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减肥停滞期多久才会过?运动没辄还有2招助你突破停滞期

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)【东旺德减肥网/蔡经谦报导】停滞期是每个瘦身者都会遇到的现象,也是顺利进行瘦身一定会出现的现象。许多人缺乏相关的正确知识,会感到不安、焦虑,认为是不是自己瘦身方式不当。日本知名瘦身教练英子(暂译)告诉你停滞期该怎么做。

停滞期持续多久才是正常?

停滞期未满两周

若身处停滞期还未满两周,不必担心,这是正常现象。健身教练英子表示,当减下5%的体重时,身体就会开始自行诊断,调节体内平衡。日本抗衰老名医河村优子表示,在这段时间,身体的营养吸收量变高、脂肪也会容易储存,因此体重不会减轻,而这段时间就被称为停滞期,最少也要花上2周以上的时间才会结束。

停滞期2周~3个月

健身教练英子表示,一般而言停滞期约花上2周至1个月的时间。不过若在此阶段未持续进行饮食控制或运动而导致复胖,身体会记住这个流程与经验,拉长停滞期,甚至也有停滞期长达3个月的可能。

停滞期不会超过半年

停滞期不会超过半年,事实上,若停滞期超过3个月就要注意了。英子表示,若已3个月体重还是文风不动,有可能是减重方式错误,要重新检视瘦身的方法。

突破停滞期的诀窍:不要改变现有的瘦身方式

若想要突破停滞期,最重要的就是不要改变现有的瘦身方式。要记得停滞期是非常正常的。

在这个时期,

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身体正在进行体重判断,当身体认为再瘦下去也「没问题」的时候,体重自然就会继续往下掉。在这段期间忍耐是必要的。

若是因为想突破停滞期而增加运动量,反而会因为消耗的卡路里变多,而让身体判断卡路里不足。身体会觉得「你看!都已经卡路里不足了,再这样下去无法存活」,为了度过卡路里不足的危机而产生更多食欲。大多数情况下,无法战胜这个食欲,就会复胖了。

此外,减少食量也是相同的道理。当身体判断卡路里不足时,会引发食欲。健身教练英子遗憾地表示,因为此现象而引发的食欲我们是没办控制的。不仅会陷入焦虑,还会产生「不想要在继续控制饮食」的想法,接着就会复胖。

日本抗衰老名医河村优子也同意此说法,表示许多人都会因为陷入停滞期而焦躁,想要透过减少食量与增加运动突破,但其实这会让饥饿感更强。维持以往的瘦身模式是非常重要的。

虽然不改变现有瘦身方式,但补充蛋白质让你瘦得更健康

日本营养师圆尾和纪,同样表示,当因身处停滞期而心急,使用更激烈的减肥方式或又继续减少食量,反而会造成反效果。不过,这段时期的饮食摄取可以多补充蛋白质食材(如:冻豆腐),避免蛋白质不足而导致肌肉量减少,造成基础代谢下降。
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