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夏天来临前必瘦!3招找回大腿缝,甩掉凸小腹、蝴蝶袖

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)经过一个冬天,寒冷促进食欲,佳节团聚更少不了美食,身上多出好几公斤肉肉也是常有的事,然而随着春天来临,气温动辄飙到26度以上,虽然想换上轻薄凉快的衣裤,粗壮的手臂、大腿和圆滚滚的小腹却是怎样也遮掩不住,想到接下来夏天的炎热「烤」验更让人欲哭无泪!

到底该怎么办才好?其实只要依肉肉堆积部位,找出让肉肉堆积的原因并且加强锻炼,就能让你在夏天来临之前,瘦得健康又美丽!

TYPE1:大腿缝消失型

翘脚等姿势不良会让下半身重心偏移,体态歪斜还可能影响循环及代谢,可说是造成下半身浮肿的常见原因之一,值得注意的是,即使透过体操或按摩消除了浮肿,只要体态仍然歪斜,很快又会回到原状,因此平日一定要随时留意个人姿势!

TIPS:体态回正体操

STEP1.双腿并拢,腰挺直站立,下腹自然用力,稍微缩紧臀部,弯下膝盖。

STEP2.维持着蹲下的姿势,将双脚打开,要注意膝盖打开的时候,脚底的侧边不要浮起来,维持着脚底贴地的状态。

STEP3.慢慢回到站直的姿势,将膝盖阖起,回到1的姿势。使用大腿内侧的肌肉以及腹部周围的力气,缓缓回到原来的位置。来回1~4的动作10次。


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TYPE2:蝴蝶袖飞扬型

穿着合身外套、短袖T恤时,蝴蝶袖总是令人尴尬,其实上臂分为上臂二头肌与上臂三头肌,前者平时提东西时就会使用到,后者在日常生活中鲜少使用,因此导致脂肪容易囤积,再加上上臂三头肌占了上臂的三分之二,一旦松弛就会导致整个人看来变胖!

TIPS:简单合掌锻炼

STEP1.身体摆正,右手掌心向下,左手掌心向上叠在胸前,注意上半身挺直。

STEP2.一边吐气,

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利用右手三头肌的力量,一边慢慢数到4,将左手向下压。

STEP3.一边吸气,稍微放松右手三头肌的力道,一边慢慢数到4,用左手右手推回原位。

STEP4.换边做,另外一边做法相同,直到三头肌有温热感后再做1~2次。


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TYPE3:小腹圆滚滚型

许多女生虽然有着正常的体重、不算胖的身材,却有着突出的小腹,这通常是因为平时腹部及背部的核心肌群缺乏锻炼,身体姿势不安定,不仅容易小腹凸凸,还容易弯腰驼背更加显老,因此利用忙碌生活中的小空档活动深层肌肉是第一要务!

TIPS:四肢平衡伸展

STEP1.四肢着地(建议使用瑜伽垫),用肩胛骨支撑着手腕,双肩朝下,避免腰部反折,尽可能让腹部和腰部保持挺直。

STEP2.将右脚举到臀部的高度,朝后方伸展,并为了锻炼平衡,请举起与脚相反的左手朝前伸展,过程中留意腰是否反折或弯曲,保持挺直,维持5个呼吸。

STEP3.回到四肢着地的姿势,重整呼吸,再反方向重复动作。


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