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专家认证3天瘦2.5kg减肥菜单:这些点心都能吃!

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)【东旺德减肥网/The Light月刊志(韩国第一本探讨减肥与健康的料理杂志)】

成功达成3天周期快瘦计画的对策

Q 进行第一回的3天周期快瘦计画后,觉得头很晕。

这是因为这3天吃的比平常少,所产生的身体反应,只要耐心进行下去,头晕现象自然会减轻。但万一头晕症状真的很严重,建议先中断这3天的减重计画,或是先进行1天就好。


Q 男性适用此减重饮食吗?

如果食量状况允许,就照食谱的份量来吃,若太勉强,请把份量多增加1.5倍,以符合男性的食量。

Q 什么时候最适合吃点心呢?

建议在中午到晚餐的间隔食用,这是人体消耗热量最多的时候,但根据每个人状况不同,也可能有所变动,例如:早上6点起床吃饭,然后赶着上班的人,就可以在早餐与午餐的间隔吃点心。但不建议在晚餐过后,还贪嘴吃点心喔!

Q 减重期间可以吃泡菜、罐头类食物吗?

泡菜、罐头类食物添加很多酱油、辣椒等调味料,减重期间尽可能不要碰。如果真的想吃,在碗中加点开水、泡一下,把酱料冲掉或少量食用会比较好。

Q 可以混搭此书内的食谱吗?

每一种食谱都是专家群,经由科学方式计算出卡路里、烹调方式、食材种类及口味搭配设计而成的,所以,建议不要混搭。

Q 工作太忙,常掉餐或隔餐吃很多,这样可以吗?

与其隔餐吃很多来补足前一天的量,还不如当天的正餐晚点吃。万一真的因工作关系,无法吃到书中所排定的食谱,这时请你吃书内所建议的高蛋白质食物(豆腐、豆奶、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、虾子、鱿鱼等)与高纤蔬果,同时计算好这些食物的卡路里,别超过了!然后,隔天再继续吃先前所计画好的食谱。

Q 突然要参加公司聚餐时,怎么办?

一天内有一餐没照着减重计画走,不要太气馁,例如:公司同事突然有聚餐,想必会暴饮暴食、乱吃一通,此时可提醒自己,别多吃了。

Q 上班族要准时吃饭真的很困难,怎么办?

上班族外食的机会居多,如果午餐是吃员工餐厅,建议减少3汤匙(60g)左右的白饭,且吃比白饭份量多2倍的蔬菜,当然,高蛋白质食物可多吃,并尽量避免钠含量高的汤及咸辣泡菜。

减重也可以吃点心!下一页对照一张表吃进低热量与满满营养!

【东旺德减肥网/The Light月刊志(韩国第一本探讨减肥与健康的料理杂志)】

成功达成3天周期快瘦计画的对策

Q 进行第一回的3天周期快瘦计画后,觉得头很晕。

这是因为这3天吃的比平常少,所产生的身体反应,只要耐心进行下去,头晕现象自然会减轻。但万一头晕症状真的很严重,

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建议先中断这3天的减重计画,或是先进行1天就好。


Q 男性适用此减重饮食吗?

如果食量状况允许,就照食谱的份量来吃,若太勉强,请把份量多增加1.5倍,以符合男性的食量。

Q 什么时候最适合吃点心呢?

建议在中午到晚餐的间隔食用,这是人体消耗热量最多的时候,但根据每个人状况不同,也可能有所变动,例如:早上6点起床吃饭,然后赶着上班的人,就可以在早餐与午餐的间隔吃点心。但不建议在晚餐过后,还贪嘴吃点心喔!

Q 减重期间可以吃泡菜、罐头类食物吗?

泡菜、罐头类食物添加很多酱油、辣椒等调味料,减重期间尽可能不要碰。如果真的想吃,在碗中加点开水、泡一下,把酱料冲掉或少量食用会比较好。

Q 可以混搭此书内的食谱吗?

每一种食谱都是专家群,经由科学方式计算出卡路里、烹调方式、食材种类及口味搭配设计而成的,所以,建议不要混搭。

Q 工作太忙,常掉餐或隔餐吃很多,这样可以吗?

与其隔餐吃很多来补足前一天的量,还不如当天的正餐晚点吃。万一真的因工作关系,无法吃到书中所排定的食谱,这时请你吃书内所建议的高蛋白质食物(豆腐、豆奶、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、虾子、鱿鱼等)与高纤蔬果,同时计算好这些食物的卡路里,别超过了!然后,隔天再继续吃先前所计画好的食谱。

Q 突然要参加公司聚餐时,怎么办?

一天内有一餐没照着减重计画走,不要太气馁,例如:公司同事突然有聚餐,想必会暴饮暴食、乱吃一通,此时可提醒自己,别多吃了。

Q 上班族要准时吃饭真的很困难,怎么办?

上班族外食的机会居多,如果午餐是吃员工餐厅,建议减少3汤匙(60g)左右的白饭,且吃比白饭份量多2倍的蔬菜,当然,高蛋白质食物可多吃,并尽量避免钠含量高的汤及咸辣泡菜。

减重也可以吃点心!下一页对照一张表吃进低热量与满满营养!

减重期间的优质点心

○吃些简单的点心

减重期间为什么还要吃点心、零食呢?这样会不会导致成效不佳?请放心,本书提供了许多健康且低卡的点心给各位。

减重过程,吃些点心、零食,就像唸书时,总需要时间休息,休息过后,更能增进读书效率;同样的,减重时若一直空着肚子,反而会造成之后暴饮暴食的副作用,所以,吃一些点心,有助于舒缓减重时所形成的心理压力。那要吃什么点心才不会造成身体负担、热量过高呢?这时请参照以下的点心热量表。

点心热量表

热量 食材 数量 克数
10kcal 蓝莓 20颗 20g
21kcal 番茄 1颗 150g
19kcal 切片蔬菜 10片 100g
24kcal 小番茄 10颗 150g
24kcal 西瓜 1片 100g
28kcal 花椰菜 1/3颗 100g
29kcal 大白菜 5片 100g
35kcal 草莓 5颗 100g
35kcal 杏仁果饮 1罐 190ml
36kcal 香瓜 1颗 200g
45kcal 起司片 1片 18g
49kcal 奇异果 1颗 90g
51kcal 梨子 1/5颗 100g
55kcal 橘子 1颗 70g
55kcal 起司厚片 1个 20g
56kcal 凉拌蔬菜沙拉
(+香醋酱)
1人份 30g
57kcal 苹果 1/2颗 100g
60kcal 坚果 10粒 10g
65kcal 纳豆 1小盘 45g
65kcal 柳橙 1/2颗 150g
68kcal 柚子 1/2颗 225g
70kcal 凉豆腐 1小盘 140g
71kcal 凉拌虾仁 5只 75g
75kcal 无糖豆奶 1罐 190ml
76kcal 水煮蛋 1颗 55g
80kcal 脱脂牛奶 1杯 200ml
80kcal 香蕉 1根 100g
82kcal 优酪乳 1罐 130ml
85kcal 果菜汁 1杯 190ml
88kcal 综合优酪乳 1杯 85g
99kcal 能量棒 1支 26g
103kcal 烤虾 5尾 75g
105kcal 煎蛋 1颗 55g
109kcal 燕麦饮 1罐 250ml
102kcal 水煮鸡胸肉 1块 100g
114kcal 苹果 1颗 200g
118kcal 坚果类 1把 20g
128kcal 蒸地瓜 1/2根 100g
130kcal 柳橙 1颗 300g
132kcal 烤鸡胸肉 1块 100g
132kcal 水煮马铃薯 1个 200g
132kcal 五谷面包 1块 50g
132kcal 南瓜 1/4颗 200g
136kcal 葡萄柚 1颗 450g
151kcal (牛奶)麦片 1小盘 40g
158kcal 豆腐 1小盘 210g
181kcal 饭锅巴 1张 50g
233kcal 牛奶麦片+
脱脂牛奶
1碗 40g+
200ml
256kcal 蒸煮地瓜 1根 200g


下一页再公开一日三餐减重食谱!

4週內減掉5%體重!韓國「四五減重法」越吃越瘦又不復胖

健康減肥方法減肥雖然大部分的人或許都知道,瘦身必須靠飲食與運動來達成,但韓國家醫科醫師分享,只要透過「4.5減重法」,藉由改變生活作息,同樣也能達到減重的目的。

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