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一起把身体趴直吧!每天「趴」1分钟,矫正拉伸脊椎,全面改善肩颈腰背酸痛。

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拥有十多年临床经验的物理治疗师干亮介得到惊人发现,一个简单的「趴」动作,就能让疲惫不适的身体立刻得到修复,当我们「趴」著时,身体会笔直伸展,对「脊椎」、「呼吸」、「肌力」带来绝佳的好处。

动作「趴姿」的三大好处

  1. 脊椎回正→ 趴下后,身体的脊椎回复正确位置,从胸背部到髋关节都获得伸展。肩痛、背痛、腰痛、膝盖痛……酸痛僵硬的症状通通都会消失。
  2. 呼吸畅通→因胸背部伸展,肋骨便能扩张开来,让呼吸变深,全身上下都得到充足的氧气,自律神经会变协调,身心更放松,失眠、手脚冰冷也不再来。
  3. 肌力增强→老年人常有的行走困难、起立缓慢、翻身不易等问题都能改善。从站立到趴卧再起身,这一连串动作会锻炼到腹肌和背肌,强化躯干核心力量。

从医师角度来看「趴姿」对身体的好处

From骨外科医师‧医学博士 冈田欣之

来到骨外科的患者中,有很多人因为严重的肩膀僵硬,肩膀抬不起来。从医师观点来看,第一颈椎、第一胸椎、第一腰椎、第一荐椎呈一直线的话,就是好的姿势。然而,只要照x光检查就会发现,肩颈疼痛的人几乎都向前偏移,侧看时背部呈现极端弯曲的状态。

弯曲的脊椎在趴着的时候会呈笔直状态,我觉得这是了不起的想法。其实向后仰也有相同效果,但是,若患者身体向前弯曲又僵硬,身体会如同跷跷板一般,很难仰躺。像这类患者也适用趴姿,胸部上下展开后,就能拉开弯曲的部分。

Asian young woman portrait relaxed lying in bed at bedroom

要注意的是,不可在趴着的时候睡着了。因为在此姿势下呼吸时,脸一定会朝向一方,颈部维持在伸展的状态,若是持续睡了好几个小时,很有可能对颈部造成负担。

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**使用这个方法时,请特别留意时间不要过长。**另外,床垫的软硬度也很重要,有不少腰部突出的人,会因为床垫太软或姿势不正确,趴下来的时候感到更不舒服。我会建议大家,尽量选择稍硬、不要太软的地方。尤其对高龄者来说,趴下的动作已相当困难,如果在柔软的布垫或记忆床垫上进行,因为手部的支撑不稳定,反而更需要肌力,勉强使力的情况下,很容易造成手腕疼痛。年轻人或健康的人也绝非完全没有问题。

开始实践!一起趴着看看

对有些人来说,一开始可能有点困难,但只要每天持续下去,就会感觉到身体一点一滴的变化。

→ 从30秒开始尝试,习惯之后,维持1分钟的趴姿,持续1分钟以上也可以!
→ 建议在晚上睡前1分钟进行,习惯之后,早上刚起床时也可以做,逐渐增加时间,效果更好。

1.双掌双膝着地,一边确认身体是否有不舒服的感觉,一边慢慢向下移动,直到身体平整趴在地上。

2. 肩膀或手臂不舒服的人,手臂可往下摆放!

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