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14/10断食的4个执行重点!空腹时间变短,效果却不输168

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14/10断食减重计画的四大准则

1. 在十小时内吃完两到三顿正餐,别整天咀嚼不停!

要吃适当的餐点,别整天断断续续吃东西和喝卡路里很高的饮料。根据研究, 整天持续进食容易变胖也容易生病(除非你是基于医疗原因而要常常少量多餐)。

如果你不习惯吃早餐,一天只吃两餐,那么在两餐中间可以吃点事前想好的零食。如果你精力不足而感到疲劳,别只吃一丁点坚果,不妨吃些新鲜水果。将它们放在盘子上,坐下来好好享用,细心咀嚼,专注于当下,如此就能感觉到自己已经吃饱了。当然,你也可以每天只吃两餐,且不额外补充零食。

如果习惯吃早餐,一天三餐可能更适合你,但这都由你自行决定。这种瘦身法的关键是自我尝试。尝试哪种方式对你自己有用、能让你感到饱足,以及确实适合你这个人。自行规划饮食习惯,才更容易坚持下去。

如果你一承受压力便会吃个不停,一旦出现这种情况时,请你特别留意。当你想吃零嘴时,当下会有什么感觉?我们还是婴儿时,会透过吸奶嘴或吸吮拇指让自己平静下来。当我们长大以后,有时也会借由吃零食,让嘴巴咀嚼东西以保持镇定。

口腔内充满各种知觉,所以你可能会发现,有时候你只需喝一杯水或温暖的茶以后,就会感到通体舒畅,心情平静,有或者你可以闭上双眼,深呼吸三分钟,来舒缓你的感觉。

一直断食到午餐的人(这些人醒来时不饿,不习惯吃早餐)有时会觉得自己有口臭,有些人会把那种臭味描述成指甲油去光水的味道。这就表示身体正在产生酮体(ketone),当时你的身体一定是在燃烧脂肪。若想去除口臭,可以嚼小豆蔻荚(cardamom pod),然后把它吐出来(别把豆荚吞下肚!)。

停止吃东西的时间也很重要!下一页看看营养师提醒的更多有效14/10断食原则

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14/10断食减重计画的四大准则

1. 在十小时内吃完两到三顿正餐,别整天咀嚼不停!

要吃适当的餐点,别整天断断续续吃东西和喝卡路里很高的饮料。根据研究, 整天持续进食容易变胖也容易生病(除非你是基于医疗原因而要常常少量多餐)。

如果你不习惯吃早餐,一天只吃两餐,那么在两餐中间可以吃点事前想好的零食。如果你精力不足而感到疲劳,别只吃一丁点坚果,不妨吃些新鲜水果。将它们放在盘子上,坐下来好好享用,细心咀嚼,专注于当下,如此就能感觉到自己已经吃饱了。当然,你也可以每天只吃两餐,且不额外补充零食。

如果习惯吃早餐,一天三餐可能更适合你,但这都由你自行决定。这种瘦身法的关键是自我尝试。尝试哪种方式对你自己有用、能让你感到饱足,

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以及确实适合你这个人。自行规划饮食习惯,才更容易坚持下去。

如果你一承受压力便会吃个不停,一旦出现这种情况时,请你特别留意。当你想吃零嘴时,当下会有什么感觉?我们还是婴儿时,会透过吸奶嘴或吸吮拇指让自己平静下来。当我们长大以后,有时也会借由吃零食,让嘴巴咀嚼东西以保持镇定。

口腔内充满各种知觉,所以你可能会发现,有时候你只需喝一杯水或温暖的茶以后,就会感到通体舒畅,心情平静,有或者你可以闭上双眼,深呼吸三分钟,来舒缓你的感觉。

一直断食到午餐的人(这些人醒来时不饿,不习惯吃早餐)有时会觉得自己有口臭,有些人会把那种臭味描述成指甲油去光水的味道。这就表示身体正在产生酮体(ketone),当时你的身体一定是在燃烧脂肪。若想去除口臭,可以嚼小豆蔻荚(cardamom pod),然后把它吐出来(别把豆荚吞下肚!)。

停止吃东西的时间也很重要!下一页看看营养师提醒的更多有效14/10断食原则

2. 在晚上六点到八点之间,开始停止进食

一旦确认进食时间模式(例如一天吃两顿或三顿饭),请查看你的十小时进食时段,并且决定何时开始用餐以及何时结束进食。

有些人在晚上六点前进食完毕,体重会减更多,但有些人则要晚上八点前结束进食才比较能看出效果。你要去尝试,看看哪种方法更适合你。我们从研究可知,进食时间越晚,越会破坏新陈代谢而有害健康。因此,早点吃晚饭可能有益于健康。

当你在吃下最后一口食物或喝下最后一口含卡路里的液体时,当天的进食时间就结束了。有时别人会告诉我,他们「确实」在上午十点到晚上八点的十个小时内吃东西,可是我们详细探究时,却发现他们没有。这是因为他们在晚上八点开始吃晚餐,九点才结束进食。要瘦身成功,就要去计算你何时吃完最后一餐(或零食!),而不是去检视你何时开始进食。

如果你在断食期间摄取任何卡路里(无论热量有多少),就不是在断食。当你躺在沙发上看着电视,即便喝一口伴侣的酒、吃一勺冰淇淋或者吃几口爆米花,仍然算是破戒!最好在晚上六点到八点之间不再吃东西,并且在睡前二到三小时开始断食。最好请跟你住在一起的人,别在你开始断食以后煮好吃的食物和吃零食,或者当你躺在沙发上时,拿美味的食物在你眼前引诱你。

3. 断食期间补充水分,不要随便打断断食

当你摄取一天中的第一份卡路里时,「14/10断食减重计画」便开始了。因此,如果你在茶中加入牛奶,就算开始进食了。如果你只喝(不加糖的)红茶,则仍然算是持续夜晚的断食。

  • 可以喝的饮料:红茶、绿茶、白茶、纯咖啡(只要你不会拉肚子或感觉刺激性太强),某些草本茶、水、气泡水,以及与冷草本茶混合或加入薄荷之类新鲜香草的气泡水。这些饮料的卡路里都是零,喝了以后不会中断断食。然而……我不建议你喝含有人工甜味剂的零卡路里饮料,因为它们可能会让你感到更加饥饿。
  • 不能喝的饮料:任何加入糖、牛奶或人工甜味剂的茶或咖啡。包含各类人工甜味剂或有糖分的气泡饮料。


比执行断食更能减肥的方法!下一页营养治疗师教你再加这一招更有效

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