背折腰」也是因为3大骨骼失去平衡才造成的!


矫正姿势带来的肥胖,第一步就是「拱背」!下一页看更多矫正姿势瘦身法解说

【东旺德减肥网/户川爱】大家好!我是户川爱。以前的我,是个讨厌运动的懒人(最爱宅在家),顶着一个松垮垮、软绵绵的身材。但当我遇上心爱的他,才下定决心要开始减重。结果竟然,5个月就瘦了10kg,减重超成功!想要拥有美妙身材,祕诀就在于瘦肌锻炼

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会让骨盆向前倾、脊椎向后弯,当有这种情况时,身体为了取得平衡,背部上侧就会拱起,变得驼背的姿势……。虽然乍看之下还看不出来驼背,但当背部上侧拱起时,就要注意了!

此外,运动不足也会造成脊椎僵硬,如此一来肋骨、骨盆也会跟着僵硬无法好好活动,陷入恶性循环。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壮大腿……很快就会造成减肥也瘦不下来的松垮垮身材。比起限制饮食,此时更该做的是改善姿势!展开瘦肌塑身法,打造理想的身材吧!
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矫正姿势瘦身法3大重点!

  1. 脊椎:脊椎僵硬也是「驼背折腰」的原因,也会造成小腹松弛。
  2. 骨盆:骨盆和下半身肌肉息息相关。骨盆若变形、不正,更会影响全身!
  3. 肋骨:肋骨与影响新陈代谢的呼吸息息相关。错误的呼吸法会造成粗粗的水桶腰。

脊椎、骨盆、肋骨与全身上下都紧紧相连,只要其中任何一处走位,整体都会受到影响。伸展运动搭配肌肉健身组成的锻炼法,能让这3大骨骼回归原位,马上就能感受到身材的变化!

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矫正姿势带来的肥胖,第一步就是「拱背」!下一页看更多矫正姿势瘦身法解说

拱起背部,矫正肥胖姿势

矫正姿势瘦身法3大重点!

  1. 脊椎:从颈部到臀部的S型骨骼,其构造像是小小的积木堆叠在一起般。只要恢复脊椎的柔软性,就能打造曼妙身材。
  2. 骨盆:连接上半身与下半身,并能稳定全身姿势的骨骼。确实执行拱起背部的动作,就能有效控制骨盆,改善歪斜的状况。
  3. 肋骨:与脊椎相连的骨骼,状似鸟笼,会随着呼吸开合。脊椎恢复柔软度,呼吸更顺畅后,肋骨也能回归正确的位置。

要矫正「折腰驼背」的肥胖姿势,基础锻炼就是这个拱背动作!

这个动作可以让脊椎恢复柔软性,使腹肌能确实施力,进而调整骨盆位置。背部不再僵硬后呼吸更顺畅,肋骨也能变得紧实。

拱背共有3种动作,首先要做的是改善脊椎僵硬状况的牛猫式。

矫正骨盆要使用手肘扶墙式,矫正肋骨则是用四肢着地式,都能让全身备感舒畅。持续锻炼这些动作,就能让身体自然而然恢复正确姿势,打造紧实的身体!

本文摘自《瘦肌进阶!姿势矫正法:每天3招驱赶姿势肥胖》/户川爱/台湾角川

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