1. 首页
  2. 饮食减肥

一家三口7个月甩62公斤!地瓜、水煮蛋「4321餐盘」这样吃

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)【东旺德减肥网/林佳静(营养师)】

遵循「4321黄金餐盘」饮食原则,一家三口7个月共瘦62.3公斤!

我们家是标准的「胖子家族」,我本身就是林佳静老师口中的「瘦子老了变胖子」,老婆则是体重标准、体脂爆表的「瘦胖子」,儿子从小就是胖嘟嘟。

我56岁179公分,最胖时101公斤,内脏脂肪高达15,有着大大的啤酒肚,朋友常笑说,看到肚子就知道是我来了。在遵循林佳静老师「4321黄金餐盘」饮食原则的7个月后,我总共瘦了25公斤,目前76公斤,体脂率22%。我老婆今年57岁158公分,最胖时47.3公斤,体脂率30%;目前44公斤,体脂率27%。我儿子则是186公分,最胖的颠峰期是133公斤,才7个月就减掉34公斤,目前99公斤,体脂率29%。全家人在7个月内总共瘦了62.3公斤!

如此辉煌的瘦身战绩,全起因于无论用什么减重方法,却一直瘦不了的儿子。有一天,他在网路上搜寻发现林佳静老师提倡的「4321黄金餐盘」饮食原则,并拿着老师的菜单请我准备三餐,看到儿子有减肥动力,身为爸爸的我在开心之余,陪着他一起进行「4321黄金餐盘」饮食法!

一开始体重下降的速度比较慢,于是,我重复研读佳静老师的书,经过一次又一次的试炼,终于找到「终极减肥餐」的祕诀,并把它称之为「回春餐」!其实答案就在「营养素」—每餐食材种类越多元,营养素也就越丰富,使得身体机能运转越顺畅!大家相信吗?我们家一餐就可以吃到将近40几种的食材!

朋友常问我,准备食材会不会很麻烦?其实一点也不会!平日多买些青菜,把不同青菜分为三餐份,一餐包含2种以上的深绿、深黄和深红色的蔬菜;家里常备全榖根茎类(薏仁、地瓜、栗子、山药、芋头、莲藕等)或是用十二谷米取代白饭,此外,还有蛋、奶、鱼、肉、豆干、毛豆等蛋白质食物来源,再加上一份拳头大的水果;三餐这样吃,不需要多做运动,我们都瘦得很成功!

由于我退休后到保全公司任职,因值夜班的关系,而养成吃消夜的习惯,甚至一天要吃上7、8餐才能满足,但自从我执行「4321黄金餐盘」饮食原则后,每每有同事拿着食物诱惑我时,我竟然对零食、消夜通通无感,也不会有饿的感觉!更令人惊讶的是,我的体力、精神都比以前好很多!

过去,我们家买鸡精是以箱计算,我和儿子每天都要喝上好几瓶来增强体力,但现在完全不需要,甚至儿子休假在家熬夜打电动,精神依然不错(当然这是不好示范)。由此可佐证林佳静老师所说的,「4321黄金餐盘」是透过摄取正确均衡的食材,来启动身体这个化学工厂,调整体内的多种机制,让我们回复年轻、有活力!现在的我不在乎体重,而是关注体脂率和新陈代谢率,我给自己设定的目标是要达到老师书里说的,新陈代谢率大于24=不复胖、年轻的体质。

这次,很荣幸可以帮佳静老师的新书《顶尖营养师教你吃出瘦子体质》写见证序。起初,我只想把自家实验「4321黄金餐盘」饮食原则的过程和效果让佳静老师知道,没想到她正撰写新书,于是我就将全家人「变身」的资料整理一遍,发现过去苦缠好几十年的赘肉,老师的方法竟让在几个月内全都歼灭了!我常说老师是小龙女,她收留了我们这些到处苦寻减肥方法的人,并教会我们一套终生「瘦」用的武功,不用一颗减肥药,就能安全健康的减肥成功!

「4321黄金餐盘」的秘密到底是什么?下一页不藏私公开菜单,养成精瘦体质的祕技赶快学起来吧!

【东旺德减肥网/林佳静(营养师)】

遵循「4321黄金餐盘」饮食原则,一家三口7个月共瘦62.3公斤!

我们家是标准的「胖子家族」,我本身就是林佳静老师口中的「瘦子老了变胖子」,老婆则是体重标准、体脂爆表的「瘦胖子」,儿子从小就是胖嘟嘟。

我56岁179公分,最胖时101公斤,内脏脂肪高达15,有着大大的啤酒肚,朋友常笑说,看到肚子就知道是我来了。在遵循林佳静老师「4321黄金餐盘」饮食原则的7个月后,我总共瘦了25公斤,目前76公斤,体脂率22%。我老婆今年57岁158公分,最胖时47.3公斤,体脂率30%;目前44公斤,体脂率27%。我儿子则是186公分,最胖的颠峰期是133公斤,才7个月就减掉34公斤,

專家認證3天瘦2.5kg減肥菜單:這些點心都能吃!

減重飲食食材建議在中午到晚餐的間隔食用,這是人體消耗熱量最多的時候,但根據每個人狀況不同,也可能有所變動,例如:早上6點起床吃飯,然後趕著上班的人,就可以在早餐與午餐的間隔

目前99公斤,体脂率29%。全家人在7个月内总共瘦了62.3公斤!

如此辉煌的瘦身战绩,全起因于无论用什么减重方法,却一直瘦不了的儿子。有一天,他在网路上搜寻发现林佳静老师提倡的「4321黄金餐盘」饮食原则,并拿着老师的菜单请我准备三餐,看到儿子有减肥动力,身为爸爸的我在开心之余,陪着他一起进行「4321黄金餐盘」饮食法!

一开始体重下降的速度比较慢,于是,我重复研读佳静老师的书,经过一次又一次的试炼,终于找到「终极减肥餐」的祕诀,并把它称之为「回春餐」!其实答案就在「营养素」—每餐食材种类越多元,营养素也就越丰富,使得身体机能运转越顺畅!大家相信吗?我们家一餐就可以吃到将近40几种的食材!

朋友常问我,准备食材会不会很麻烦?其实一点也不会!平日多买些青菜,把不同青菜分为三餐份,一餐包含2种以上的深绿、深黄和深红色的蔬菜;家里常备全榖根茎类(薏仁、地瓜、栗子、山药、芋头、莲藕等)或是用十二谷米取代白饭,此外,还有蛋、奶、鱼、肉、豆干、毛豆等蛋白质食物来源,再加上一份拳头大的水果;三餐这样吃,不需要多做运动,我们都瘦得很成功!

由于我退休后到保全公司任职,因值夜班的关系,而养成吃消夜的习惯,甚至一天要吃上7、8餐才能满足,但自从我执行「4321黄金餐盘」饮食原则后,每每有同事拿着食物诱惑我时,我竟然对零食、消夜通通无感,也不会有饿的感觉!更令人惊讶的是,我的体力、精神都比以前好很多!

过去,我们家买鸡精是以箱计算,我和儿子每天都要喝上好几瓶来增强体力,但现在完全不需要,甚至儿子休假在家熬夜打电动,精神依然不错(当然这是不好示范)。由此可佐证林佳静老师所说的,「4321黄金餐盘」是透过摄取正确均衡的食材,来启动身体这个化学工厂,调整体内的多种机制,让我们回复年轻、有活力!现在的我不在乎体重,而是关注体脂率和新陈代谢率,我给自己设定的目标是要达到老师书里说的,新陈代谢率大于24=不复胖、年轻的体质。

这次,很荣幸可以帮佳静老师的新书《顶尖营养师教你吃出瘦子体质》写见证序。起初,我只想把自家实验「4321黄金餐盘」饮食原则的过程和效果让佳静老师知道,没想到她正撰写新书,于是我就将全家人「变身」的资料整理一遍,发现过去苦缠好几十年的赘肉,老师的方法竟让在几个月内全都歼灭了!我常说老师是小龙女,她收留了我们这些到处苦寻减肥方法的人,并教会我们一套终生「瘦」用的武功,不用一颗减肥药,就能安全健康的减肥成功!

「4321黄金餐盘」的秘密到底是什么?下一页不藏私公开菜单,养成精瘦体质的祕技赶快学起来吧!

如果你也是遍寻不著一个有效、简单的减肥方法,相信我,学会佳静老师提倡的「4321黄金餐盘」饮食原则,改变饮食习惯,不须刻意节食挨饿、不用勉强运动,就能拥有健康精瘦的身材!

现在,我和儿子都还在努力往更年轻、更健康的体组成迈进,也请大家有空能到「脸书」看看我们这一家的进展,或是上老师脸书,我会持续PO出全家人的成效。再次鼓励大家也勉励我自己,一起加油变身吧!

早餐1 地瓜优格餐

#蛋奶素可 #自家煮食

我喜欢在无糖优格里加入枸杞,吃起来香甜美味;而蔬菜也能沾著优格一起吃,保证比市售的生菜沙拉好吃又健康!


养成精瘦体质の祕技

  1. 优格:将枸杞放入无糖优格,增加甜味,让不爱吃酸的民众可以不必放糖,而且现代文明人3C产品太多,用眼过度,既可保养眼睛、又美味。
  2. 彩椒:只要是2种深颜色的蔬菜,皆可为2份,在此范例中3个小彩椒为1份,且颜色不同,5~6个即为2份。(早餐不选叶菜类,营养密度够又方便)
  3. 地瓜:挑选110公克以内带皮的小地瓜,用蒸、烤或水煮皆可,我都习惯买,已经处理好的冷冻地瓜,微波加热即可。
  4. 水煮蛋:用电锅(去掉内锅)放张全湿的厨房纸巾在锅底,直接将生鸡蛋洗净放入电锅,按下加热,跳起后一分钟取出,蛋黄半熟(像温泉蛋),一直焖著,就是全熟的水煮蛋!我最推荐蛋白沾着白胡椒盐吃,超好吃!

本文摘自《顶尖营养师教你吃出瘦子体质【畅销修订版】:1分钟学会「4321黄金餐盘」饮食,启动身体的年轻基因,5周腰瘦3吋!》/林佳静(营养师)/苹果屋

看了这篇文章的人,也看了…

掌握「跳繩減肥」4要領, 燃脂效果延長6小時!

瘦身體操運動跳繩減肥怎麼做?結合跳繩和有氧伸展操的完整減肥操,週做3天瘦身還能練出緊實線條!跳前先暖身啟動燃脂力,3分鐘基礎跳繩,提高燃脂效率!四種跳繩後舒緩收操伸展助瘦

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)

原创文章,作者:东旺德,如若转载,请注明出处:http://www.dongwangde.cn/1654/.html

联系我们

18922230650

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:1161531576@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code