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多少天能练出腹肌呢?

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很多朋友都会非常羡慕别人的腹肌,因为拥有腹肌的人体脂相对很低,在夏天时也可以展现出迷人的线条。那么,多少天能练出腹肌呢?

训练腹肌是每一个想要健身的朋友都在努力做的一件事,我们训练出好的腹肌线条时,会让自身的形象加分不少。而训练腹肌也并非易事。下面我们就来介绍一下多少天能练出腹肌,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1了解自己的腹肌:

腹肌其实并不是一块肌肉,而是我们对腹部肌群的统称,包含了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌几大块。腹直肌的生长潜力并不强,所以它是否可以训练出来,并不能完全由练习程度来决定,而是要看你的体脂率是否足够低。不过腹肌练习能够修整腹肌的形状和外观,让它们看起来更加有型。

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2多少天能练出腹肌呢?

想练出腹肌的话,首先需要减脂,因为肌肉存在于脂肪下层,当体脂过高时,就会将肌肉隐藏,即使你再努力,也不会让肌肉显现出来。而减脂并非一朝一夕就能完成,需要付出很多时间,如果每周选择5天时间来进行减脂运动,最少需要一个月才会有明显的减脂效果。但如果你体脂属于正常范围,只需要进行1-2个月左右的力量训练,腹肌就会显现出来。

2训练腹肌需要每天都做力量运动么?

每天的运动可包括卷腹、仰卧举腿、悬垂式举腿、平板支撑等,每个动作每组最少做20个,一天做3组,接连2个月的时刻可锻炼出腹肌。但如果你将上述动作配合重量,可以每隔一天进行一次,给肌肉恢复的时间,会更有利于腹肌的增长。而如果你每天都拼劲全力做各种力量训练,反而会导致肌肉疲劳,在做动作时会无法更到位,达不到训练目标,还会导致肌肉受伤,这一点需要格外注意。

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