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42岁三宝妈纤体祕诀!1分钟臀肌伸展,骨盆不再左右斜,脂肪都消灭

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)【东旺德减肥网/Naoko(骨盆矫正专业私人教练)】各位读者大家好,我是骨盆矫正专业私人教练&整体师,Naoko。我今年42岁,是三个孩子的母亲,我觉得现在是我个人史中,身体状况的最高点。

我并未勤练肌肉,也未曾以苛刻的方式锻炼自己的身体,更没有从事慢跑等运动。尽管身为健身教练,但我每天育儿工作两头烧,能保养身材的时间其实相当有限。

即便如此,我还是能维持理想的体态,原因就在于透过「臀肌伸展」锻炼臀部的肌肉。

臀部是身体的底盘。当臀部处于松懈状态时,身体就容易歪斜,很多肌肉就会跟着停摆不动,进而造成脂肪堆积。反过来说,只要调整好臀部,就能均衡活动到各部位的肌肉,从而保有理想的体态。

我在30岁、35岁、40岁每隔五年便历经一次生产,产后皆能顺利减下每次孕期中所增加的14〜15公斤。尤其是开发出「臀肌伸展」瘦身法后的40岁生产,虽然比30岁初产时多了10岁,但产后的体力、体型恢复却是最顺利的。因此我确信「臀肌伸展」对身体而言乃是正确的塑身方法。

尽管现在的我与减肥无缘,不过20几岁时曾因为不规律的生活作息与压力,导致有段时期比现在还胖12公斤。不但有O型腿、拇趾外翻、腰痛、皮肤问题等诸多困扰,还曾两度闪到腰。固定上整体院与健身房后,体重总算降了下来,但身体状况却不见改善。现在回想起来,这应该与我当时整个人散发著负能量有关。

轻松就能维持完美体态!下一页看看日本专业教练的「臀肌伸展秘诀」吧!

【东旺德减肥网/Naoko(骨盆矫正专业私人教练)】各位读者大家好,我是骨盆矫正专业私人教练&整体师,Naoko。我今年42岁,是三个孩子的母亲,我觉得现在是我个人史中,身体状况的最高点。

我并未勤练肌肉,也未曾以苛刻的方式锻炼自己的身体,更没有从事慢跑等运动。尽管身为健身教练,

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健康減肥方法懶人瘦身不少民眾為了健康的身材與線條付出許多努力,不僅每日運動鍛鍊肌肉,還需要進行飲食控制。除了以上努力之外,日醫師指出,脫掉衣服,也能提升基礎代謝,更進一步瘦身!

但我每天育儿工作两头烧,能保养身材的时间其实相当有限。

即便如此,我还是能维持理想的体态,原因就在于透过「臀肌伸展」锻炼臀部的肌肉。

臀部是身体的底盘。当臀部处于松懈状态时,身体就容易歪斜,很多肌肉就会跟着停摆不动,进而造成脂肪堆积。反过来说,只要调整好臀部,就能均衡活动到各部位的肌肉,从而保有理想的体态。

我在30岁、35岁、40岁每隔五年便历经一次生产,产后皆能顺利减下每次孕期中所增加的14〜15公斤。尤其是开发出「臀肌伸展」瘦身法后的40岁生产,虽然比30岁初产时多了10岁,但产后的体力、体型恢复却是最顺利的。因此我确信「臀肌伸展」对身体而言乃是正确的塑身方法。

尽管现在的我与减肥无缘,不过20几岁时曾因为不规律的生活作息与压力,导致有段时期比现在还胖12公斤。不但有O型腿、拇趾外翻、腰痛、皮肤问题等诸多困扰,还曾两度闪到腰。固定上整体院与健身房后,体重总算降了下来,但身体状况却不见改善。现在回想起来,这应该与我当时整个人散发著负能量有关。

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前后开脚伸展臀肌:纾缓骨盆左右倾斜&髋关节

做出图片2的姿势时,能伸展左侧的鼠蹊部,右侧的臀部肌肉则会收缩。髋关节僵硬者进行此动作的诀窍,在于趁著摇动臀部时的腾空空档分散疼痛感。

做起来不吃力的人,则请试着拉开前脚脚跟与身体的距离。只要拉开1公分的距离就能增加负荷。当骨盆扩张成梯形时,后脚脚跟往往就会往内侧收,导致小趾腾空。后脚笔直往后伸,包括小趾在内的所有脚趾都紧贴着地板时,大腿骨就会收入髋关节处。

刺激此处!

  • 髋关节  
  • 鼠蹊部  
  • 臀中肌

  1. 跪坐后双手贴住地板
    呈跪坐姿势。接着上半身往前倾,手往前摆,稍微超出头部的位置。
  2. 左脚往后伸
    左脚往后伸,右脚膝盖朝外打开。维持此姿势一边吐气,一边将臀部往下放,骨盆则与地板平行。接下来缓缓地左右摇动臀部。另一侧也以同样的方式进行。

    ※阴部往地板贴近!
    ※左右各做3~5次呼吸
    ※缓缓活动右侧臀部,使其时而腾空时而接触地板。

请人从旁协助时……

将当事人的膝盖朝外打开,并在此状态下按压与旋转膝盖,以活动髋关节。

本文摘自《一分钟随时做!让小腹平坦的臀肌伸展操》/Naoko(骨盆矫正专业私人教练)/台湾东贩

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