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刘尔金铲肉34kg没复胖!168断食再配这几招,全家狂甩100kg

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)【东旺德减肥网/余宗翰报导】总给人肉肉男印象的男艺人刘尔金,最重的时候达110公斤,但年近50岁的他靠著2个方法短短半年甩掉34公斤的肥肉,整个人瘦一大圈!

福态形象的刘尔金近年去做体检报告发现满满红字,很多健康指标都不及格,终于让他下定决心瘦身。这不是他一个人的战斗,刘尔金一家四口都是圆滚滚的身材,为了健康着想,刘尔金带着全家人一起减肥,借由健康的方法,在半年之内收到成效,刘尔金减掉了34公斤,变成标准的76公斤体重。

曾是「人体伸缩器」不断复胖,靠著168轻断食誓言:这回再也不回去了

年初刘尔金接受《联合新闻网》独家专访,表示自己出道20多年来曾减肥多次,但近5年来身材就像橡皮一样时胖时瘦,犹如「人体伸缩器」;身高173公分的他之前竟一发不可收拾地突破110公斤,健康明显亮了红灯,不仅走路、爬楼梯喘到不行,并产生胸闷、心脏刺痛等症状,太太还跟他说:「打呼声像恐龙生产,有时候还会没声音,我都担心是不是呼吸中止,很吓人!」
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刘尔金表示,全家最大的乐趣就是吃宵夜,且都有肥胖基因,因此一家四口都是肥胖身材;为了身体着想,家人终于下定决心减肥,采用近年来流行的168间歇性断食法执行轻断食,今年1月刘尔金已瘦到82公斤,让曾经不断复胖的他对自己信心喊话:这回再也不回去了(复胖)。

根据《TVBS》报导,刘尔金具体减肥办法是尽量戒酒戒宵夜,并改变生活作息早睡早起。食材选择也有讲究,除了克制不吃高热量的麻辣锅等食品,也尽量不吃牛、猪、羊肉等红肉,多摄取鸡肉和鱼肉来补充蛋白质;结果才半年的时间,刘尔金一家合计瘦了100公斤,成效惊人。

图片来源/刘尔金Instagram

间歇性断食可消脂、改善血压,但重点是你吃了什么

所谓168间歇断食,就是把禁食/进食时段区分成16/8(小时);换句话说,就是把一天内进食时间压缩在8个小时内,其他的16小时都不吃东西,除了如黑咖啡、茶、水、盐巴等无热量的食物。本身也进行168间歇断食的复健科医师侯钟堡表示,哈佛大学公共卫生学院曾指出,间歇性断食可避免长期热量限制导致的生理变化;间歇性断食的提倡者认为,如此一来可以减少体脂肪与体重,也可能改善高血压、胆固醇等健康指标。
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虽然间歇性断食有不错的减肥功效,包括吴慷仁、曾之乔等知名艺人都采用,十分敬业的吴慷仁靠著168断食法减去为戏增胖的体重,短时间内减掉十几公斤;然而,并不是只要在时间内乱吃也能瘦下来,重点是所摄取的食物健不健康;就像刘尔金会克制不吃高热量食品、尽量选择较健康的食材一样,侯钟堡医师也强调:「You are what you eat」(你吃什么,你之后就会变成那个样子);他建议,摄食尽量以蔬菜与蛋白质为主,减少摄取碳水化合物(包含淀粉、糖类),并告诫,一般常吃的勾芡食物、面包(尤其是台式面包)因为热量高、不容易有饱足感,最好不要吃。

除了168断食法,刘尔金一家还有第二招,堪称保持脂肪代谢力的关键!下一页揭晓秘诀

【东旺德减肥网/余宗翰报导】总给人肉肉男印象的男艺人刘尔金,最重的时候达110公斤,但年近50岁的他靠著2个方法短短半年甩掉34公斤的肥肉,整个人瘦一大圈!

福态形象的刘尔金近年去做体检报告发现满满红字,很多健康指标都不及格,终于让他下定决心瘦身。这不是他一个人的战斗,刘尔金一家四口都是圆滚滚的身材,为了健康着想,刘尔金带着全家人一起减肥,借由健康的方法,

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在半年之内收到成效,刘尔金减掉了34公斤,变成标准的76公斤体重。

曾是「人体伸缩器」不断复胖,靠著168轻断食誓言:这回再也不回去了

年初刘尔金接受《联合新闻网》独家专访,表示自己出道20多年来曾减肥多次,但近5年来身材就像橡皮一样时胖时瘦,犹如「人体伸缩器」;身高173公分的他之前竟一发不可收拾地突破110公斤,健康明显亮了红灯,不仅走路、爬楼梯喘到不行,并产生胸闷、心脏刺痛等症状,太太还跟他说:「打呼声像恐龙生产,有时候还会没声音,我都担心是不是呼吸中止,很吓人!」
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刘尔金表示,全家最大的乐趣就是吃宵夜,且都有肥胖基因,因此一家四口都是肥胖身材;为了身体着想,家人终于下定决心减肥,采用近年来流行的168间歇性断食法执行轻断食,今年1月刘尔金已瘦到82公斤,让曾经不断复胖的他对自己信心喊话:这回再也不回去了(复胖)。

根据《TVBS》报导,刘尔金具体减肥办法是尽量戒酒戒宵夜,并改变生活作息早睡早起。食材选择也有讲究,除了克制不吃高热量的麻辣锅等食品,也尽量不吃牛、猪、羊肉等红肉,多摄取鸡肉和鱼肉来补充蛋白质;结果才半年的时间,刘尔金一家合计瘦了100公斤,成效惊人。

图片来源/刘尔金Instagram

间歇性断食可消脂、改善血压,但重点是你吃了什么

所谓168间歇断食,就是把禁食/进食时段区分成16/8(小时);换句话说,就是把一天内进食时间压缩在8个小时内,其他的16小时都不吃东西,除了如黑咖啡、茶、水、盐巴等无热量的食物。本身也进行168间歇断食的复健科医师侯钟堡表示,哈佛大学公共卫生学院曾指出,间歇性断食可避免长期热量限制导致的生理变化;间歇性断食的提倡者认为,如此一来可以减少体脂肪与体重,也可能改善高血压、胆固醇等健康指标。
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虽然间歇性断食有不错的减肥功效,包括吴慷仁、曾之乔等知名艺人都采用,十分敬业的吴慷仁靠著168断食法减去为戏增胖的体重,短时间内减掉十几公斤;然而,并不是只要在时间内乱吃也能瘦下来,重点是所摄取的食物健不健康;就像刘尔金会克制不吃高热量食品、尽量选择较健康的食材一样,侯钟堡医师也强调:「You are what you eat」(你吃什么,你之后就会变成那个样子);他建议,摄食尽量以蔬菜与蛋白质为主,减少摄取碳水化合物(包含淀粉、糖类),并告诫,一般常吃的勾芡食物、面包(尤其是台式面包)因为热量高、不容易有饱足感,最好不要吃。

除了168断食法,刘尔金一家还有第二招,堪称保持脂肪代谢力的关键!下一页揭晓秘诀

图片来源/刘尔金脸书

刘尔金第二个减肥妙招:随时带水壶喝热水

除了168断食法,刘尔金一家还注意到一个有助于减重的环节;刘尔金的太太小玥接受《TVBS》访问时说:「我们改变最大的一个点,满像老先生老太太,就是随时带着一个水壶,而且我们一定喝热水。」
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喝水的重要性不言可喻,但可能很多人不知道,补充水分可以帮助代谢、燃脂。澄观中医总院长陈建辉医师指出,人体的构造中有70%是水份,所有体内的生化反应都需要水的作用,所以一旦身体缺水,就连燃烧脂肪的反应也会变慢。因此,如果想要减肥,最好学刘尔金一家时常喝水,保持脂肪代谢的进程。

喝水也有讲究,陈建辉医师建议,喝水要缓慢、少量、多次,才能让细胞充分吸收水分,且最好不要喝冰水,因为喝大量冰水反而会抑制肠蠕动,水分不易吸收。

参考资料:


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