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肚子凸凸?一个动作改善胃下垂,顺便瘦小腹消胀气

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)【东旺德减肥网/周舒涵编译】吃饱饭后肚子会因食物的进入而鼓起,但是您有注意过肚子鼓起来的位置吗?看似普通现象,若鼓起位置不对,竟有可能是胃下垂的症状!想要改善胃下垂,不只要改善日常饮食习惯,也不能让身体累积太多的疲劳或是压力,除此之外,日本健身达人铃木达也要教您躺着就能做的简单腹肌锻炼法,轻松改善

胃下垂

,还可顺便瘦小腹。

简单知道自己有没有胃下垂!

正常来说,胃的位置应该是要在胸骨下方,但如果胃垂到了肚脐附近,甚至是骨盆附近的话,就是罹患了「胃下垂」。胃下垂发生时,食道仍会在原本的位置,但是胃部会向下垂落延伸、变得细长。

判定自己有没有胃下垂的方法很简单,看吃饱饭后,肚子鼓胀起来的地方是哪里就知道了。没有胃下垂的正常人,鼓胀位置应该会是胸骨以下、肚脐以上;而鼓胀位置在这之下的人,就是罹患了胃下垂。如果有胃下垂的疑虑,建议前往医院,接受检查、进一步确认。

胃下垂不只会造成小腹凸出,还会有胃胀气、胃痛、食欲不振、恶心、打嗝等胃部不适的症状出现。严重的话,因为胃酸的不当分泌,还会引起胃部发炎以及胃溃疡等疾病。因此,发现自己有胃下垂的症状以后,

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就必须要从饮食、运动等方面着手,改善胃部健康。

疲劳压力都可能造成胃下垂,可锻炼腹肌改善

导致胃下垂的常见原因,主要是暴饮暴食、疲劳以及压力、腹肌衰弱等三种。首先,如果有突然暴饮暴食的习惯,改善胃下垂就得从适量饮食开始做起;如果一时减少摄取的食物会感到饥饿,则可以选择少量多餐的方式。

其次,疲劳及压力都可能导致胃部机能衰弱,进而引发胃下垂,因此需要适度的调节压力,可以试着进行泡澡、瑜珈、伸展运动等放松。

另外,胃下垂的患者中有驼背症状的人也很多,驼背会导致胸部下压,造成胃部位置也跟着下移;除了饮食和改善压力,也要注意自己日常生活中姿势的正确性。除此之外,还必须搭配适度的运动加强腹部肌肉的强度,让肌肉可以给予脏器良好的支撑。

改善胃下垂的腹肌训练操

改善胃下垂的最有效的方法,就是进行腹部肌肉的锻炼,一起跟着日本健身达人铃木达也的建议,进行躺着就能做的简单的腹肌训练操吧!

步骤

1仰躺于地板,膝盖弯曲脚底贴地,双手放松置于身体两侧,手心向下。

2运用腹部的力量将双腿举起,使膝盖靠近胸部,可用手掌的力量撑地辅助。

3一日进行20次,刚开始不习惯可先从10次开始,之后再视情况慢慢增加即可。

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